1 ম অনুশীলন: নিজেকে সুপাইন অবস্থানে রাখুন। এক পা উপরে রেখে অন্যটি প্রসারিত করুন পা মেঝে মাধ্যমে। এখন এক পা সক্রিয়ভাবে এবং ধীরে ধীরে টানুন এবং অন্য পা ধীরে ধীরে প্রসারিত করুন।
10 পুনরাবৃত্তি করুন এবং তারপরে পায়ের অবস্থান পরিবর্তন করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
