সংক্ষিপ্ত
- কারণগুলি: যেমন অত্যধিক ক্যাফেইন, অ্যালকোহল বা নিকোটিন, সাধারণ সাইকোভেজিটেটিভ ডিসঅর্ডার, হাইপোগ্লাইসেমিয়া, নিম্ন রক্তচাপ, হাইপারথাইরয়েডিজম, কার্যকরী (অ-জৈব) হার্টের সমস্যা, মেনোপজ, পালমোনারি এমবোলিজম, বিষণ্নতা, ব্যক্তিত্বের ব্যাধি, সিজোফ্রেনিয়া, ওষুধ, ওষুধ।
- আপনি নিজে এটি করতে পারেন: যেমন শিথিলকরণের ব্যায়াম, ঔষধি গাছের ব্যবহার (উদাহরণস্বরূপ একটি তৈরি প্রস্তুতি বা চা হিসাবে), নিয়মিত ব্যায়াম, প্রেসার পয়েন্ট ম্যাসেজ, ঘরোয়া প্রতিকার (যেমন বাটারমিল্ক), সম্ভবত হোমিওপ্যাথি।
- কখন ডাক্তার দেখাবেন? যদি আপনার নিজের ব্যবস্থার মাধ্যমে অভ্যন্তরীণ অস্থিরতা অদৃশ্য না হয় তবে দীর্ঘ সময়ের জন্য স্থায়ী হয় এবং/অথবা অন্যান্য শারীরিক বা মানসিক অভিযোগের সাথে থাকে।
- ডাক্তার কি করেন? চিকিৎসা ইতিহাস, শারীরিক পরীক্ষা, ইমেজিং পদ্ধতি যেমন আল্ট্রাসাউন্ড বা কম্পিউটার টমোগ্রাফি (সিটি), প্রয়োজনে সিনটিগ্রাফি, মনস্তাত্ত্বিক পরীক্ষা এবং প্রশ্নাবলী নিয়ে রোগ নির্ণয়। কারণের উপর নির্ভর করে চিকিৎসা।
অভ্যন্তরীণ অস্থিরতা: কারণ
প্রায়শই অভ্যন্তরীণ অস্থিরতার কারণগুলি ক্ষতিকারক নয়। সাধারণত, উদাহরণস্বরূপ, পরীক্ষার আগে (পরীক্ষার উদ্বেগ) বা একটি গুরুত্বপূর্ণ পারফরম্যান্স (মঞ্চের ভীতি), কেউ অভ্যন্তরীণভাবে অস্থির এবং নার্ভাস থাকে। অত্যধিক ক্যাফেইন বা মানসিক চাপও অভ্যন্তরীণ অস্থিরতার কারণ হতে পারে। কখনও কখনও, তবে, গুরুতর অসুস্থতার পিছনে রয়েছে অভ্যন্তরীণ অস্থিরতা।
এক নজরে অস্থিরতা এবং নার্ভাসনেসের জন্য গুরুত্বপূর্ণ ট্রিগার
- সাইকোভেজিটেটিভ জেনারেল ডিসঅর্ডার (ভেজিটেটিভ ডাইস্টোনিয়া): এগুলি অ-নির্দিষ্ট অভিযোগ যার জন্য কোন জৈব কারণ খুঁজে পাওয়া যায় না। সাধারণ লক্ষণগুলি হল ক্লান্তি, ঘুমের ব্যাঘাত, অভ্যন্তরীণ অস্থিরতা, নার্ভাসনেস, মাথাব্যথা এবং হৃৎপিণ্ডের ব্যথা, মাথা ঘোরা, নিম্ন রক্তচাপ, টেন্ডন সন্নিবেশ এবং পেশীগুলির এলাকায় অভিযোগ এবং হতাশাজনক মেজাজ।
- হাইপোগ্লাইসেমিয়া: হাইপোগ্লাইসেমিয়া ক্ষুধা, ঘাম, দ্রুত হৃদস্পন্দন, কাঁপুনি, অস্থিরতা, চেতনা হ্রাস, খিঁচুনি এবং অন্যান্য উপসর্গের কারণ হতে পারে।
- নিম্ন রক্তচাপ: নিম্ন রক্তচাপ (হাইপোটেনশন) সহ অভ্যন্তরীণ অস্থিরতাও হতে পারে। অন্যান্য সম্ভাব্য উপসর্গগুলির মধ্যে রয়েছে কর্মক্ষমতার অভাব, ক্লান্তি, মনোযোগ দিতে অসুবিধা, মাথাব্যথা, টিনিটাস (কানে বাজছে), ধড়ফড়, বিষণ্ণ মেজাজ, ঘুমের ব্যাঘাত, ঠান্ডা হাত ও পা এবং মাথা ঘোরা।
- হাইপারথাইরয়েডিজম: হাইপারথাইরয়েডিজম অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, অভ্যন্তরীণ অস্থিরতা, অনিদ্রা, ধড়ফড়, অ্যারিথমিয়া, উচ্চ রক্তচাপ, বৃদ্ধি ঘাম, আঙুল কাঁপুনি, ওজন হ্রাস এবং ডায়রিয়া দ্বারা চিহ্নিত করা হয়।
