আপনার কী বিবেচনা করা উচিত?
একটি বিস্তৃত মিথ বর্ণনা করে ব্রণ খাদ্য অসহিষ্ণুতা বা অ্যালার্জির প্রকাশ হিসাবে, যা অবশ্যই সত্য নয়। তাই যারা আক্রান্ত তারা তাদের খাদ্যাভ্যাসে কোন বিধিনিষেধ সাপেক্ষে নয় এবং ত্বকের উপস্থিতির পূর্বে তারা যা কিছু খেয়েছে তা গ্রহন করতে পারে। এমন কোন পরিচিত খাবার নেই যা হতে পারে ব্রণ এলার্জি অর্থে।
কিনা এবং কি পরিমাণে খাদ্য ত্বকের চেহারায় পরিবর্তন হয় এবং তাই প্রত্যেকেরই ঝোঁক থাকে ব্রণ এটা নিজেদের জন্য মূল্যায়ন করতে হবে। পুষ্টি সম্পর্কিত কিছু পরামর্শ সহায়ক হতে পারে, যার ফলে পরিবর্তিত হরমোনে ট্রিগারিং কারণগুলি পাওয়া যাবে ভারসাম্য বয়berসন্ধির শুরুতে। যাইহোক, এটি কিছু সময়ের জন্য জানা গেছে যে নির্দিষ্ট খাদ্য-সম্পর্কিত বিপাকীয় ব্যাধি ব্রণ হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তুলতে পারে।
এর মধ্যে রয়েছে, প্রথম এবং সর্বাগ্রে, প্যাথলজিক্যালি এলিভেটেড রক্ত চিনির মাত্রা, যেমন হতে পারে ডায়াবেটিস মেলিটাস (কথ্য ভাষায় "ডায়াবেটিস" নামে পরিচিত)। এর সাথে জীবের একটি সাধারণ সংক্রমণের সংবেদনশীলতা বিরাজ করে, যা ত্বকেও প্রভাব ফেলে। ত্বকের সংক্রমণ, যার মধ্যে ব্রণকে প্রদাহজনক রোগ হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, তাই একজন সুস্থ ব্যক্তির চেয়ে বেশি মারাত্মক।
এই অনুমান বাড়ে যে উচ্চতর রক্ত চিনির মাত্রা, যেমন যেগুলি যখন প্রচুর পরিমাণে চিনি খাওয়া হয় তখন ত্বকের চেহারা খারাপ করে। প্রকৃতপক্ষে, 2007 সালে মেলবোর্ন বিশ্ববিদ্যালয় কর্তৃক পরিচালিত একটি গবেষণায় পরীক্ষা করা ব্যক্তিদের ত্বকের জমিনে উন্নতি পাওয়া গেছে যাদের মিষ্টি বা মিষ্টি কোমল পানীয় এড়িয়ে চিনির পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস পেয়েছে। 2005 সালে, একটি প্রশ্নাবলী-ভিত্তিক গবেষণায় ব্রণের উপস্থিতি এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যের ব্যবহারের মধ্যে একটি যোগসূত্র প্রদর্শিত হয়েছিল।
উভয় অধ্যয়নের জন্য, তবে, এটি সত্য যে তারা ফলো-আপ স্টাডিজ দ্বারা বা শুধুমাত্র অপর্যাপ্তভাবে প্রমাণিত হতে পারে না। আরো সাম্প্রতিক গবেষণায় এর প্রভাব আপেক্ষিক খাদ্য একটি ব্রণ রোগের কোর্সে যাইহোক, প্রতিটি আক্রান্ত ব্যক্তিকে একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। একটি অক্ষত রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা প্রদাহের বিরুদ্ধে লড়াইকে সমর্থন করে এবং এইভাবে চর্মরোগের মাত্রা সীমিত করে।
একটি সুষম এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য, কাঁচা খাবারে সমৃদ্ধ এবং চিনিতে দরিদ্র হওয়ার সুপারিশ ছাড়া, সমস্ত ব্রণ রোগীদের জন্য সাধারণত কোন বৈধ ডায়েটের সুপারিশ করা যায় না। বরং, যারা ক্ষতিগ্রস্ত তাদের নিজেদের জন্য খুঁজে বের করার চেষ্টা করা উচিত যে কোন খাবার তাদের ত্বকে প্রভাব ফেলে শর্ত। প্রস্তাবিত কেন্দ্রে স্বাস্থ্যকর পুষ্টি খাদ্য, যা সমৃদ্ধ ভিটামিন, ব্যালাস্ট উপকরণ এবং প্রাকৃতিক ট্রেস উপাদান।
