এই অনুশীলনটি আপনার পিঠে পড়ে আছে। আপনার বাহুগুলি বাহিরের দিকে ঘুরিয়ে নিন এবং আপনার হাতের পিছনে মেঝেতে রাখুন। উভয় পা বাঁকুন এবং আপনার মুখ সিলিংয়ের মুখোমুখি হবে।
ওকে টানুন ঘাড় দীর্ঘ (চিবুক থেকে) বুক) এবং তার কাঁধ মেঝেতে টিপুন। এদিকে, তার প্রসারিত বুক ছাদে এবং তার হাতের পিছনে মেঝেতে টিপুন। 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। বিডাব্লুএস জন্য পরবর্তী অনুশীলন অবিরত