- মেনোপজ (ক্লাইম্যাক্টেরিক): অভ্যন্তরীণ অস্থিরতা, নার্ভাসনেস এবং বিরক্তিও সাধারণ মেনোপজের লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে।
- পালমোনারি এমবোলিজম: এই ক্ষেত্রে, ফুসফুসে জমাট বাঁধা রক্ত, বায়ু, চর্বি বা একটি বিদেশী দেহ ফুসফুসের ধমনীকে ব্লক করে। লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে শ্বাসকষ্ট, বুকে তীব্র এবং প্রায়শই শ্বাসকষ্টের ব্যথা, ধড়ফড়, কাশি, উদ্বেগ, ভিতরের অস্থিরতা, ঠান্ডা ঘাম এবং – বড় এম্বলির ক্ষেত্রে – শক। অবিলম্বে জরুরি চিকিত্সককে কল করুন!
- বিষণ্ণতা: অভ্যন্তরীণ অস্থিরতাও বিষণ্নতা নির্দেশ করতে পারে। এটি বিশেষত সত্য যদি অন্যান্য লক্ষণগুলির মধ্যে বিষণ্ণ মেজাজ, অর্থহীনতা এবং হতাশার অনুভূতি, বুকে এবং পেটে চাপের অনুভূতি, ঘুমের ব্যাঘাত, আগ্রহ এবং আনন্দের অভাব এবং গাড়ি চালানোর অভাব অন্তর্ভুক্ত থাকে।
- ব্যক্তিত্বের ব্যাধি: ব্যক্তিত্বের ব্যাধির প্রধান লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে অভ্যন্তরীণ অশান্তি, বিষণ্নতা, আসক্তি (নিকোটিন, অ্যালকোহল এবং/অথবা অন্যান্য ওষুধ), উদ্বেগ এবং ক্লান্তি।
- সিজোফ্রেনিয়া: একটি সিজোফ্রেনিক প্রথম অসুস্থতা ভিতরের অস্থিরতা, নার্ভাসনেস, টেনশন, নিদ্রাহীনতা, একাগ্রতার অভাব, বিরক্তি, হতাশা, শব্দ এবং আলোর প্রতি সংবেদনশীলতা এবং সেইসাথে সামাজিক প্রত্যাহার দ্বারা অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে নিজেকে ঘোষণা করতে পারে।
- ওষুধের পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া বা প্রত্যাহারের লক্ষণ: বেশ কিছু ওষুধ পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হিসেবে অস্থিরতা সৃষ্টি করতে পারে, যেমন নির্দিষ্ট অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস (বুপ্রোপিয়ন, এসএসআরআই), অ্যামান্টাডিন (ইনফ্লুয়েঞ্জা এবং পারকিনসন রোগের জন্য), এবং থিওফাইলাইন (হাঁপানির জন্য)। এছাড়াও, অভ্যন্তরীণ অস্থিরতা মাদকাসক্তিতে প্রত্যাহারের উপসর্গ হিসাবে ঘটতে পারে (যেমন বেনজোডিয়াজেপাইন গ্রুপের ঘুমের বড়ি এবং ট্রানকুইলাইজার)।
অভ্যন্তরীণ অস্থিরতা: আপনি নিজে যা করতে পারেন
অভ্যন্তরীণ অস্থিরতা এবং ঘুমের সমস্যা, ঘনত্বের সমস্যা এবং নার্ভাসনেসের মতো চাপের উপসর্গগুলি প্রতিরোধ করার জন্য আপনি নিজেরাই করতে পারেন এমন অনেকগুলি জিনিস রয়েছে। যারা প্রভাবিত তারা প্রায়ই নিম্নলিখিত টিপস উপর নির্ভর করে, উদাহরণস্বরূপ:
শিথিলকরণ ব্যায়াম
স্ট্রেস এবং টেনশন প্রায়ই অভ্যন্তরীণ অস্থিরতা এবং স্নায়বিকতার ট্রিগার। শিথিলকরণ কৌশল সাহায্য করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, অটোজেনিক প্রশিক্ষণ এবং জ্যাকবসনের প্রগতিশীল পেশী শিথিলতা অস্থিরতা এবং নার্ভাসনেসের বিরুদ্ধে কার্যকর প্রমাণিত হয়েছে।