এর মধ্যে সবকিছুর উপরে কাঁচা শাকসবজি এবং ফলের অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যার ফলে প্রতিদিনের খাবারে শাকসবজি এবং ফলের একটি বড় অংশ পাওয়া যায়। গাজর, টমেটো, শসা এবং মুলা, পাশাপাশি বিভিন্ন ধরণের বাঁধাকপি যেমন কোহলরবি, সাদা বা লাল বাঁধাকপি বিভিন্ন উপায়ে প্রস্তুত করা যায়, এমনকি রান্নাও করা যায় না এবং বিভিন্ন সালাদ এবং পালং শাকের সাথে তারা একটি সুষম খাদ্যের জন্য একটি আদর্শ ভিত্তি প্রদান করে। কাঁচা সবজির সুবিধা আছে যে, অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, ভিটামিন তাপ দ্বারা ধ্বংস হয় না।
উপরন্তু, রক্ত খাবারের পরে চিনির মাত্রা ততটা বৃদ্ধি পায় না যতটা এটি অত্যন্ত প্রক্রিয়াজাত, শর্ট-চেইন খাওয়ার পরে হয় শর্করা। এই প্রভাবটি অতিরিক্তভাবে খাওয়া দ্বারা সমর্থিত হতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, খাদ্যতালিকাগত ফাইবার এবং লং-চেইনের উচ্চ সামগ্রী সহ আস্ত রুটি শর্করা যা শরীরের জন্য ভেঙ্গে ফেলা কঠিন। স্বাস্থ্যকর খাবার প্রস্তুত করার সময়, অসম্পৃক্ত বা বহু -অসম্পৃক্ত ফ্যাটি অ্যাসিডের উচ্চ অনুপাতে মনোযোগ দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
এগুলি বিশেষত উদ্ভিজ্জ তেল যেমন থিসল, ধর্ষণ এবং জলপাই তেলে পাওয়া যায়। পশুর খাবারের মধ্যে মাছের মধ্যে পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাটি এসিডের অনুপাত সবচেয়ে বেশি। কে কিছু বিষয়ে পর্যবেক্ষণ বিবেচনা করতে চায় এবং দুধের পণ্যগুলি এড়িয়ে চলতে পারে, যাতে এর ত্বকের ছবি উন্নত হয়, এর মধ্যে প্রতিটি ভাল সাজানো সুপার মার্কেটে উপযুক্ত অতিরিক্ত পণ্য পাওয়া যায়।
ইতিমধ্যে সুপরিচিত সয়া দুধ ছাড়াও, বাদামের দুধ এবং ম্যাকডামিয়া বা কাজুবাদাম থেকে তৈরি দুধও এখন পাওয়া যাবে। যারা মিষ্টি খাবার ছাড়া করতে চান না তাদের বেতের চিনি এড়িয়ে চলা উচিত মধু অথবা পরিবর্তে ম্যাপেল সিরাপ। এখানে, তবে, এটি মনে রাখা উচিত যে এই পণ্যগুলি চিনিযুক্ত খাবার যা কখনও কখনও এর কারণ হয় রক্তে শর্করা স্তরটি দ্রুত বৃদ্ধি পাবে এবং অতএব কম ব্যবহার করা উচিত।
ত্বক শরীরের তরল পদার্থের উপর অনেকাংশে প্রতিক্রিয়া জানায় ভারসাম্য, যাতে তরলের অভাব প্রাথমিকভাবে ত্বক এবং শ্লেষ্মা ঝিল্লির উপস্থিতি দ্বারা চিহ্নিত করা যায়। শুষ্ক ত্বক এটি সংক্রমণের জন্য বেশি সংবেদনশীল, তাই পর্যাপ্ত তরল গ্রহণ নিশ্চিত করা বাঞ্ছনীয়। এই জল বা unsweetened চা আকারে হওয়া উচিত।
অল্প বয়স্কদের জন্য, প্রতিদিন 2.0 থেকে 2.5 লিটার তরল গ্রহণ একটি রুক্ষ গাইড হিসাবে বিবেচিত হতে পারে। তত্ত্বের প্রবক্তারা যে ব্রণ রোগের ধরণ খাদ্যতালিকাগত ব্যবস্থা দ্বারা প্রভাবিত হতে পারে উচ্চ গ্লাইসেমিক সূচকযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলার পরামর্শ দেয়। গ্লাইসেমিক ইনডেক্স একটি পরিমাপ যা কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার কতটা কারণ করে রক্তে শর্করা স্তর বৃদ্ধি
গ্লাইসেমিক সূচক যত বেশি হবে, ততই শক্তিশালী এবং দ্রুত বৃদ্ধি পাবে রক্তে শর্করা ব্যবহারের পরে মাত্রা। ফলস্বরূপ, প্রক্রিয়াজাত শর্ট-চেইনের একটি বড় অংশ ধারণকারী খাবার শর্করা শুধুমাত্র অল্প পরিমাণে খাওয়া উচিত। সাদা রুটি এবং নুডলস ছাড়াও এর মধ্যে রয়েছে চকলেট বার এবং ফলের মতো সব মিষ্টি মাড়ি.
