পদ্ধতি | খেলাধুলা ছাড়াই ওজন হারাতে হবে

কার্যপ্রণালী

আপনার স্বতন্ত্র ওজন হ্রাস প্রোগ্রামটি শুরু করার আগে আপনার প্রথমে বিবেচনা করা উচিত যে কোন খাবার এবং পানীয় ছাড়া আপনি কী করতে পারেন এবং কোন পরিস্থিতিতে আপনি কী করতে চান না। সাধারণভাবে, আপনি থাকাকালীন সমস্ত খাবারের অল্প পরিমাণে খেতে পারেন ওজন হারানো। একটি শুধুমাত্র সবসময় একটি ভারসাম্য মনোযোগ দেওয়া উচিত খাদ্য এবং এখনও সর্বাধিক পরিমাণ ভুলবেন না ক্যালোরি এটি উপভোগ করার সময়।

শুরুতে, এটি অনুমান করতে সহায়তা করতে পারে ক্যালোরি প্রতিটি প্রধান খাবারের এবং বিশ্রাম থেকে আপনার প্রিয় খাবারগুলিতে নিজেকে চিকিত্সা করা, যা এখনও শক্তি টার্নওভারের নীচে। আপনি যদি সর্বদা আপনার প্রতিদিনের খাওয়ার নীচে থাকেন তবে সময়ের সাথে সাথে আপনার আরও বেশি ওজন হ্রাস পাবে। যদি আপনি কিছুক্ষণ পরে খেয়াল করেন ওজন হারানো কাজ করে না, আপনার ক্যালোরি গ্রহণের বিষয়ে পুনর্বিবেচনা করা উচিত এবং ছোট জালে যেমন পানীয়গুলিতে প্রচুর পরিমাণে থাকতে পারে সেদিকে বিশেষ মনোযোগ দেওয়া উচিত ক্যালোরি.

এইভাবে আপনি আপনার খাদ্যাভাসকে এমনভাবে সামঞ্জস্য করতে পারেন যাতে আপনি এগুলি স্থায়ীভাবে বজায় রাখতে পারেন। অবশ্যই আপনি আরও কিছুটা দ্রুত ওজন হ্রাস করতে শুরুতে শক্তি রূপান্তর হারের চেয়ে আরও কিছুটা নীচে থাকতে পারেন, তবে আপনার কখনই বেসাল বিপাক হারের নিচে না নেওয়ার যত্ন নেওয়া উচিত। বেসাল বিপাকের হার (সাধারণ ওজনের পুরুষদের প্রায়)

প্রায় 1700 কেসিএল এবং মহিলারা। 1500kcal প্রতিদিন) হ'ল আপনি বিশ্রাম গ্রহণ করেন এমন শক্তি। এটি শক্তি বিপাকের চেয়ে কম কারণ রান্না করা থেকে শুরু করে কেনাকাটা পর্যন্ত প্রতিদিনের সমস্ত ক্রিয়াকলাপও শক্তি গ্রহণ করে।

আপনি বিভিন্ন ওয়েবসাইটে আপনার ব্যক্তিগত বেসাল বিপাক হারের মোটামুটি অনুমান পেতে পারেন। সাধারণভাবে, আপনি ওজন হ্রাস যত ধীরে ধীরে ফলাফল তত দীর্ঘতর থাকবে। তদ্ব্যতীত, দ্রুত স্লিমিং প্রক্রিয়ায় হারিয়ে যাওয়া পানির অনুপাত বেশি, যা খুব দ্রুত সাফল্য অর্জনের ভান করে। অবশেষে, আপনি যখন আপনার টার্গেট ওজনের কাছে পৌঁছে যাচ্ছেন, প্রতিদিনের টার্নওভারের কাছাকাছি ধাপে ধাপে ক্যালোরি পরিমাণ বাড়ানো গুরুত্বপূর্ণ important এইভাবে আপনি শেষ পর্যন্ত যতটা জ্বালাপোড়া শক্তি স্থায়ীভাবে গ্রহণের লক্ষ্যে পৌঁছাতে পারেন এবং এভাবে স্থায়ীভাবে আপনার টার্গেট ওজন বজায় রাখতে পারবেন।