ঔষধি গাছের সাথে চিকিত্সা (ফাইটোথেরাপি)
ফাইটোথেরাপি নার্ভাসনেস, স্ট্রেস এবং অস্থিরতার জন্যও সাহায্য করে। তাদের একটি শান্ত এবং শিথিল প্রভাব রয়েছে:
ফার্মেসি থেকে ঔষধি উদ্ভিদ প্রস্তুতি।
ফার্মেসিতে আপনি এই জাতীয় ঔষধি গাছের উপর ভিত্তি করে বিভিন্ন ওষুধ খুঁজে পেতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ ক্যাপসুল, ড্রেজ বা ড্রপস। তাদের সক্রিয় উপাদানগুলির একটি নিয়ন্ত্রিত সামগ্রী রয়েছে এবং আনুষ্ঠানিকভাবে ওষুধ হিসাবে অনুমোদিত।
আপনি যদি অন্য ওষুধ গ্রহণ করেন তবে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের সাথে ভেষজ প্রস্তুতির ব্যবহার নিয়ে আলোচনা করুন। তিনি আপনাকে একটি উপযুক্ত প্রস্তুতি বেছে নেওয়ার পরামর্শ দিতে পারেন এবং আপনার ওষুধের মধ্যে সম্ভাব্য মিথস্ক্রিয়া মূল্যায়ন করতে পারেন।
চা হিসাবে ঔষধি গাছ
আপনি চা আকারে উদ্ভিদের নিরাময় শক্তি ব্যবহার করতে পারেন। ফার্মেসিতে, আপনি চা ব্যাগ বা আলগা আকারে সক্রিয় উপাদানের নিশ্চিত ন্যূনতম সামগ্রী সহ ঔষধি চা পেতে পারেন।
এটি বিভিন্ন প্রশান্তিদায়ক, আরামদায়ক ঔষধি গাছগুলিকে একত্রিত করার অর্থ করে। এখানে একটি বাড়িতে তৈরি মিশ্রণের একটি উদাহরণ:
- 60 গ্রাম প্যাশনফ্লাওয়ার হার্বের সাথে 20 গ্রাম ভ্যালেরিয়ান রুট এবং পেপারমিন্ট পাতা মেশান।
- মিশ্রণের দুই চা চামচের উপর 250 মিলি ফুটন্ত জল ঢালুন, এটি দশ মিনিটের জন্য খাড়া হতে দিন এবং তারপরে ছেঁকে দিন।
- সকালে এবং বিকেলে ধীরে ধীরে দুই থেকে তিন কাপ পান করুন (প্রয়োজনে মধু দিয়ে মিষ্টি করে)।
নার্ভাসনেস এবং অভ্যন্তরীণ অস্থিরতার বিরুদ্ধে প্রস্তুত ওষুধের মিশ্রণগুলি আরও ব্যবহারিক, যেমনটি ফার্মেসী দ্বারা দেওয়া হয় (চা ব্যাগ বা আলগা আকারে)।
শিথিল স্নান
আপনি আরামদায়ক স্নানের জন্য ঔষধি গাছ ব্যবহার করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, ল্যাভেন্ডার, লেবু বালাম, হপস, খড়ের ফুল বা ভ্যালেরিয়ান অস্থিরতা এবং অনিদ্রার জন্য স্নানের জলের জন্য উপযুক্ত সংযোজন।
এখানে একটি প্রশান্তিদায়ক এবং ঘুম-প্ররোচিত ল্যাভেন্ডার স্নানের জন্য একটি রেসিপি রয়েছে:
- পাঁচ মিনিটের জন্য আধান আধান, তারপর উদ্ভিদ অংশ স্ট্রেন।
- স্নানের জলে আধান যোগ করুন (জলের তাপমাত্রা 37 থেকে 38 ডিগ্রি)।
- এটিতে কমপক্ষে 20 মিনিটের জন্য স্নান করুন (শিশুরা খাটো)।
আপনার যদি ভরা পেট বা অস্থির সঞ্চালন থাকে, তবে উষ্ণ পূর্ণ স্নান নিষিদ্ধ! উচ্চ রক্তচাপ এবং হৃদরোগের ক্ষেত্রেও সাবধান। নিরাপদে থাকতে, আগে থেকে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন!
