"চালক" ধীরে ধীরে উপরের দিকে চলা বাহুতে কাঁধের বাহুতে প্রসারিত করুন। হালকা ওজন দুটি হাতে ধরে রাখা যেতে পারে। কাঁধগুলি গভীর এবং পিছনে একসাথে টানা হয় স্টার্নাম খাড়া করা হয় আপনি অস্ত্রটিকে কাঁধের পর্যায়ে না নিয়ে আসা পর্যন্ত প্রায় 15 টি পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
