আপনি আপনার পিছনে শুয়ে এবং আপনার পায়ের মধ্যে একটি বল আছে। আপনার পা প্রসারিত এবং আপনি আপনার পা দিয়ে একসাথে বল টিপুন। চাপটি ধরে রাখুন এবং তারপরে আপনার পায়ের বাইরের দিকে আপনার দিকে টানতে শুরু করুন নাক.
বল চাপ দিন। প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। এটি অনুসরণ করে আরও 4 টি পুনরাবৃত্তি। নিবন্ধ ফিরে আইওমোট্রিক অনুশীলন