ক্যামোমাইল দিয়ে পেটের কম্প্রেস
ক্যামোমাইলের সাথে একটি গরম এবং আর্দ্র পেটের সংকোচন কেবল ব্যথা এবং ক্র্যাম্পগুলি থেকে মুক্তি দেয় না, তবে একটি শিথিল প্রভাবও রয়েছে। তাই এটি অভ্যন্তরীণ অস্থিরতার ক্ষেত্রে সহায়ক হতে পারে:
- এক থেকে দুই টেবিল চামচ ক্যামোমাইল ফুলের উপরে আধা লিটার ফুটন্ত পানি ঢালুন।
- ক্বাথটি সর্বোচ্চ পাঁচ মিনিটের জন্য খাড়া হতে দিন এবং তারপরে গাছের অংশগুলিকে ছেঁকে নিন।
- একটি ঘূর্ণিত ভিতরের কাপড়টি একটি দ্বিতীয় কাপড়ে রাখুন এবং কাপড়গুলিকে একটি পোল্টিসে গড়িয়ে নিন। এটি গরম চায়ে ঝুলিয়ে কয়েক মিনিটের জন্য খাড়া হতে দিন।
- পোল্টিস বের করে ফেলুন (সাবধান থাকুন, এটা গরম!)
- তারপরে পেটের চারপাশে বলিরেখা ছাড়া ভিতরের কাপড়টি রাখুন এবং শুকনো কাপড় (যেমন একটি তোয়ালে) দিয়ে এটি ঠিক করুন।
- 20 থেকে 30 মিনিটের পরে, মোড়ানো মুছে ফেলুন।
- চিকিত্সা করা ব্যক্তিকে আধা ঘন্টা বিশ্রাম নিতে হবে।
আপনি দিনে দুবার পেট মোড়ানো ব্যবহার করতে পারেন।
অপরিহার্য তেল
- পিঠে ঘষুন: আপনার হাতে কয়েক ফোঁটা তেল গরম করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য বৃত্তাকার গতিতে আস্তে আস্তে পিঠে ঘষুন। অত্যধিক চাপ প্রয়োগ করবেন না এবং সংবেদনশীল মেরুদণ্ড (মেরুদণ্ডের ডান এবং বামে কাজ করুন) এড়িয়ে চলুন!
- পা ঘষুন: আপনার হাতে গরম তেল দিয়ে পা ঘষুন। গোড়ালি থেকে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত কাজ করুন। আবার, খুব বেশি চাপ প্রয়োগ করবেন না।
চিকিত্সার পরে আপনার বিছানায় শুয়ে আধা ঘন্টা বিশ্রাম নেওয়া উচিত। আপনি দিনে একবার বা দুবার ঘষা সঞ্চালন করতে পারেন (বিশেষত বিছানায় যাওয়ার আগে উপযুক্ত)।
যদি আপনার অভিযোগগুলি চিকিত্সার পরেও দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকে বা এমনকি আরও খারাপ হয় তবে আপনাকে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
নিয়মিত ব্যায়াম
নিয়মিত শারীরিক ক্রিয়াকলাপ মানসিক চাপকে শিথিল এবং উপশম করতে পারে, যাতে অভ্যন্তরীণ অস্থিরতা এবং নার্ভাসনেস প্রথম স্থানে না হয়। উদাহরণস্বরূপ, জগিং, হাঁটা, সাঁতার বা সাইকেল চালানোর চেষ্টা করুন।
প্রেসার পয়েন্ট ম্যাসেজ
তথাকথিত চাপ বিন্দু (আকুপ্রেসার পয়েন্ট) হৃদয়কে উদ্দীপিত করুন 7. এটি খুঁজে পেতে, কব্জিটি বাঁকুন সামনের দিকে। সহজে স্পষ্ট ফ্লেক্সর টেন্ডনের পাশের ছোট আঙুলের পাশে সরাসরি ফ্লেক্সর ক্রিজে রয়েছে হার্ট 7। প্রায় এক মিনিটের জন্য একটি আঙুল দিয়ে এই পয়েন্টটি ম্যাসাজ করুন।
ঘরোয়া প্রতিকার
- বাছুরের সংকোচন: তাদের একটি শিথিল এবং শান্ত প্রভাব রয়েছে বলে মনে করা হয় এবং এইভাবে অভ্যন্তরীণ অস্থিরতার বিরুদ্ধে সাহায্য করে। কীভাবে সঠিকভাবে মোড়কগুলি প্রয়োগ করবেন, আপনি বাছুরের মোড়কের নিবন্ধে শিখবেন।
