যে আমরা সময়ে সময়ে রাগ করি তা বেশ স্বাভাবিক। প্রায়শই এটি কেবল সামান্য জিনিসই থাকে যা সম্পর্কে আমরা বিরক্ত হই। এটি সম্পর্কে রাগ করা সর্বদা সত্য নয়। তবে দুর্ভাগ্যক্রমে, ক্রোধ ও ক্রোধ এমন আবেগ যা নিয়ন্ত্রণ করা শক্ত এবং সাধারণত আমাদের থেকে বেরিয়ে আসে। তবুও, আপনার ক্রোধ রোধ করতে কয়েকটি জিনিস আপনি করতে পারেন। এটি আপনার জন্য বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ স্বাস্থ্য, কারণ আপনি যদি ক্রমাগত ক্রুদ্ধ থাকেন তবে আপনি বাড়ার আশা করতে পারেন রক্ত লিপিড এবং চিনি স্তর। কয়েকটি টিপস এবং কৌশল দিয়ে তবে আপনি নির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে পারেন। আমরা আপনার জন্য 10 সেরা রাগ হত্যাকারীদের সংকলন করেছি।
1. গভীরভাবে শ্বাস
আপনি যদি ভয়াবহভাবে মন খারাপ করতে চলেছেন তবে আপনার প্রথমে একটি গভীর নিঃশ্বাস নেওয়া উচিত। এটি একটি সুপরিচিত কৌশল - তবে এটি সত্যই সহায়তা করে। 4-6-8 পদ্ধতিটি ব্যবহার করার সর্বোত্তম উপায়: গভীর নিঃশ্বাস নিন এবং 4 টি গণনা করুন, আপনার নিঃশ্বাসটি ধরে রাখুন এবং 6 টি গণনা করুন এবং শ্বাস ছাড়ুন এবং 8 এ গণনা করুন তারপরে কমপক্ষে আরও চারবার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন। গভীর ছাড়াও শ্বাসক্রিয়া, বিখ্যাত "কাউন্ট টু টেন" হিসাবেও সুপারিশ করা হয়। তারপরে রাগ সাধারণত স্থিত হয় না এবং সমস্যাটির সমাধান হয় না - তবে আপনি একটি শর্ট সার্কিট প্রতিক্রিয়া এড়ান, যার পরে আপনি সম্ভবত অনুশোচনা করবেন।
2. বাইরে থেকে দেখুন
সুনির্দিষ্ট পরিস্থিতিতে অসুবিধা হলেও: একবারের জন্য নিজেকে থেকে সরিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন এবং বাইরে থেকে কী ঘটেছে তা দেখুন: পরিস্থিতি কি আসলেই সমস্যার জন্য মূল্যবান? সেখানে কি ভুল বোঝাবুঝি হতে পারে না? বা সমস্যার কোনও সহজ সমাধান নেই? নিজের এবং নিজের রাগ থেকে সচেতনভাবে একটি পদক্ষেপ নেওয়ার চেষ্টা করার মাধ্যমে আপনি এই জাতীয় প্রশ্নের উত্তর আরও সহজেই দিতে পারেন। প্রায়শই দেখা যায় যে বিষয়টি অর্ধেক খারাপ এবং মোটেই ঝামেলার মতো নয়।
৩. সমস্যাটিকে মনোযোগের কেন্দ্রবিন্দু করবেন না।
অবশ্যই, আপনি কেবল আপনার রাগকে গ্রাস করবেন না - তবে এটির দিকে খুব বেশি মনোযোগ দেবেন না। কারণ এভাবেই আপনি নিজেকে পরিস্থিতি সম্পর্কে সচেতন করে তুলছেন এবং প্রাপ্য হওয়ার চেয়ে এটি আরও বেশি মনোযোগ দিন। প্রয়োজনে একবারে মন খারাপ করুন but তবে তা ছেড়ে দিন। চিত্কার করা বা গালি দেওয়ার দরজা আপনাকে নিজের রাগ কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করবে না। পরিবর্তে, রাগকে মেঘ হিসাবে কল্পনা করার চেষ্টা করুন। আপনি অনুভব করেন যে এটি সেখানে রয়েছে, তবে একই সাথে ধারণা করুন যে এটি আপনাকে পাশ দিয়ে চলেছে।
4. বন্ধুদের কল করুন
আপনি যদি এতটা মন খারাপ করেন যে আপনার সত্যিই এটি বন্ধ করা উচিত বুক, একটি ভাল বন্ধু কল। রাগ বন্ধ করুন আপনার বুক - আপনার পরে আরও ভাল লাগবে। এছাড়াও, বন্ধুরা সম্ভবত পরিস্থিতিটিকে দৃষ্টিভঙ্গিতে রাখার জন্য ভাল: সম্ভবত আপনি কিছুটা ওভারটেক্ট করেছিলেন এবং পরিস্থিতিটি এতটা খারাপ ছিল না? যেভাবেই হোক, কোনও বিশ্বস্ত ব্যক্তির সাথে কথা বলার পরে আপনি অবশ্যই ভাল বোধ করবেন।
5. ঠাণ্ডা
আপনি যদি সত্যিই বিরক্ত হয়ে থাকেন তবে শীতল হওয়ার জন্য আপনার কিছু করা উচিত। ক্রোধ এবং হতাশার তাড়াতাড়ি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য ব্যায়ামটি সর্বোত্তম উপায়। ব্যায়াম হ্রাস পায় জোর হরমোন এবং সুখ হরমোন প্রকাশ করে। তাই আপনার মধ্যাহ্নভোজের বিরতিতে ব্লকের চারপাশে বেড়াতে যান বা হতাশাকে দূরে রাখতে সন্ধ্যায় জগ নিন বুক। জুম্বা বা স্কোয়াশ অল্প সময়ের মধ্যেই কাজ করার জন্য আদর্শ।
6. ধ্যান
আপনি যদি প্রায়শই বিরক্ত হন তবে আপনার ধ্যানের অনুশীলন করা উচিত। দৈনিক দশ মিনিটের অনুশীলন আপনার কিছুটা সময় পরে সেকেন্ডে আপনার মনকে শান্ত করতে সক্ষম যথেষ্ট, এমনকি আপনি খুব মন খারাপ থাকলেও। অনুশীলনের জন্য নিম্নলিখিত অনুশীলন সুপারিশ করা হয়:
- একটি আরামদায়ক অঙ্গবিন্যাস নিন এবং চোখ বন্ধ করুন।
- আপনার সচেতন মনোযোগ দিন শ্বাসক্রিয়া। আপনার শরীর থেকে বাতাস কীভাবে প্রবাহিত হয় তা অনুভব করুন।
- কেন্দ্রীভূত থাকুন এবং আপনার চিন্তাধারা দিয়ে আকৃষ্ট করার চেষ্টা করবেন না।
পরের বার আপনি সমস্যায় পড়লে এই অনুশীলনটি আপনাকে দ্রুত শান্ত হতে সহায়তা করবে!
