খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপ হ'ল অন্যতম জনপ্রিয় অবসর কার্যক্রম। এছাড়াও, তারা সভ্যতার রোগ প্রতিরোধে সহায়তা করে। তবে, এটি কেবল তখনই স্বাস্থ্যকর হয়ে ওঠে খাদ্য ঠিক আছে। যারা নিয়মিত তাদের পারফরম্যান্স স্টোরগুলি পুনরায় পূরণ করেন তারা তাদের দেহকে ঘাটতিজনিত লক্ষণগুলি থেকে রক্ষা করতে পারেন এবং প্রতিটি মরসুমে ফিট হতে পারেন। ডায়েটারির ক্ষেত্রে কী বিবেচনা করতে হবে তা আমরা ব্যাখ্যা করি কাজী নজরুল ইসলাম এবং অ্যাথলিটদের জন্য পানীয় পান এবং তারপরে মেনুর ক্ষেত্রে কী বিবেচনা করতে হবে তা উপস্থাপন করুন।
খেলাধুলা: পুষ্টি সরবরাহ জরুরী
বেশিরভাগ লোক সরঞ্জামগুলির ক্ষেত্রে তাদের খেলাধুলায় ভালভাবে সামঞ্জস্য হয়। এটি এখনই জানা গেছে যে দীর্ঘ বিরতির পরে অ্যাথলেটিক পারফরম্যান্স ধীরে ধীরে বৃদ্ধি করা উচিত, উদাহরণস্বরূপ বসন্তে। তবে সমস্ত গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টির সাথে শরীরকে পর্যাপ্ত পরিমাণে সরবরাহ করা হয় তা নিশ্চিত করার বিষয়টি এখনও বহুলাংশে জানা যায়নি। এমনকি বিনোদনমূলক অ্যাথলিটদের পেশাদার হিসাবে পুষ্টিকর পরিকল্পনাগুলির মতো কঠোরভাবে মেনে চলতে না পারলেও তাদেরও উচিত স্বাস্থ্যকর ও বৈচিত্রময় লক্ষ্য করা should খাদ্য। এগুলি কেবলমাত্র দক্ষ থাকতে এবং চারপাশে ভাল বোধ করতে পারে।
পুষ্টির ত্রুটিগুলির গুরুতর পরিণতি হতে পারে
এর রচনা যদি খাদ্য সঠিক নয়, সহনশীলতা এবং একাগ্রতা দ্রুত নামতে পারে। পেশী বাধা এমনকি দুর্বলতার আক্রমণও হতে পারে। বিনোদনমূলক ক্রীড়াবিদদের মতো প্রতিযোগিতামূলক অ্যাথলিটদেরও পুষ্টি ই-এর জন্য জার্মান সোসাইটির "পুষ্টি এবং খেলাধুলা" বিষয়ে সুপারিশগুলি অনুসরণ করা উচিত। ভি। (ডিজি) এর মতে, ডায়েটটি নিম্নরূপ রচনা করা উচিত:
- অনেকগুলি কার্বোহাইড্রেট
- সামান্য চর্বি
- একটি ভারসাম্য প্রোটিন সরবরাহ
- একটি উচ্চ পুষ্টি ঘনত্ব
- তরল পর্যাপ্ত সরবরাহ
পুষ্টিকর পরিপূরক - কেবলমাত্র উচ্চ-পারফরম্যান্স অ্যাথলিটদের জন্য।
খাদ্যতালিকাগত কাজী নজরুল ইসলাম (এনইএম) হ'ল এমন খাবার যা খাবারের জন্য অ্যাটিক্যাল ফর্ম হিসাবে দেওয়া হয়, উদাহরণস্বরূপ, ফুটিয়ে তোলা, চুষানো, চিবানো ট্যাবলেট, ক্যাপসুল, ড্রাগস, ফ্লেক্স, গুঁড়া, দানা, রস বা তুষ। খাদ্য পরিপূরকগুলিতে ঘন আকারে এক বা একাধিক পদার্থ থাকে, উদাহরণস্বরূপ:
- ভিটামিন
- খনিজ
- উপাদানগুলি ট্রেস করুন
- খাদ্যতালিকাগত ফাইবার
- অত্যাবশ্যক ফ্যাটি অ্যাসিড
- কয়েকটি প্রোটিন যথাক্রমে অ্যামিনো অ্যাসিড
অসদৃশ ওষুধ, যা গুণমান, কার্যকারিতা এবং সুরক্ষার জন্য পরীক্ষা করা হয়, তাদের অনুমোদন বা নিবন্ধকরণের প্রয়োজন হয় না।
ডায়েটরি পরিপূরক - ওভারডোজ থেকে বিপদ?
