জন্মের পরে রিগ্রেশন
জন্মের পরে শরীর ক্লান্ত হয়। বিশেষত জন্ম দ্বারা সরাসরি প্রভাবিত শারীরিক কাঠামো দৃ strongly়ভাবে প্রভাবিত হয়। এই জাতীয় ক্ষেত্রে, পুনর্বাসন জিমন্যাস্টিকগুলি দ্রুত এবং বিশেষভাবে সহায়তা করতে পারে।
রিগ্রেশনটি কমপক্ষে দুই মাস স্থায়ী হয় এবং এটির শরীরের কোরকে শক্তিশালীকরণ এবং প্রশিক্ষণ দেওয়ার লক্ষ্য রয়েছে শ্রোণী তল এবং অন্যান্য প্রভাবিত পেশী গোষ্ঠীগুলি যা জন্মের ফলে দুর্বল হয়ে পড়েছিল। নীচের পিঠটি অতিরিক্ত বাচ্চার অতিরিক্ত ওজন দ্বারা চাপে ফেলেছে এবং জন্মের পরে মাংসপেশিগুলি পুনরায় তৈরি করতে হবে। উদ্দেশ্য পিছনে রোধ করা হয় ব্যথা এবং নীচের পিছনে অঞ্চলে দীর্ঘমেয়াদী সমস্যা উত্সাহিত না করা। বেশ কয়েকটি কারণ ইতিবাচকভাবে লক্ষ্যবস্তু দ্বারা প্রভাবিত হয় শ্রোণী তল প্রশিক্ষণ।
জন্মের পরে সাইকেল চালানো
প্রসবের পরে খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপ অনেক মহিলার কাছে আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ হয়ে উঠেছে এবং জন্মের পরে কোন খেলাটি আবার শুরু করা যায় তা অবশ্যম্ভাবী। সাইক্লিং সাধারণত একটি খুব মৃদু খেলা হিসাবে বিবেচিত হয় এবং অন্যান্য খেলাধুলার তুলনায় প্রচলনের উপর কম চাপ দেয়। জন্মের পরে, প্রথম ছয় সপ্তাহ অপেক্ষা করার পরামর্শ দেওয়া হয়, কারণ এই সময়ের মধ্যে মা-সন্তানের বন্ধনটি খুব গুরুত্বপূর্ণ।
এরপরে, দশ সপ্তাহের প্রসবোত্তর পুনর্বাসন কোর্সটি হওয়া উচিত। এই সময়ে, মহিলারা আবার সাইকেল চালানোও শুরু করতে পারেন। যাইহোক, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে সমস্ত জন্মের ক্ষতগুলি এই সময়ের আগে পুরোপুরি নিরাময় করা উচিত।
পেরিনিয়াল টিয়ার ক্ষেত্রে এটি বিশেষত প্রয়োজনীয়, কারণ সাইকেল চালানো অন্যথায় জটিলতা সৃষ্টি করতে পারে। তবে, ক্ষতগুলি পুরোপুরি নিরাময় হয়ে উঠলে এবং চিকিত্সক এবং ধাত্রী যখন তাদের "ঠিক আছে" দেয় তখন হালকা কার্ডিও প্রশিক্ষণ শুরু করা যেতে পারে তবে সহজ সাইকেল চালানোর কোনও সমস্যা নেই। অস্বস্তিকর বসার অবস্থান এড়াতে আপনি শুরুতে সামান্য কিছুটা প্যাড করতে সক্ষম হবেন এবং এভাবে আস্তে আস্তে লোড বাড়িয়ে তুলতে পারবেন।
জন্মের পরে জগিং
সাইক্লিং ছাড়াও অন্যান্য বিকল্প সহনশীলতা খেলা চলাকালীন সময়েও শুরু করা যেতে পারে পুনরুদ্ধার জিমন্যাস্টিকস.এগুলির মধ্যে হালকা খেলাধুলা যেমন নর্ডিক হাঁটাচলা, হাঁটাচলা এবং একোয়া-জগিং। দশ সপ্তাহের মধ্যে ধীরে ধীরে শ্রম বাড়ানো উচিত। এরপরে, আপনি ধীরে ধীরে আবার শুরু করতে পারেন দৌড় আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরে প্রশিক্ষণ।
প্রতিটি মহিলার নিজের শরীরের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত এবং অস্বাভাবিক লক্ষণগুলির ক্ষেত্রে বিরতি নেওয়া উচিত। একটি সময়সীমা যা অনুসরণ করা যেতে পারে তা হল: কয়েক সপ্তাহ পরে, অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্সটি প্রায় এক তৃতীয়াংশে সমতল হওয়া উচিত ছিল দৌড় জন্মের আগে থেকেই পারফরম্যান্স এই সময়ের ফ্রেমটি নিশ্চিত করে যে প্রশিক্ষণ খুব বেশি দ্রুত বৃদ্ধি না করা এবং এটির বিল্ড আপ সহনশীলতা ধীর এবং কোমল। এই সুপারিশগুলি যিনি যোনিভাবে জন্ম দিয়েছেন এবং সিজারিয়ান বিভাগ দ্বারা জন্ম দিয়েছেন এমন মহিলাদের ক্ষেত্রে উভয়ই প্রযোজ্য।