ব্যায়াম না করে ওজন হ্রাস করার পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া

বেশিরভাগ পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলি খুব দ্রুত ওজন হ্রাস করার চেষ্টার ফলে ঘটে, এতে শরীরের জন্য প্রয়োজনীয় খাদ্য উপাদানগুলি আর মোটেও শোষণ করে না বা কেবল অপর্যাপ্তভাবেই থাকে। তাই ভারসাম্যহীন খাওয়া চালিয়ে যাওয়া জরুরী খাদ্যযেমন শরীর খুব আলাদা পদার্থের উপর নির্ভরশীল প্রোটিন, অত্যাবশ্যক ফ্যাটি অ্যাসিড, শর্করা, ভিটামিন এবং লোহা বা হিসাবে উপাদান চিহ্নিত করা ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্। বিশেষত, একটি সম্পূর্ণ ত্যাগ শর্করা আকারে মারাত্মক পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে মাথাব্যাথা, গ্লানি এবং দুর্বলতা অনুভূতি।

এটি সত্য যে কারণে মস্তিষ্ক এবং লাল রক্ত বিশেষত কোষগুলি, যা দেহে অক্সিজেন পরিবহন করে, কেবল সেগুলি ব্যবহার করে শর্করা একটি শক্তির উত্স হিসাবে এবং তাই খাবারে কার্বোহাইড্রেটের উপর নির্ভরশীল। যদি তাদের পর্যাপ্ত পরিমাণে সরবরাহ না করা হয় তবে তারা আর সঠিকভাবে কাজ করতে পারে না। সমস্ত কোষ এবং অঙ্গগুলি তাদের প্রতি পরিবহিত অক্সিজেনের উপর নির্ভরশীল।

এটি যদি আর পর্যাপ্ত না হয় তবে শরীর দুর্বল এবং ক্লান্ত হয়ে পড়ে। কার্যকরী সীমাবদ্ধতা মস্তিষ্ক নিজেকে প্রধানত উদ্ভাসিত করে মাথাব্যাথা এবং ঘনত্ব সমস্যা। কিন্তু প্রোটিন এবং সমস্ত কোষের বিকাশের জন্যও চর্বি প্রয়োজনীয় হৃদয়, পেশী এবং ত্বকের টিস্যু।

সর্বোপরি কোষের প্রাচীরের কাঠামো এবং স্থিতিশীলতার জন্য চর্বি প্রয়োজন। সুতরাং কর্মক্ষমতা এবং পেশীগুলির অবসন্নতা এড়াতে এবং ত্বককে টানটান রাখার জন্য পর্যাপ্ত গ্রহণের প্রয়োজন necessary চুল পরা এবং ভঙ্গুর নখ সাথে ঘটে অপুষ্টি.

সমস্ত ডায়েটরি পরিবর্তনের আরও পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে পাচক সমস্যা যেমন বমি বমি ভাব, কোষ্ঠকাঠিন্য এবং ডায়রিয়া। মারাত্মক শক্তির বিধিনিষেধের ক্ষেত্রে, দেহ শীতল হয়ে যায়, যা এমনকি হতে পারে শরীর ঠান্ডা হয়ে যাওয়া। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া এড়াতে যাতে ওজন হারানো, শরীরকে সাধারণ বিপাক অর্জনের জন্য বেসাল বিপাক হারের নীচে না খাওয়ার যত্ন নেওয়া উচিত। এছাড়াও, ভারসাম্য নিশ্চিত করার জন্য যত্ন নেওয়া উচিত খাদ্য এবং ধীর ওজন হ্রাস।