ওজন বৃদ্ধি
প্রায় 60% মেনোপৌসাল মহিলা অপরিবর্তিত খাদ্যাভাস সত্ত্বেও অবাঞ্ছিত ওজন বাড়ানোর অভিযোগ করেন। নিতম্ব চাটুকার, কোমর প্রশস্ত এবং বুক এবং পেট বৃহত্তর চর্বি বিতরণ ক্রমবর্ধমানভাবে একজন মানুষের সাথে সাদৃশ্যপূর্ণ, যা হ্রাসকারী এস্ট্রোজেনের স্তরের কারণে এবং পুরুষ লিঙ্গের হরমোনের ফলে ক্রমবর্ধমান প্রভাবের কারণে is টেসটোসটের (একজন মহিলার স্ত্রী ও পুরুষ সহবাস হয় হরমোন পাশাপাশি তার শরীরে অনেকগুলি হরমোন রয়েছে; যদি কোনও হরমোনের ঘনত্ব কমে যায় তবে অন্যের প্রভাব বৃদ্ধি পায়)।
পেটের ক্রমবর্ধমান চর্বিগুলির ঝুঁকিও বাড়ায় ডায়াবেটিস মেলিটাস, বিপাকীয় ব্যাধি, উচ্চ্ রক্তচাপ এবং অন্যান্য কার্ডিওভাসকুলার রোগ, সুতরাং ওজন বৃদ্ধি চেক করা অগ্রগতি করা উচিত নয়। আপনার নিজের ওজন বৃদ্ধি আসলে সমস্যা কিনা তা সম্পর্কে একটি সংক্ষিপ্ত বিবরণ পেতে, আপনি নিজের সিদ্ধান্ত নির্ধারণ করতে পারেন শরীরের ভর সূচক (বিএমআই) এটি আপনার উচ্চতার বর্গমিটার বর্গক্ষেত্রকে ওজন কেজিগ্রামে বিভক্ত করার মাধ্যমে করা হয় 19 XNUMX এর নীচের ফলাফলটির অর্থ আপনি হ'ল ত্তজনে কম (যেমন আপনি ত্তজনে কম আপনার উচ্চতার জন্য)।
19 এবং 24.9 এর মধ্যে ফলাফলকে সাধারণ শরীরের ওজন বলা হয়, যেখানে 25 থেকে 29.9 এর মধ্যে মানগুলি ইতিমধ্যে নির্দেশ করে প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন। যাইহোক, মানগুলি 30 এর বেশি হলে, কেউ শক্তির কথা বলে প্রয়োজনাতিরিক্ত ত্তজন। ওজন বৃদ্ধি যে সময় ঘটে মেনোপজ বেসাল বিপাকের হারে বয়সের সাথে সম্পর্কিত হ্রাস, যার ফলে দৈনিক শক্তির প্রয়োজনীয়তা (ক্যালোরির প্রয়োজনীয়তা) হ্রাস পায়।
হ্রাসকারী পেশী ভর দ্বারা এটি অন্যান্য জিনিসের মধ্যেও ব্যাখ্যা করা যেতে পারে, কারণ শক্তি বিপাক পেশীগুলিতে ঘটে এবং যদি কম পেশী থাকে তবে কেবলমাত্র কম শক্তি ব্যবহার করা যেতে পারে। অতিরিক্ত শক্তি আকারে সংরক্ষণ করা হয় ফ্যাটি টিস্যু। যদি কোনও মেনোপৌসাল মহিলা যথারীতি খাবারের সময় একই বৃহত অংশটি খান তবে উল্লেখযোগ্যভাবে ধীর বিপাকের কারণে এটি ইতিমধ্যে খুব বেশি পরিমাণে হতে পারে।
এই ক্ষেত্রে, অংশের আকারটি পূর্ণ হওয়ার জন্য সত্যই প্রয়োজনীয় কিনা তা সাবধানতার সাথে বিবেচনা করা উচিত। ওজন বৃদ্ধিতে প্রভাবিতকারী আরেকটি কারণ মেনোপজ ব্যায়াম হ্রাস পরিমাণ। এর অর্থ কম ক্যালোরি গ্রাস করা হয় এবং চর্বি স্টোর ভলিউম বৃদ্ধি।
যাইহোক, আপনি যদি এটি প্রতিরোধ করতে চান তবে নিয়মিত অনুশীলন করা এবং এভাবে পেশী বিল্ডিং সমর্থন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। উপরন্তু, একটি মহিলার একটি ভারসাম্য থাকা উচিত খাদ্যবিশেষত তার সময় রজোবন্ধ, এবং প্রচুর শস্য পণ্য, ফল, উদ্ভিজ্জ চর্বি, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত মাংস, মাছ এবং দুগ্ধজাত খাবার খান। এটি কেবল ওজন বাড়িয়ে দেয় না, ঝুঁকিও হ্রাস করে অস্টিওপরোসিস (হাড়ের ক্ষয়).
তবে ওজন বাড়ানো একটি সামান্য সুবিধা দেয়: ফ্যাটি টিস্যু ইস্ট্রোজেন উত্পাদন করে। এইভাবে, ফ্যাটি টিস্যু কমপক্ষে আংশিকভাবে পতিত ইস্ট্রোজেন স্তরের ক্ষতিপূরণ দিতে পারে। ক্লাসিক এস্ট্রোজেন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি যেমন গরম ফ্লাশ, ঘুমের ব্যাঘাত, শুকনো শ্লৈষ্মিক ঝিল্লি, উপকারী অস্টিওপরোসিস, ইত্যাদি লক্ষণীয়ভাবে হ্রাস করা হয়।
