কাঁধের প্যাঁচানো টানাটানি
একতরফা স্ট্রেন, উদাহরণস্বরূপ কোনও ডেস্কে কাজ করার সময়, এর মধ্যে গতিশীলতা সীমাবদ্ধ করতে পারে কাঁধের প্যাঁচ। তবে নমনীয় কাঁধের প্যাঁচ যতক্ষণ সম্ভব অসতর্কতা ছাড়াই এটি অনুশীলন করতে সক্ষম হওয়ার জন্য যে কোনও ধরণের খেলাধুলার জন্য অপরিহার্য here তাই এটি আপনার রাখা গুরুত্বপূর্ণ কাঁধের প্যাঁচ দ্বারা নমনীয় stretching এটা। কাঁধের প্যাঁচটি মূলত একটি ঘন পেশীবহুল কাফ দ্বারা আটকানো হয় এবং সুরক্ষিত থাকে।
অতএব, ভুল অঙ্গবিন্যাস দ্রুত এই পেশীগুলির উত্তেজনা এবং ক্র্যাম্পের কারণ হতে পারে। উত্তেজনা অন্যান্য অসুস্থতার কারণেও হতে পারে, যেমন bursitis কাঁধের অঞ্চলে, যেহেতু একটি জটিল বাষ্পীয় ভঙ্গিটি এড়ানোর জন্য স্বয়ংক্রিয়ভাবে গৃহীত হয় ব্যথা প্রদাহ দ্বারা সৃষ্ট Stretching এগুলি মুক্তি দিতে সহায়তা করে উত্তেজনা এবং কাঁধের প্যাঁচে চলাচলের পরিসরটি অনুকূল করে তোলা।
কাঁধের প্যাঁচানোর জন্য অনুশীলনগুলি
কাঁধের প্যাঁচে অপর্যাপ্ত গতিশীলতা একতরফা লোডগুলির কারণে এবং অভাবের কারণেও হতে পারে stretching। বিশেষত খেলাধুলার সময় অকাল অভিযোগ রোধ করার জন্য কাঁধের প্যাঁচকে নমনীয় রাখাই গুরুত্বপূর্ণ। সুনির্দিষ্ট অনুশীলন এবং কাঁধের পেশীগুলির নিয়মিত প্রশিক্ষণের মাধ্যমে, কাঁধের কব্জির স্থিতিশীলতা এবং গতিশীলতা উন্নত করা যায়।
উদাহরণস্বরূপ, দুটি অনুশীলন এখানে তালিকাভুক্ত করা হয়েছে যা কাঁধের কব্জিকে প্রসারিত করে, একটি দেয়াল ছাড়াই এবং একটি। প্রথম অনুশীলনে আপনি নিজের ডান দিকটি প্রাচীরের বিপরীতে দাঁড়ান। আপনার পা কাঁধের প্রস্থটি প্রায় দেওয়ালের বিপরীতে দাঁড়িয়ে আছে।
আপনার ডান হাতটি আস্তে আস্তে এবং সোজা পিছনের দিকে সরিয়ে নিন যতক্ষণ না আপনি নিজের কাঁধে প্রসারিত অনুভব করেন এবং বুক। যদি ওপরের দেহটি প্রাচীরের বিপরীতে চাপা থাকে তবে প্রসারিতটি বাড়ানো যায়। তবে প্রসারিতটি কেবল এতটাই শক্তিশালী যে না ব্যথা অনুভূত হয়।
আপনি প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানে থাকুন এবং তারপরে দিক পরিবর্তন করুন। প্রতিটি পক্ষই দু'বার পুনরাবৃত্তি হয়। দ্বিতীয় অনুশীলনে, সোজা হয়ে দাঁড়ান, পা কাঁধের প্রস্থ পৃথক করে রেখে সামান্য হাঁটু করুন।
তারপরে আপনার বাম দিকে সামান্য বাঁকানো আপনার ডান হাতটি সরান অংসফলক। বাম হাত দিয়ে, আপনি কাঁধে একটি টান অনুভব না করা পর্যন্ত ডান হাতের সাথে ডান কনুইয়ের জয়েন্টটি ধরে রাখুন। দিক পরিবর্তন করার আগে এই অবস্থানটি প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্যও রাখা হয়। এই অনুশীলনটিও প্রতি পাশ দিয়ে দু'বার পুনরাবৃত্তি করা হয়।
