তারা সুপারিন অবস্থানে চলে যায় এবং তাদের বাহুগুলি দেহের নিকটে প্রসারিত করে। তাদের ঘাড় দীর্ঘ করুন এবং তাদের কাঁধ মেঝে এবং তাদের দিকে নির্দেশ করুন বুক ছাদে এবার দু'হাতকে পায়ের দিকে ঠেলে দিন। 10 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। বিডাব্লুএস জন্য পরবর্তী অনুশীলন
