আমি কি করতে পারি - অনুশীলন
তীব্র প্রদাহের ক্ষেত্রে, আপনি যদি প্রথমে এটি সহজভাবে গ্রহণ করেন তবে আপনি নিজে যা করতে পারেন তার বেশিরভাগই আপনি করতে পারেন কব্জি এবং এটি কিছু সময়ের জন্য স্থির রাখুন যাতে জয়েন্টটি নিরাময়ের সময় পায় এবং অতিরিক্ত স্ট্রেন দ্বারা আরও বিরক্ত না হয়। প্রদাহ কমে যাওয়ার পরে, আপনি এর কাঠামোকে জড়িত এবং শক্তিশালী করা শুরু করতে পারেন কব্জি নির্দিষ্ট ব্যায়াম সহ। নিম্নলিখিত ব্যায়ামগুলির কয়েকটি উদাহরণ রয়েছে: 1) কব্জিকে একত্রিত করা নিজেকে চতুর্দিকে ডুবিয়ে রাখুন এবং আপনার হাতটি রাখুন যাতে আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার হাঁটুর দিকে ইঙ্গিত করে।
এখন আপনার ওপরের শরীরটি আস্তে আস্তে পিছনের দিকে সরিয়ে নিন যাতে আপনি আপনার কব্জিতে প্রসারিত অনুভূত হন। এটি 20 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। 2) কব্জি শক্তিশালী করা চার-পায়ের অবস্থানে ফিরে আসুন।
বাম হাতটি সাধারণত সমর্থন করা হয় এবং ডান হাতটি হাতের পিছনে রাখা হয় যাতে হাতের আঙুলগুলি বাম হাতের সামনে থাকে। এখন এই অবস্থান থেকে ডান হাতটি উপরে / চাপুন যাতে কব্জি সোজা এবং মেঝে স্থির হয়। তারপরে হাতটি আবার শুরু অবস্থায় শুরু করুন।
এটি 10 পুনরাবৃত্তি দ্বারা অনুসরণ করা হয়, তারপরে দিক পরিবর্তন করুন। 3) Stretching কব্জি এক বাহু সোজা এগিয়ে প্রসারিত করুন। অন্যদিকে, প্রসারিত বাহুর আঙ্গুলগুলি ধরে আপনার পিছনে বাঁকুন যাতে কব্জিটি বাঁকানো হয় এবং উপরের দিকে প্রসারিত হয়।
20 সেকেন্ড ধরে ধরে রাখুন, তারপরে নীচে বাঁকুন এবং 20 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত করুন, তারপরে দিক পরিবর্তন করুন। আরও অনুশীলনের জন্য নীচের নিবন্ধগুলি দেখুন:
- কার্পাল টানেল সিন্ড্রোমের ব্যায়াম
- টেন্ডিনাইটিস জন্য ব্যায়াম
একটি কব্জি প্রদাহের সময়কাল মূলত রোগের কারণ এবং পর্যায়ে নির্ভর করে। তবে উপযুক্ত এবং ধারাবাহিক থেরাপির মাধ্যমে প্রদাহটি সাধারণত 3-4 সপ্তাহের মধ্যে সমস্যা ছাড়াই পুরোপুরি নিরাময় করে। যাইহোক, যদি প্রদাহটি ইতিমধ্যে একটি দীর্ঘস্থায়ী কোর্স গ্রহণ করেছে বা আক্রান্তরা যদি থেরাপির নির্দেশাবলী মেনে না চলে তবে কব্জি প্রদাহ বেশ কয়েক সপ্তাহ বা এমনকি কয়েক মাস অবধি বাড়তে পারে যা রোগীর জীবনযাত্রার মানকে মারাত্মকভাবে সীমাবদ্ধ করে।
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
