ধ্রুব জোর পারেন নেতৃত্ব বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ টান, এবং এইভাবে দীর্ঘমেয়াদী অসুস্থতা। কয়েকটি সাধারণ ব্যায়ামের পেশী শিথিল করা এবং উন্নতি করতে সহায়তা করা উচিত শ্বাসক্রিয়া এবং অক্সিজেনেশন। আমরা আপনাকে কেবল এমন মহড়াগুলি প্রদর্শন করব না যা উপশম করতে সহায়তা করে জোর, তবে চাপ কী এবং কী ধরণের চাপ বিদ্যমান তাও ব্যাখ্যা করুন।
স্ট্রেস কি?
জোর উত্তেজনা ছাড়া আর কিছুই নয় - শরীর এক অর্থে শক্তির অধীনে। সমগ্র জীবের স্ট্রেন এবং টান হিসাবে স্ট্রেস হ'ল অসংখ্য রোগের কারণ। জার্মানিতে, অনুমান করা হয় যে চিকিত্সার চিকিত্সা, কাজ থেকে অনুপস্থিতি এবং চাপের ফলে উত্পাদন হ্রাসের বার্ষিক ব্যয় 40 বিলিয়ন ইউরোর হয়। তবে চাপও গুরুত্বপূর্ণ কারণ এটি আমাদের শিখর পারফরম্যান্সে প্রেরণা দেয়। এটি ইতিমধ্যে প্রান্তরে প্রাগৈতিহাসিক মানুষের জীবন রক্ষা করেছে এবং এটি নিশ্চিত করে যে আমরা শেষ মুহুর্তে ঘন্টাগুলি পারফরম্যান্স করতে এবং জটিল মানসিক কাজগুলির পাশাপাশি শারীরিক পরিশ্রমকে আপাতদৃষ্টিতে অনায়াসে পরিচালনা করতে সক্ষম হয়েছি।
স্ট্রেসের সময় শরীরে কী ঘটে?
স্ট্রেসাল পরিস্থিতিতে, বিভিন্ন প্রক্রিয়া শরীরে গতিশীল হয়: হরমোন যেমন বৃক্করস রক্ত প্রবাহে মুক্তি হয় এই হরমোনগুলি এটি নিশ্চিত করে
- হার্টবিট ত্বরান্বিত হয়
- নাড়িটি প্রশস্ত করা হয়েছে এবং
- পেশীগুলি আরও জোর দিয়ে রক্ত সরবরাহ করা হয়
প্রচুর শক্তি এইভাবে সঞ্চালিত হয় এবং রক্ত জমাট বাঁধা অন্যদিকে শরীরে সমস্ত প্রক্রিয়া, যা এই মুহূর্তে বেঁচে থাকার জন্য অত্যাবশ্যক নয়, এটি পিছনের বার্নারে রাখা হয়: তাপমাত্রা ড্রপ, হজমশক্তি হ্রাস পায় এবং ক্ষুধা এবং যৌন আকাঙ্ক্ষার মতো ড্রাইভগুলি বাধা দেয়। একবার জীবের উপর চাপযুক্ত উদ্দীপনা হ্রাস হয়ে গেলে, দেহের জন্য পুনরুদ্ধার ঘটে।
মানসিক চাপের বিরুদ্ধে সঠিকভাবে শ্বাস নিন
স্থায়ী চাপ, তবে, আজ অনেকের জন্য একটি সমস্যা দুর্বল হয়ে পড়ে রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা এবং পারি নেতৃত্ব থেকে অনিদ্রা, পেট আলসার বা উচ্চ্ রক্তচাপ, বা তার থেকেও খারাপ, ডায়াবেটিস or হৃদয় আক্রমণ আপনার "ঝুঁকি হার্ট" বইটিতে বারবারা স্প্যাথথলজ, অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে একটি সাধারণ অনুশীলনের পরামর্শ দেয়:
- মান্য করা শ্বাসক্রিয়া: বেশিরভাগ মানুষ শ্বাস ছাড়ার সময় কিছুটা ডুবে যায় তবে এটি শক্তির প্রবাহকে বাধা দেয়। শ্বাসক্রিয়া আউট, তবে, সোজা করা উচিত। শ্বাস প্রশ্বাস সংগ্রহ করতে সহায়তা করে, কারণ যখন আপনি শ্বাস ফেলা হয়, তখন আপনি কিছু পান।
- আপনার কাছে সর্বদা সর্বদা ইনহেল করা উচিত নাক। শ্বাস প্রশ্বাসের মাধ্যমে সম্পন্ন করা হয় মুখ; সম্ভব হলে ক ঠোঁট শব্দ। এই পদ্ধতিটি ফুসফুসকে সর্বোত্তম পরিমাণে বায়ু দেয়।
