তারা প্রসারিত বাহু ও পায়ে তাদের পিঠে শুয়ে রয়েছে। আপনার পায়ের নীচে আপনি একটি ভাঁজ কম্বল রাখেন এবং পা দুটি হিপ-বিস্তৃত রাখুন। এখন দুটি পা কম্বলে টিপুন, আপনার দশকে ing পেট, উরু এবং নীচে। 5-10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। হাঁটু জন্য পরবর্তী অনুশীলন
তারা প্রসারিত বাহু ও পায়ে তাদের পিঠে শুয়ে রয়েছে। আপনার পায়ের নীচে আপনি একটি ভাঁজ কম্বল রাখেন এবং পা দুটি হিপ-বিস্তৃত রাখুন। এখন দুটি পা কম্বলে টিপুন, আপনার দশকে ing পেট, উরু এবং নীচে। 5-10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। হাঁটু জন্য পরবর্তী অনুশীলন
