কাঁধ এবং ঘাড় পেশী টান বিরুদ্ধে মহড়া
বেদনাদায়ক এবং উত্তেজনা কাঁধটি শিথিল করতে বিভিন্ন অনুশীলন ব্যবহার করা যেতে পারে এবং ঘাড় পেশী. অনুশীলনগুলি সম্পাদন করা সহজ এবং সংক্ষিপ্ত বিরতিতে দিনে কয়েকবার ব্যবহার করা উচিত। একটি সাধারণ অনুশীলন হ'ল কাঁধের চক্র।
এখানে উভয় কাঁধ একই সাথে ঘোরানো হয়েছে 20 XNUMX বার এগিয়ে এবং তারপরে পিছনে। অনুশীলনগুলি ডান এবং বাম কাঁধের মাঝখানে সামান্য সময় অফসেট দিয়েও করা যেতে পারে। যদি ওপরের কাঁধ-বাহুর পেশীগুলিকে আরও অন্তর্ভুক্ত করতে হয়, তবে অনুশীলনটি প্রসারিত বাহুগুলির সাথে বাহু বৃত্ত হিসাবেও একইভাবে সম্পাদন করা যেতে পারে।
তদ্ব্যতীত, stretching অনুশীলন এছাড়াও থাকতে পারে ব্যথা-প্রতিক্রিয়া প্রভাব। এটি করার জন্য, হাতগুলি পিছনের দিকে ক্রস করা হয় মাথা এবং চিবুকটি সামান্য দিকে সরানো হয়েছে বুক। হাতগুলি পিছনের দিকে হালকা চাপ চাপায় মাথা.
পাশ stretching, যা মাথা দিকে সাবধানে কাত করা হয় এক্রোমিওন সামনে কানের সাথে, এছাড়াও একটি শিথিল প্রভাব করতে পারে। যদি মাথাটি ডান কাঁধের ছাদের দিকের দিকে ঝুঁকানো থাকে তবে ডান হাতটি মাথার বাম দিকে চাপ দিতে পারে এবং এভাবে মাথা বাড়িয়ে তুলতে পারে stretching। অন্য প্রসারিত অনুশীলনে ডান হাতটি চিবুকের বাম দিকে রাখা হয় এবং মাথাটি সাবধানে ঘুরিয়ে দেওয়া হয় যাতে আপনি ডান কাঁধের ওপরে তাকান। অনুশীলনটি আবার বিপরীত দিকে পুনরাবৃত্তি হয়।
কাঁধের ঘাড়ে ব্যথার চিকিত্সার জন্য ট্যাপ করা
টেপগুলি জয়েন্ট এবং পেশী উপশম করতে ব্যবহার করা যেতে পারে ব্যথা। টেপগুলির সুবিধা সম্পর্কে বর্তমানে কোনও বৈজ্ঞানিক প্রমাণ নেই, তবে তারা অ্যাথলেটদের কাছে খুব জনপ্রিয়। ইলাস্টিক টেপ সমর্থন করার জন্য বলা হয় জয়েন্টগুলোতে এবং পেশী স্বন নিয়ন্ত্রণ করুন।
টেপগুলি ব্যবহৃত হয়, উদাহরণস্বরূপ, কাঁধের বাধা সিন্ড্রোমে, তবে এটির জন্যও আর্থ্রোসিস, পেশী টান এবং দুর্বল ভঙ্গি। টেপগুলি নিখরচায় বিক্রি হয় এবং গ্রাহকরা এটি প্রয়োগ করতে পারেন। তবে যেহেতু চিকিত্সার সাফল্য সঠিক প্রয়োগের উপর নির্ভর করে তাই কৌশলটি আগে কোনও ক্রীড়া চিকিত্সক বা ফিজিওথেরাপিস্টের দ্বারা শিখতে হবে।