7. ধারালো উদ্দীপনা সেট করুন
আপনি যতই রাগান্বিত হোন না কেন - সাধারণত ক্রোধটি আরেকটি শক্তিশালী উদ্দীপনা দ্বারা আবৃত হতে পারে। আমরা জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলি থেকে এই ঘটনার সাথে পরিচিত: উদাহরণস্বরূপ, মশার কামড়ের ক্ষেত্রে চুলকানি সংক্ষেপে স্থানচ্যুত হতে পারে ব্যথা স্ক্র্যাচিং এর। বিরক্তি মাস্ক করার জন্য, আপনি উদাহরণস্বরূপ, মশলাদার উপর স্তন্যপান করতে পারেন আদা ক্যান্ডি বা একটি কাঁচা মরিচের কামড় the
8. হাসি
আপনি এখনই মারাত্মকভাবে বিচলিত থাকলেও - একবার একবার হাসার চেষ্টা করুন। এটি মজার শোনায় তবে এটি আসলে সহায়তা করে। কারণ মধ্যে সংযোগ মস্তিষ্ক এবং মুখের পেশী, আমরা যখন ভাল বোধ করি তখনই আমরা হাসি না, তবে আমরা যখন হাসি তখন আরও ভাল লাগে। এছাড়াও, হাসি এটি নিশ্চিত করে জোর কমানো, রক্ত চাপ হ্রাস করা হয় এবং রোগ প্রতিরোধক ব্যবস্থাপনা শক্তিশালী হয়। তাই হাসি সব উপায়ে দেয়!
9. নিজেকে তুলনা করবেন না
লোকেরা প্রায়শই রেগে যায় কারণ তারা নিজেকে অন্যের সাথে তুলনা করে: কাজের সহকর্মী বেশি উপার্জন করে, আপনার প্রতিবেশী একটি বড় গাড়ি চালান এবং আপনার সেরা বন্ধুর একটি বিশেষ আকর্ষণীয় বান্ধবী রয়েছে। নিজেকে অন্যের সাথে ঘন ঘন তুলনা করা ভাল! আপনার নিজের পরিস্থিতিটি সততার সাথে বিশ্লেষণ করা আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ: আপনি কেবলমাত্র বিরক্ত হয়ে গেছেন কারণ অন্যরা অনুমিত হয় যে আরও ভাল করা হচ্ছে, বা আপনি আপনার বর্তমান পরিস্থিতি নিয়ে সত্যই অসন্তুষ্ট? যদি এটি হয় তবে আপনার আস্তিনগুলি রোল করা উচিত এবং কিছু পরিবর্তন করা উচিত। তবে, আপনি যদি কেবল তুলনা করেই বিরক্ত হন তবে আপনার নিজের দিকে আরও নজর দেওয়া উচিত এবং আপনার যা আছে তা নিয়ে খুশি হওয়া উচিত।
10. একটি মন্ত্র সম্পর্কে চিন্তা করুন।
মন্ত্রগুলি আমাদের মনকে ভারসাম্যপূর্ণ অবস্থায় রাখতে সহায়তা করে এবং এভাবে ক্রোধ আরও দ্রুত হ্রাস করতে পারে বা এটিকে প্রথম স্থানে উত্থিত হওয়া থেকে রোধ করে। সুতরাং এমন একটি কথা ভাবুন যা আপনাকে চরম পরিস্থিতিতে এমনকি আবার শান্ত করতে পারে। আপনি যদি কিছু সম্পর্কে বিরক্ত হন, আপনি বার বার নিজের কাছে এই কথাটি আবৃত্তি করতে পারেন - এটি আপনাকে শান্ত করে। উপযুক্ত উক্তিগুলি উদাহরণস্বরূপ, "এটি মূল্যবান নয়, এটি মূল্যবান নয় ..." বা "আমি শান্ত, আমি শান্ত…"। শুধু নিজের মন্ত্র তৈরি করুন, যার সাহায্যে আপনি আবার কোনও রাগ থেকে মুক্তি পেতে পারেন!
