অনুশীলন
বসে বা সোজা হয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও। প্রতিটি হাতে দুটি হালকা ওজন নিন ow এখন কাঁধ থেকে সামনের দিকে ওপরের দিকে ওজন নিয়ে যান এবং কনুইগুলি বাঁকুন। এই আন্দোলনের সময় ওজনগুলি ভেতরের দিকে ঘুরিয়ে দেয়।
প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন, অস্ত্রগুলি কখনই পুরোপুরি প্রসারিত হয় না। 3 বার 10 পুনরাবৃত্তি। একটি বাহু প্রসারিত করুন এবং কোণটি কোণ করুন কব্জি 90 ° উপরের দিকে।
অন্য হাত দিয়ে আপনার আঙ্গুলগুলি উপরের দিকে টানুন যাতে আপনি নিজের মধ্যে প্রসারিত বোধ করেন হস্ত এবং কনুই। 20 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন। সোজা হয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও।
কনুই 90 led কোণ করা হয়। উপরের বাহুগুলি দেহের কাছাকাছি থাকে, এবং সামনের বাহুগুলি সামনের দিকে ইশারা করে। এখন আপনার চালু হস্ত যাতে আপনার হাতের তালু উপরের দিকে মুখ করে থাকে।
সেখান থেকে আবার ঘুরুন যাতে তারা মেঝেতে ইশারা করে। 15 বার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন। আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার বাহু সোজা উপরে প্রসারিত করুন।
এখন খোলা এবং মুঠিতে আপনার হাত বন্ধ করুন। এই অনুশীলনটি লিম্ফ্যাটিক প্রবাহকে উদ্দীপিত করে যাতে অতিরিক্ত তরল আরও ভালভাবে সরিয়ে ফেলা যায়। এই অনুশীলনটি দিনে কয়েকবার করা যেতে পারে।
আক্রান্ত হাতটি ধরে রাখুন বুক আপনার দেহের সামনে স্তরটি, বাহুটি ট্রাঙ্কের সমান্তরাল এবং আপনার হাতের তালুটি নীচের দিকে ইশারা করছে। এখন আপনার কাত হস্ত এবং হাত উপরের দিকে, বাইরে। অবস্থান উপরের বাহু অপরিবর্তিত রয়ে গেছে, আন্দোলনটি কনুই থেকে আসে।
10 পুনরাবৃত্তি।
- বসে বা সোজা হয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও। প্রতিটি হাতে দুটি হালকা ওজন নিন।
এখন, কাঁধ থেকে শুরু করে, কনুই বাঁকানো ওজনকে সামনে এবং উপরে সরান। এই আন্দোলনের সময় ওজনগুলি ভেতরের দিকে ঘুরিয়ে দেয়। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন, অস্ত্রগুলি কখনই পুরোপুরি প্রসারিত হয় না।
3 বার 10 পুনরাবৃত্তি।
- একটি বাহু প্রসারিত করুন এবং কোণটি কোণ করুন কব্জি 90 ° উপরের দিকে। এখন অন্য হাতের সাথে আপনার আঙুলগুলি উপরে টানুন যাতে আপনি আপনার সামনের অংশ এবং কনুইতে প্রসারিত বোধ করেন। 20 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন।
- সোজা হয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও।
কনুই 90 led কোণ করা হয়। উপরের বাহুগুলি দেহের নিকটে থাকে যখন ফরোয়ার্সগুলি সামনের দিকে এগিয়ে যায়। এখন আপনার বাহুটি চালু করুন যাতে আপনার হাতের তালু উপরের দিকে মুখ করে থাকে।
সেখান থেকে আবার ঘুরুন যাতে তারা মেঝেতে ইশারা করে। 15 বার অনুশীলন পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার পিছনে থাকা এবং আপনার বাহু সোজা উপরে প্রসারিত করুন। এখন খোলা এবং মুঠিতে আপনার হাত বন্ধ করুন।
এই অনুশীলনটি লিম্ফ্যাটিক প্রবাহকে উদ্দীপিত করে যাতে অতিরিক্ত তরল আরও ভালভাবে সরিয়ে ফেলা যায়। এই অনুশীলনটি দিনে কয়েকবার করা যেতে পারে।
- আক্রান্ত হাতটি ধরে রাখুন বুক আপনার দেহের সামনে উচ্চতা, বাহুটি ট্রাঙ্কের সমান্তরাল এবং আপনার হাতের তালুটি নীচের দিকে ইশারা করছে। এখন আপনার বাহু এবং হাত উপরের দিকে, কাত করুন। অবস্থান উপরের বাহু অপরিবর্তিত রয়ে গেছে, আন্দোলনটি কনুই থেকে আসে। 10 পুনরাবৃত্তি।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
