ব্রেথওয়াক (জার্মান ভাষায়: অ্যাটেমহেহেন) একত্রিত হয় যোগশাস্ত্র অনুশীলন, হাঁটা এবং ধ্যান। দ্রুত হাঁটা প্রচার করে সহনশীলতা, এছাড়াও, সচেতন শ্বাসক্রিয়া নিদর্শন এবং যোগশাস্ত্র ক্রমগুলি মনকে তীক্ষ্ণ করে তোলে এবং কাঙ্ক্ষিত অর্জন করে বিনোদন। ব্রেথওয়াক কীভাবে কাজ করে?
ব্রেথওয়াক: এটা কী?
ব্রেথওয়াক, যোলাওয়াক নামেও পরিচিত, একটি মৃদু অনুশীলন যা ছন্দযুক্ত শ্বাস, ধ্যানের অনুশীলন এবং কুণ্ডলিনী যোগ থেকে অনুশীলনের সাথে মিলিত হয়:
- শ্বাসক্রিয়া চলার সাথে তাল মিলিয়ে, চারটি বিভাগে শ্বাস ফেলা, চারটি বিভাগে শ্বাস ছাড়ুন।
- থাম্ব এবং নখদর্পণে স্পর্শ করে আপনি মন্ত্রটি "সা তা না মা" বলেছেন (অনন্ত, জীবন, মৃত্যু এবং পুনর্জন্মের জন্য) এবং দৃষ্টিকে দূরত্বের দিকে পরিচালিত করে।
- একাগ্রতা বৃদ্ধি, মাথা পরিষ্কার হয়ে যায়, দেহে শক্তি ফিরে আসে।
সুতরাং আপনি ব্রেথওয়াকের একটি অংশের মিশ্রণটি অনুভব করেন শ্বাসক্রিয়া এবং যোগশাস্ত্র, যা যোগ এবং ক্রীড়াগুলির সাথে অপরিচিত তাদের জন্যও আহা অভিজ্ঞতা হতে পারে। ব্রেথওয়াক কয়েক বছর ধরে আমেরিকাতে প্রচলিত ছিল এবং ইউরোপে আরও বেশি অনুগামীদের খুঁজে পাচ্ছে - এবং ঠিক তাই। মূলত কুন্ডলিনী এই দেশে ব্রেথওয়াক বিখ্যাত করেছিলেন যোগশাস্ত্র মাস্টার যোগী ভজন।
কে শ্বাস নেয়, জ্বালানি দেয়
মানুষ দিনে 20,000 থেকে 30,000 বার শ্বাস নেয়, এক মিনিটে 16 থেকে 20 বার - এবং প্রায় সর্বদা অজ্ঞান হয়ে পড়ে। খুব প্রায়ই, আমরা ভুলভাবে শ্বাস ফেলি: খুব অগভীর এবং খুব দ্রুত নীচে জোর, কখনও কখনও খুব দৃ strongly়ভাবে শ্বাস নেওয়া, তারপরে আবার খুব দ্রুত শ্বাস ছাড়াই। তবুও সঠিক শ্বাস প্রশ্বাস এতটা গুরুত্বপূর্ণ: উদাহরণস্বরূপ, এটি প্রমাণিত হয়েছে যে সঠিক এবং সচেতন শ্বাস প্রশ্বাসের ফলে হৃদরোগের রোগীদের কার্ডিয়াক পেশী দুর্বলতার উপর ইতিবাচক প্রভাব রয়েছে। যোগিক শ্বাস ব্যায়াম বিশেষত একটি খুব সুরেলা প্রভাব আছে জোর: আরো অক্সিজেন সরবরাহ করা হয় রক্ত এবং শরীরের কোষগুলি আরও দ্রুত পুনরুত্থিত হয়। এটি সাধারণকে উত্সাহ দেয় স্বাস্থ্য। যারা অবচেতনভাবে এবং খুব অগভীরভাবে শ্বাস নেয় তাদের রক্ত যথেষ্ট পরিমাণে গ্রহণ করে না অক্সিজেন। ফলস্বরূপ, টক্সিনগুলি সম্পূর্ণরূপে অপসারণ করা যায় না, যা দীর্ঘকালীন কোষ এবং অঙ্গগুলির ক্ষতি করতে পারে। প্রায়শই, ফলস্বরূপ একজন স্বাচ্ছন্দ্যবোধ এবং হতাশাগ্রস্ত বোধ করে।
কে চালায়, কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমকে শক্তিশালী করে
দ্রুত, অ্যাথলেটিক হাঁটা জীবের একটি প্রাকৃতিক স্বাস্থ্যকর প্রক্রিয়া। এটি শক্তিশালী করে সহনশীলতা, পুরো দেহকে শক্তিশালী করে এবং পায় হৃদয়, প্রচলন এবং বিপাক চলছে। হাঁটার জন্য ভাল হৃদয় প্রণালী, কারণ বোঝাটি দুর্দান্ত এবং এমনকি, হাঁটার গতি একটি স্বাস্থ্যকর স্তরে, যার অর্থ ওভারলোডিং প্রায় অসম্ভব। এছাড়াও, প্রত্যেকে "তাদের" গতিতে চলতে পারে - এটি এখানে গতি বা নিখুঁততার বিষয়ে নয়। দ্য হৃদয় আয়তন এবং হার্টের বীট শক্তি বাড়ায়, দেহটি আরও ভাল সরবরাহ করা হয় রক্ত। নিয়মিত সহনশীলতা প্রশিক্ষণ উপশম হৃদয় দীর্ঘমেয়াদে, কারণ রক্তচাপ সামগ্রিকভাবে কম হয়।
হাঁটা এবং যোগ: একটি আদর্শ সমন্বয়
চিকিত্সা বিশেষজ্ঞরা হাঁটাচলা এবং যোগের সংমিশ্রণের প্রশংসা করেছেন:
- বিপাক এবং হরমোন নিয়ন্ত্রণের জন্য হাঁটাচলা ভাল।
- ধ্যান উন্নত একাগ্রতা এবং হ্রাস জোর.