এটি উচ্চ চিনিযুক্ত কোমল পানীয় এবং ফলের রসগুলির ক্ষেত্রেও। চিনি প্রায়ই এমন খাবারের মধ্যে লুকিয়ে থাকে যা অপরিহার্যভাবে অনুমান করা হয় না যে চিনির পরিমাণ বেশি। এর মধ্যে রয়েছে কেচাপ, গেরকিনস এবং হেরিং সালাদ, উদাহরণস্বরূপ।
কিছু গবেষণায় দুগ্ধজাত দ্রব্যের ব্যবহার এবং ব্রণের তীব্রতার মধ্যে একটি সম্পর্ক দেখানো হয়, যাতে প্রায়শই কমপক্ষে কয়েক সপ্তাহের জন্য খাদ্য থেকে দুগ্ধজাত পণ্যগুলি সরিয়ে ফেলার এবং ত্বকের বিকাশ পর্যবেক্ষণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়। শর্ত। যদি একটি উল্লেখযোগ্য উন্নতি লক্ষ্য করা যায়, খাদ্যের একটি স্থায়ী পরিবর্তন বিবেচনা করা উচিত। তবে এটি লক্ষ করা উচিত যে দুধে প্রয়োজনীয় ট্রেস উপাদান এবং খনিজ রয়েছে ক্যালসিয়াম, যা হাড় গঠনের জন্য প্রয়োজনীয়।
আপনার উচ্চ চর্বিযুক্ত খাবার যেমন চিপস, আলু চিপস এবং অন্যান্য ভাজা পণ্য এড়ানো উচিত। সর্বোপরি, পশুর চর্বি, যা মার্বেলযুক্ত মাংসে প্রচুর পরিমাণে থাকে, সেগুলি সীমাবদ্ধ করা উচিত। চিনি এবং পশুর চর্বির উচ্চ সামগ্রীযুক্ত খাদ্য খাদ্য থেকে সম্পূর্ণরূপে বাদ দেওয়া উচিত। আপনি যদি আপনার ত্বক এবং আপনার শরীরের জন্য ভালো কিছু করতে চান, তাহলে আপনাকে শাকসবজি গ্রহণ করতে হবে এবং জুচিনি, ব্রকলি, গাজর, বাঁধাকপি, সালাদ এবং পালং শাক।
যতটা সম্ভব আস্তে আস্তে খাবার প্রস্তুত করার জন্য, এটি হালকাভাবে এবং আলতো করে রান্না করা উচিত। যদিও বিভিন্ন ফলের মধ্যেও চিনি থাকে ফলশর্করা, দৈনিক মেনু আপেল, নাশপাতি, কলা, আঙ্গুর এবং বেরি দিয়ে উদারভাবে পরিপূরক হওয়া উচিত। একটি সুদৃ super় সুপারমার্কেট বা ওষুধের দোকান পরিদর্শন করার পর দুধকে সহজেই বাদাম বা সয়া দুধ দিয়ে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে।
দই এবং ক্রিমের মতো দুগ্ধজাত দ্রব্য এখন সোয়া ভিত্তিতেও পাওয়া যায়, যার ফলে চিনির পরিমাণের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত। সালাদ এবং অন্যান্য খাবারগুলি উদ্ভিজ্জ তেল যেমন তিসি বা জলপাই তেল দিয়ে প্রস্তুত করা উচিত। মাংস সাবধানে এবং পরিমিতভাবে খাওয়া উচিত, সপ্তাহে একটি মাংস খাবারের সাথে এখন একটি সচেতন খাদ্যের অংশ হিসাবে বিবেচিত হয়।
মাছ, যখন বাষ্প করা হয়, মাংসের জন্য একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প। প্রতিদিন কমপক্ষে 2 লিটার তরল গ্রহণের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত জল বা অনাবৃত চা আকারে। ত্বকের অবনতির পর থেকে শর্ত ধূমপায়ীদের এবং ভারী অ্যালকোহল সেবনে দেখা গেছে, নিকোটীন্ সম্ভব হলে সেবন পরিহার করা উচিত এবং অ্যালকোহল কমাতে হবে।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