- বাটারমিল্ক: কিছু লোক নার্ভাসনেস এবং টেনশনের জন্য বাটারমিল্কের উপর নির্ভর করে – এটি অভ্যন্তরীণ অস্থিরতার জন্য একটি প্রমাণিত প্রতিকার হিসাবেও বিবেচিত হয়। এটি একটি (বড়) গ্লাস পান করা ভাল।
ঘরোয়া প্রতিকারের তাদের সীমা আছে। যদি আপনার লক্ষণগুলি দীর্ঘ সময় ধরে চলতে থাকে এবং চিকিত্সার পরেও উন্নতি না হয় বা এমনকি খারাপও হয় তবে আপনাকে সর্বদা একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।
সদৃশবিধান
কিছু লোক হোমিওপ্যাথির শপথ করে। উদাহরণস্বরূপ, হোমিওপ্যাথিক প্রতিকার ক্যালিয়াম আর্সেনিকোসাম অস্থির হাত ও পায়ের অভ্যন্তরীণ অস্থিরতায় সাহায্য করে। অভিজ্ঞ হোমিওপ্যাথদের দ্বারা উল্লিখিত অন্যান্য উপযুক্ত প্রতিকারগুলির মধ্যে রয়েছে ক্যামোমিলা (অতিরিক্ত সংবেদনশীলতা এবং মেজাজের জন্য), আর্সেনিকাম অ্যালবাম (উদ্বেগ এবং দুর্বলতার সাথে), এবং নাক্স ভোমিকা (পেশাগত চাপের কারণে অভ্যন্তরীণ অস্থিরতা)।
হোমিওপ্যাথির কার্যকারিতা এখনও বৈজ্ঞানিকভাবে প্রমাণিত হয়নি।
অভ্যন্তরীণ অস্থিরতা: আপনার কখন ডাক্তার দেখাতে হবে?
আপনার ডাক্তার দেখা উচিত যদি:
- ভিতরের অস্থিরতা দীর্ঘস্থায়ী হয়
- স্ব-সহায়ক ব্যবস্থা (শান্তকারী চা, শিথিল করার কৌশল, ইত্যাদি) ভেতরের অস্থিরতা দূর করে না।
- অভ্যন্তরীণ অস্থিরতা অন্যান্য শারীরিক বা মানসিক অভিযোগের সাথে থাকে (উদাহরণস্বরূপ, উচ্চ রক্তচাপ, বিষণ্নতা)
ডাক্তার প্রথমে আপনাকে আপনার চিকিৎসা ইতিহাস (অ্যানামনেসিস) সম্পর্কে বিস্তারিত জিজ্ঞাসা করবেন। এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ, উদাহরণস্বরূপ, আপনার অস্থিরতা কতদিন ধরে ছিল, আপনার অন্য কোন অভিযোগ আছে কিনা এবং আপনি কী ওষুধ খাচ্ছেন।
এই তথ্য থেকে, ডাক্তার প্রায়ই অন্তর্নিহিত কারণের প্রাথমিক ইঙ্গিত পেতে পারেন। বিভিন্ন পরীক্ষা আরও গুরুত্বপূর্ণ তথ্য প্রদান করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ:
- রক্তচাপ পরিমাপের সাথে শারীরিক পরীক্ষা
- রক্ত পরীক্ষা: এগুলি সহায়ক, উদাহরণস্বরূপ, যদি হাইপোগ্লাইসেমিয়া, হাইপারথাইরয়েডিজম বা পালমোনারি এমবোলিজম অভ্যন্তরীণ অস্থিরতার কারণ হতে পারে।
- ইমেজিং পরীক্ষা: কম্পিউটেড টমোগ্রাফি (সিটি) স্ক্যান এবং এক্স-রে তথ্যপূর্ণ হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, যদি পালমোনারি এমবোলিজমকে ভিতরের অস্থিরতার কারণ হিসাবে সন্দেহ করা হয়। একটি আল্ট্রাসাউন্ড পরীক্ষা (সোনোগ্রাফি) সম্ভাব্য হাইপারথাইরয়েডিজম স্পষ্ট করতে সাহায্য করতে পারে।
- সিনটিগ্রাফি: এই পারমাণবিক ওষুধ পদ্ধতিটি পালমোনারি এমবোলিজম সনাক্ত করতেও ব্যবহার করা যেতে পারে, তবে হাইপারথাইরয়েডিজমও। আপনি এখানে এই পদ্ধতি সম্পর্কে আরও পড়তে পারেন।
- পরীক্ষা: প্রশ্নাবলী এবং পরীক্ষাগুলি ব্যবহার করা হয় যখন চিকিত্সকরা মানসিক কারণ যেমন সিজোফ্রেনিয়া বা বিষণ্নতাকে ভিতরের অস্থিরতার কারণ হিসাবে সন্দেহ করেন।
