নীতিগতভাবে, নির্দিষ্ট অনুশীলন ছাড়াও, ক্ষতিগ্রস্থদের উপর কম চাপ সহ ক্রীড়া জানুসন্ধিযেমন সাইক্লিং, অ্যাকোয়া জগিং বা হাঁটা, সঞ্চালন করা উচিত। দীর্ঘ সময় ও স্থিতিকালীন না হয়ে সংক্ষিপ্ত সময়ের জন্য এবং গতিশীলভাবে বোঝা চালানো ভাল। সহনশীলতা বিকল্প চাপ লোডিং এবং আনলোডিং সহ লোড, সংক্ষেপণ এড়ানো (উদাহরণস্বরূপ স্টপ চলাকালীন এবং স্পিডে গতিতে যান, ক্রীড়া জাম্পিং) জানুসন্ধি তথাকথিত অনুকরণ করতে পারেন তরুণাস্থি পাম্প যে সংক্ষেপণ কৌশল সময় ঘটে। সমন্বয় এবং শক্তি প্রশিক্ষণ গ্যালিলিও (কম্পন প্লেট) এছাড়াও উপকারী - দীর্ঘমেয়াদী স্ট্যাটিক লোড এবং অবিচ্ছিন্ন সংক্ষেপণ যেমন হাঁটানো, স্কোয়াটিং বা দীর্ঘ সময় ধরে বসে বিপাকীয় পুষ্টির অভাবের কারণে এড়ানো উচিত (ঝুঁকিপূর্ণ তরুণাস্থি নরমকরণ)। এমনকি গভীর হাঁটুর বাঁকগুলি, বিশেষত যখন একটি সুপারিন অবস্থানে সঞ্চালিত হয়, তখন উচ্চ রেট্রোপ্যাটেলারের চাপকে ট্রিগার করে এবং - যদি অনিবার্য না হয় - একটি সুপারিন অবস্থানে করা উচিত should
প্রতিশব্দ
চিকিত্সা: ফেমোরোপ্যাটেলার ব্যথা সিন্ড্রোম (এফপিএসএস)
পূর্ববর্তী হাঁটু ব্যথার জন্য স্পোর্টিং ওভারলোডিং
যদি উপরে বর্ণিত চিকিত্সাগত ডায়াগনস্টিকস এবং ফিজিওথেরাপিউটিক অনুসন্ধানগুলি সুস্পষ্ট কারণ নির্দেশ করে না, তবে বিশেষত কম বয়সী রোগীদের ক্ষেত্রে অত্যধিক পরিমাণ বিবেচনা করা প্রয়োজন। কারণ: স্পোর্টস ওভারলোডিং প্রায়শই এর টেন্ডন সংযুক্তি পয়েন্টগুলির প্রদাহের দিকে পরিচালিত করে রগ কাছাকাছি অবস্থিত জানুসন্ধি। বেশিরভাগ ঘন ঘন, এর শক্তিশালী টেন্ডার জাং বাহকপ্যাটেলা টেন্ডন) প্রভাবিত হয়, যার এর সংযুক্তি সরাসরি নীচে থাকে হাঁটুর হাড় (ভলিবল, বাস্কেটবল, ভারোত্তোলক, উচ্চ এবং দীর্ঘ জাম্পার)।
পেটেলা, হাঁটুর জয়েন্ট (ধনুকের পা) বা পায়ের ত্রুটির কারণে জন্মগত ত্রুটির কারণে সমস্যাটি আরও বেড়ে যায় ag রানারদের প্রায়শই একটি প্রদাহ থাকে ট্র্যাক্টাস ইলিয়োটিবিয়ালিস (টেন্ডার প্লেট দৌড় বাইরের নিতম্ব থেকে মাথা শিনবোন - রানারের হাঁটু) বা এর অভ্যন্তরীণ সংযুক্তি বিন্দুতে জাং ফ্লেক্সার (পেস আনসারিনাস)। বাঁকানোর সময় ঘর্ষণ এবং stretching বিদ্যমান ক্ষেত্রে হাঁটু জয়েন্টের পেশী ভারসাম্যহীনতা এর জাং পেশী জ্বালা এবং জ্বলন কারণ রগ জয়েন্টের কাছাকাছি
অভিযোগগুলি সাধারণত লোড করার সময় হয় না বরং লোড হওয়ার পরে ঘটে থাকে, একতরফা বা দ্বিপক্ষীয় হয়, বিভিন্ন সময়ের জন্য বা বারবার পুনরাবৃত্তি হতে পারে (পুনরাবৃত্তি)। চিকিত্সাটি মূলত লোড হ্রাস এবং লোড পরিবর্তনের অন্তর্ভুক্ত। স্থির টেপ ব্যান্ডেজ বা স্প্লিন্ট সহ স্বল্প-মেয়াদী স্থবিরতা খুব কমই প্রয়োজন।
কারণ থেকে ব্যথা ওভারলোডিংয়ের উপর ভিত্তি করে, অ্যাথলিটদের প্রতিদিনের চাপটি আবার ব্যথামুক্ত না হওয়া পর্যন্ত প্রশিক্ষণটি কমপক্ষে বাধা দেওয়া উচিত। প্রশিক্ষণ পুনরায় শুরু করার আগে, সম্পর্কিত খেলাটির প্রযুক্তিগত সম্পাদন, খেলাধুলার জন্য প্রয়োজনীয় উপকরণ, প্রশিক্ষণের সামগ্রী এবং ফ্রিকোয়েন্সি পাশাপাশি পুনর্জন্মের সময়টি অবশ্যই পরীক্ষা করা উচিত। কৌশলটি এবং প্রশিক্ষণের পরিকল্পনাগুলি সংশোধন করার জন্য, যে কোনও ক্ষেত্রে বিশেষজ্ঞ প্রশিক্ষকের সহায়তা নেওয়া উচিত।
অনুশীলনের সময় একটি কার্যকরী টেপ পরা হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে ব্যথা এবং উন্নতি সমন্বয়। কখনও কখনও একটি প্রশিক্ষণ হ্রাস স্বাভাবিক অনুশীলন প্রোগ্রাম অর্ধেক বা পরিবর্তন ব্যথাবিনামূল্যে ক্রীড়া কার্যক্রম (সাঁতার, স্যাডেলিং স্যাডল আপ আপ, একোয়া জগিং) পর্যাপ্ত. লোড করার পরে, আক্রান্ত হাঁটু জয়েন্টটি ঠান্ডা করা উচিত। প্রশিক্ষণ ধীরে ধীরে এবং সতর্কতার সাথে বৃদ্ধি করা উচিত, প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করে, এর বার বার জ্বালা হিসাবে রগ দীর্ঘস্থায়ীত্বের ঝুঁকি বাড়ায়।
- খুব বেশি প্রশিক্ষণের ফ্রিকোয়েন্সি
- খুব বেশি প্রশিক্ষণের তীব্রতা
- পুনর্জন্ম সময় অভাব
- প্রযুক্তিগত ত্রুটি
