“সুপাইন অবস্থানে আপনার নীচের পিঠটি দৃ ground়ভাবে মাটিতে চাপুন এবং আপনার গাইড করুন পা, মাটি থেকে সামান্য উত্থিত, বাইরে প্রসারিত। আন্দোলনটি অবশ্যই ধড়ে স্থানান্তরিত হবে না। 15 WHL।
একটি 2 সেট "অপহরণকারীদের দাঁড়ানো" দাঁড়িয়ে থাকা অবস্থায়, ধড়টি এমনভাবে টান দেওয়া হয় যাতে এটি দিয়ে সরে না যায় পা বাইরে চলার সময়। প্রতি 15 টি পছন্দ করুন পা সঙ্গে 2 পাস। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