নিউট্রিশনের জন্য জার্মান সোসাইটি অনুসারে (ডয়চে গেসেলশ্যাফ্ট ফার এর্নহ্রং ই। ভি।) কাজী নজরুল ইসলাম জন্য প্রয়োজন হয় না স্বাস্থ্য-ভিত্তিক জুত সুষম ডায়েটের সাথে এবং এমনকি মধ্যপন্থী প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াগুলির জন্য প্রশিক্ষণ। এটিও লক্ষণীয় যে জার্মান ফেডারেল ইনস্টিটিউট ফর রিস্ক অ্যাসেসমেন্ট (বিএফআর) এর জন্য নির্দিষ্ট পরিমাণের জন্য নির্দিষ্ট পরিমাণের প্রস্তাব দেয় ভিটামিন এবং খনিজ in খাদ্যতালিকাগত কাজী নজরুল ইসলাম। কেবলমাত্র উচ্চ-পারফরম্যান্স অ্যাথলিটদের জন্য যারা নিয়মিত প্রতিযোগিতায় অংশ নেন এবং নিবিড়ভাবে প্রশিক্ষণ দেন, প্রতিদিন ২ হাজার কিলোক্যালরি বেশি গ্রহণ করেন, একটি ডায়েটরি ক্রোড়পত্র প্রয়োজনীয় হতে পারে, তবে এটি একটি ডাক্তারের সাথে আলোচনা করা উচিত।
ব্যায়াম করার সময় প্রচুর পরিমাণে তরল পান করুন
আপনি খেলাধুলা যখন, আপনি ঘাম। এবং তরল দিয়ে, খনিজ এছাড়াও उत्सर्जित হয়, যা শরীরের জন্য গুরুত্বপূর্ণ এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রতিস্থাপন করতে হবে। ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের পরিশ্রমের স্তরের উপর নির্ভর করে, প্রতি ঘন্টা অতিরিক্ত 1 থেকে 1.5 লিটার ঘামতে পারে। শরীর থেকে এই তরল পুনরুদ্ধার রক্ত এবং টিস্যু, ফলস্বরূপ যে রক্ত আক্ষরিকভাবে "ঘন" হয়ে থাকে। ফলস্বরূপ, এটি আরও ধীরে ধীরে প্রবাহিত হয়, সরবরাহ অক্সিজেন এবং পেশী কোষের পুষ্টির অবনতি ঘটে এবং পেশীর ঝুঁকি থাকে বাধা এবং স্ট্রেন বৃদ্ধি পায়। শরীরের ওজনের প্রায় দুই শতাংশের কম পরিমাণে তরল ক্ষতি কার্যকারিতা হ্রাস করে, একটি সাধারণ পারফরম্যান্স হ্রাস ফল এবং মাথা ঘোরা এবং বমি বমি ভাবএমনকি প্রচলন ধসেও ঘটতে পারে।
অ্যাথলিটদের জন্য উপযুক্ত পানীয়
নিম্নলিখিত পানীয়গুলি অ্যাথলিটদের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত:
- এ ছাড়াও পানি বা খনিজ জল, তথাকথিত স্পোর্টস স্প্রিটজার, যা ফলের রসগুলিতে খনিজ জল মিশ্রিত করে (অনুপাত 1: 3 থেকে 1: 1) বিশেষভাবে উপযুক্ত। এছাড়াও, ভেষজ বা ফল চা এবং পাতলা সবজির রস এবং কম ফ্যাটযুক্ত উদ্ভিজ্জ ব্রোথ উপযুক্ত।
- আইসোটোনিক পানীয়গুলি জনপ্রিয় ক্রীড়াগুলির ক্ষেত্রে কোনও সিদ্ধান্তকৃত সুবিধা নিয়ে আসে না y এগুলি আসলে উচ্চ-পারফরম্যান্স স্পোর্টসের জন্য তৈরি করা হয়েছিল, কারণ তাদের একাগ্রতা of খনিজ এর মতোই রক্ত এবং তাই উপাদানগুলি দ্রুত রক্ত প্রবাহে প্রবেশ করে।
- নীতিগতভাবে, পানীয় খুব বেশি হওয়া উচিত নয় ঠান্ডা এবং সামান্য থাকে চিনি এবং কারবন ডাই অক্সাইড সম্ভব হিসাবে অযোগ্য অ্যালকোহলযুক্ত এবং ক্যাফিনেটেড পানীয়।
তৃষ্ণা এলে সাধারণত ইতিমধ্যে খুব দেরি হয়ে যায়। সুতরাং, নীতিগতভাবে, শারীরিক ক্রিয়াকলাপের আগে শরীরের সংকেতগুলির প্রয়োজনের আগে মাতাল হওয়া উচিত। এমনকি অনুশীলনের সময়, কোনও বড় তরল ঘাটতি হওয়া উচিত নয়। যদি ওয়ার্কআউট 60 মিনিটের বেশি স্থায়ী হয় তবে আপনার সময়-সময় ওয়ার্কআউট করার সময় কিছু পান করা উচিত। একবারে খুব বেশি পরিমাণে পান না করা ভাল, তবে প্রতি 15 থেকে 30 মিনিটে ছোট চুমুক গ্রহণ করা।
