হালকা পণ্য
“হালকা” পদবিযুক্ত খাবার সবসময় কম থাকে না ক্যালোরি! এর জন্য কোনও ইউরোপীয়-দিকনির্দেশ নেই। আলো তাই অনেকগুলি জিনিস বোঝাতে পারে: এই জাতীয় পণ্যগুলির জন্য, সর্বদা প্যাকেজের বিশ্লেষণের মানগুলি পর্যবেক্ষণ করুন এবং তুলনা করুন।
সত্যিই ক্যালোরি হ্রাসযুক্ত খাবারগুলি সহায়ক হতে পারে ওজন হারানো। যাইহোক, সর্বদা এই বিপদটি থাকে যে আপনি "সাধারণ" খাবারের চেয়ে সেগুলি বেশি খান।
- কম চিনি,
- কম চর্বি
- কম নুন
- অ্যালকোহল কম
- কম কার্বন ডাই অক্সাইড
- কম ক্যাফিন
- এবং আরও কম ক্যালোরি.
ডায়েট পণ্য
বাজারে পাওয়া ডায়েটরি পণ্যগুলি সর্বদা উপযুক্ত নয় ওজন হারানো। এগুলি ডায়াবেটিস রোগীদের উদাহরণস্বরূপ খাদ্য। এই পণ্যগুলিতে, স্বাভাবিক চিনি ফলের চিনি বা মিষ্টি দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।
ফ্রুক্টোজ ঠিক আছে অনেক ক্যালোরি, কেবল শরীরে আলাদাভাবে ভেঙে যায়। সাধারণ খাদ্য চকোলেটে সাধারণ চকোলেট হিসাবে একই ক্যালোরি কন্টেন্ট আছে। একই জিনিস জাম এবং বেকড পণ্যগুলির জন্য প্রযোজ্য।
এখানেও, একমাত্র জিনিস যা বিশ্লেষণাত্মক মানগুলি অধ্যয়ন এবং তুলনা করে। তেমনি, মার্জারিন কোনওভাবেই মাখনের চেয়ে কম ক্যালোরি নেই। কেবলমাত্র অর্ধ চর্বিযুক্ত মার্জারিন বা অর্ধ চর্বিযুক্ত মাখন ক্যালোরি হ্রাস পায়। এখানে ফ্যাট জল দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।
শক্তি-হ্রাসযুক্ত মিশ্র ডায়েটের উদাহরণ
গড়: 1500 কিলোক্যালরি 6300 কিলোজুল 27% ফ্যাট 22% প্রোটিন51% কার্বোহাইড্রেট
প্রাতঃরাশের উদাহরণ
বা ২ য় প্রাতঃরাশ 2 টা: 11 বড় গ্লাস পাতলা রস স্প্রিটজার (1 মিলি)
- 1 পুরো পাতলা রোল 5 গ্রাম মাখন (1 চা চামচ)
- 1 টিএল জ্যাম বা মধু
- 1 টেবিল চামচ. ক্রিম পনির (চর্বি হ্রাস)
- 200 মিলি তাজা যোগ করা চিনি ব্যতীত কমলা রস মিশ্রিত
- 2 কাপ কফি বা চা (300 মিলি)
- পুরো টুকরো রুটি 1 টুকরো, পনির 1 টুকরা (30%)
- 50 গ্রাম টমেটো মরিচ, কাটা তাজা গুল্ম
- উদ্ভিজ্জ বা ফলের রস 1 গ্লাস
- কফি বা চা 2 কাপ
- পুরো শস্য টোস্টের 2 টুকরা, 2 চা চামচ মধু, 2 টেবিল চামচ দই পনির (20%)
- 1-2 কলা বা অন্যান্য ফল
- উদ্ভিজ্জ বা ফলের রস 1 গ্লাস
- কফি বা চা 2 কাপ
- 1 আপেল
- 150 গ্রাম প্রাকৃতিক দই (1,5,%)
- 1 চা চামচ. তরল মধু 1 টিবিএস। পুরো সিরিয়াল সিরিয়াল ফ্লেক্স
- 1 বড় গ্লাস খনিজ জলের (300 মিলি)