- যোগশাস্ত্র উদাহরণস্বরূপ, শ্বাসযন্ত্রের যন্ত্রে উন্নতি করতে এবং প্রতিরোধের জন্য এটি উপযুক্ত এজমা.
সাধারণ হাঁটা বা হাঁটার মতো নয়, ব্রেথওয়াক সচেতন শ্বাস প্রশ্বাসের অনুশীলন।
শ্বাসযন্ত্র - নতুনদের জন্য নির্দেশাবলী
ব্রেথওয়াকিং একটি নির্দিষ্ট শ্বাস-প্রশ্বাসের ছড়ার সাথে হাঁটার সম্মিলন করে। এটি বিশেষত কেবল নির্দেশনার অধীনে শুরুর জন্য, তবে আপনি দ্রুত শিখেন।
- শুরু করার আগে, শরীরটি প্রস্তুত এবং উষ্ণ করা হয়।
- একে অপরের সাথে ধীর এবং দ্রুত হাঁটা বিকল্প।
- এটি করার সময়, হাঁটার ছন্দে শ্বাস প্রশ্বাসটি নিন এবং প্রতি বার চারটি গুনুন।
- এর ধ্যান উপাদানটি মন্ত্রগুলির মানসিক পুনরাবৃত্তির মাধ্যমে পদচারণা লাভ করে: ज्ञিত ওম - এটি সমর্থন করে একাগ্রতা এবং চিন্তাধারার বিকিরণকে বাধা দেয়। তারপরেও দ্রুত সচেতন শ্বাস প্রশ্বাস হারায়।
- এই মন্ত্রগুলি নির্দিষ্ট হাতের ভঙ্গির সাথে ব্রেথওয়াকের একটি উন্নত রূপের সাথে সম্পর্কিত - এগুলিকে মুদ্রা বলা হয়। এগুলি শ্বাসের জন্য গণনা সহায়ক হিসাবে কাজ করে।
- সঙ্গে যোগশাস্ত্র শরীরের প্রসারিত অনুশীলনগুলি, কোচ বা প্রশিক্ষক পদচারণা শেষ করে।
ব্রেথওয়াক কিসের জন্য ভাল?
ব্রেথহাক সম্পর্কে আদর্শ বিষয় হ'ল প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত, কনভ্যালেন্সেন্টস এমনকি এমন ব্যক্তিরাও যারা নিজেকে সম্পূর্ণ অপ্রচলিত বলে মনে করে তারা অংশ নিতে পারে এবং শীঘ্রই উপলব্ধি করতে পারে যে হাঁটার এই রূপটি কতটা কার্যকর। যে কোনও ক্ষেত্রে, হৃদরোগে আক্রান্ত ব্যক্তিদের তাদের চিকিত্সার সাথে এই ধরণের খেলায় অংশ নেওয়ার অনুমতি দেওয়া হচ্ছে কিনা তা নিয়ে তাদের ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত B অস্টিওপরোসিস.
ব্রথওয়াক টিপস
ব্রেথওয়াকিংয়ের একটি উপাদান হ'ল পেটের শ্বাস। আপনি নিঃশ্বাসের সাথে সাথে মধ্যচ্ছদা চুক্তি করে নীচের দিকে যেতে হবে। পেটের দেওয়ালটি যখন আপনি এটি করেন তেমন এগিয়ে যেতে হবে। এটি মধ্যে স্তন্যপান সৃষ্টি করে বুক গহ্বর এর ফলে ফুসফুসগুলি প্রসারিত হয় এবং আপনি শ্বাস ফেলা হয় (পেটে / ডায়াফ্রেমেটিক শ্বাস)। ভিতরে বুক শ্বাস, পাঁজর একে অপর থেকে টানা এবং দূরে হয়। এটি বড় করে তোলে বুক গহ্বর এবং আবার নেতিবাচক চাপ তৈরি করে, যার দিকে পরিচালিত করে শ্বসন। শ্বাসকষ্ট যখন, মধ্যচ্ছদা শিথিল করে এবং এর পূর্বের আকারটি পুনরায় শুরু করে। এটি ফুসফুস থেকে বাসি বাতাসকে বাহ্য করে তোলে। একটি সংকোচনের পাঁজর এই প্রক্রিয়া সমর্থন করে। যদিও ব্রেথওয়াকের কিছু অনুশীলন প্রয়োজন এবং প্রথমে বিশেষজ্ঞের নির্দেশনায় নতুনদের দ্বারা সঞ্চালন করা উচিত - তবে তারপরে খেলাটি প্রশিক্ষণপ্রাপ্ত শিক্ষানবিশদের জন্য আরও অ্যাডো না করে উপযুক্ত।