- শ্বাস প্রশ্বাস: এটি দিয়ে আপনি গভীর এবং শান্ত শ্বাসের ছন্দ পাবেন। আপনি আপনার হাতের তালুতে ধীরে ধীরে শ্বাস ফেলুন, যেন এটি আর্দ্র করে তুলছেন। এখন মাধ্যমে ইনহেল নাক আবার। হাতটি বেশ উষ্ণ না হওয়া পর্যন্ত এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
কিছু শ্বাস ব্যায়াম আমরা দৈনন্দিন জীবনে এমনকি অচেতনভাবেই করি, কারণ হাসি, বাজানো এবং গাওয়া শ্বাস প্রশ্বাসের কার্যকর ব্যায়াম।
মাঝে আরাম করুন
এই টিপস আপনাকে সক্রিয়ভাবে চাপ কমাতে এবং মানসিক এবং শারীরিকভাবে শিথিল করতে সহায়তা করবে:
- যতবার সম্ভব আপনার কাজের অবস্থানটি পরিবর্তন করা উচিত: কখনও বসে, কখনও দাঁড়ানো, কখনও শুয়ে থাকা - ভাল পুরাতন স্ট্যান্ডিং ডেস্কটি অফিসগুলিতে আরও বেশি বার পাওয়া যায়। দাঁড়িয়ে থাকার সময় ফোন কল করা যায়, শুয়ে থাকা অবস্থায় পড়া মেরুদণ্ডের ডিস্কগুলি থেকে মুক্তি দেয়।
- একটা কাল ঘাড় যারা প্রচুর গাড়ি চালান এবং কম্পিউটারে খুব দীর্ঘ বসে থাকেন তাদের সকলকেই রাখুন। কাঁধটি চার সেকেন্ডের জন্য উপরে তোলা এবং পুরো জিনিসটি তিনবার পুনরাবৃত্তি করা খুব সহায়ক।
- ঘটনাক্রমে, ড্রাইভিং করার সময় শান্ত সংগীত নাড়ির গতি কমায় এবং অভ্যন্তরীণ শান্তির প্রচার করে।
ব্যায়াম মানসিক চাপ বিরুদ্ধে সাহায্য করে
কিছু বুনিয়াদী আন্দোলন যেমন কাঁপুন, দোল, দোলনা, চক্কর, স্পিনিং, ব্যালেন্সিং হ'ল সুস্থতার জন্য আন্দোলন, যা অফিসের মধ্যে ভালভাবে সংহত হতে পারে। এটি শরীরকে উদ্দীপিত করে, শিথিল করে এবং পুনঃজাগরণ করে। এছাড়াও, আরও অক্সিজেন শোষিত হয়। যেহেতু মস্তিষ্ক শরীরের মাত্র তিন শতাংশ করে তোলে ভর, কিন্তু 20 শতাংশ গ্রাস করে অক্সিজেনযে কোনও ধরণের চলাফেরা এতটা গুরুত্বপূর্ণ। দুটোই অক্সিজেন সরবরাহ এবং কারবন মধ্যে ডাই অক্সাইড অপসারণ মস্তিষ্ক ব্যাপকভাবে উন্নত করা হয়। দ্য মস্তিষ্ক ভাল রক্ত প্রবাহ এবং আরও দক্ষ।
অনুশীলন: 90-সেকেন্ডের শিথিলকরণ
তাঁর "দ্য 90-সেকেন্ড ব্রেক" বইয়ে লেখক রল্ফ হার্কার্ট দ্রুততার জন্য একটি ছোট প্রোগ্রাম বর্ণনা করেছেন বিনোদন। শুয়ে থাকা বা বসে থাকার সময় অনুশীলনগুলি করা যেতে পারে।
- তুমি তোমার হাতের পিছনে হাততালি দাও মাথা এবং আপনার কনুই অনেক পিছনে ধাক্কা।
- আপনি আপনার পাগুলি প্রসারিত করুন এবং একই সাথে দৃ the়ভাবে সমস্ত পেশীকে টান দিন es
- আপনি দৃ strongly়ভাবে উত্তেজনা পেটের পেশী এবং শক্তি অনুভব। এখন আপনার শ্বাস ধরে এবং সাতটি গণনা করুন।
- আপনি শ্বাস ছাড়ার সময় সমস্ত পেশী আলতোভাবে আলগা করুন।
- আপনি এটি অনুভব করেন বিনোদন কিছুক্ষণের জন্য.
- এখন আপনি বিড়ালের মতো প্রসারিত করুন এবং প্রসারিত করুন, প্রচুর পরিমাণে হাঁটছেন।
- এখন বিড়ালটি একটি "গতিশীল শিকারী" হিসাবে পরিণত হয়েছে। আপনি ভাবুন বা উচ্চস্বরে বলুন, "আমি শক্তি, মনোনিবেশ এবং শান্তিতে পরিপূর্ণ!"