ঠান্ডা প্রতিরোধ: স্বাস্থ্যবিধি
ঠান্ডা প্রতিরোধের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ব্যবস্থা হল স্বাস্থ্যবিধি। কোল্ড ভাইরাস ত্বকে বা বস্তুর পৃষ্ঠে দীর্ঘকাল বেঁচে থাকতে পারে। অতএব, নিম্নলিখিত সুপারিশ:
- আপনি যদি ঠান্ডায় আক্রান্ত কারো সাথে যোগাযোগ করেন বা সম্ভাব্য দূষিত পৃষ্ঠগুলি স্পর্শ করেন (যেমন দরজার হাতল, বাস বা ট্রেনের স্টপ বার, সিঁড়ির রেলিং), আপনার মুখ স্পর্শ করা এড়িয়ে চলুন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব আপনার হাত ধুয়ে ফেলুন।
- সর্দিতে আক্রান্ত ব্যক্তির মতো একই খাবার থেকে পান বা খাবেন না।
আপনার নিজের সর্দি হলে, আপনি অন্তত আপনার আশেপাশের লোকদের রক্ষা করতে পারেন: আপনার যদি সর্দি থাকে, প্রতিবার নাক ফুঁকানোর পরে আপনার হাত ধুয়ে নিন। ব্যবহৃত টিস্যু চারপাশে পড়ে থাকবেন না; অবিলম্বে আবর্জনা মধ্যে তাদের নিষ্পত্তি. প্রয়োজনে মুখ-নাক রক্ষাকারী পরুন।
ঠান্ডা প্রতিরোধ করুন: ডায়েট
আপনি যদি ঠান্ডা প্রতিরোধ করতে চান তবে পুষ্টিও একটি ভূমিকা পালন করে। সাধারণভাবে, আপনার যতটা সম্ভব বৈচিত্র্যময় এবং সুষম খাদ্য খাওয়া উচিত। তাজা ফল এবং শাকসবজি, গোটা শস্য এবং দুগ্ধজাত দ্রব্যে প্রচুর ভিটামিন এবং খনিজ রয়েছে। তারা শরীরকে শক্তিশালী ইমিউন সিস্টেম তৈরি করতে সাহায্য করে। অন্যদিকে, মাংস এবং পশুর চর্বি শুধুমাত্র পরিমিত পরিমাণে খাওয়া উচিত। এটি অ্যালকোহলের ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য।
ভিটামিন সি সম্পূরকগুলি কি সাহায্য করে?
ঠান্ডা প্রতিরোধ: বিশ্রাম
পর্যাপ্ত বিশ্রাম এবং পুনরুদ্ধার করা সর্দি প্রতিরোধেও সাহায্য করতে পারে। আপনি পর্যাপ্ত ঘুম পাচ্ছেন তা নিশ্চিত করুন। খুব কম, অস্থির বা অনিয়মিত ঘুম শরীরের উপর একটি চাপ। ভাইরাসের সাথে কম ভাল লড়াই করা যায়, এবং অসুস্থতা প্রায়শই আরও গুরুতর হয়। তবে শুধু সর্দি-কাশির বিরুদ্ধেই নয়, আরও অনেক রোগের বিরুদ্ধেও ঘুম প্রতিরোধের জন্য অপরিহার্য উপাদান।
এছাড়াও চাপের কারণগুলি কমানোর চেষ্টা করুন। এর মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, কাজের চাপ, সহকর্মীদের সাথে ঝামেলা এবং সম্পর্কের সমস্যা। কিন্তু ইতিবাচক জীবন ঘটনা যেমন একটি বিবাহ বা একটি স্বাগত চাকরি পরিবর্তন এছাড়াও চাপ মানে.
ঠান্ডা প্রতিরোধ করুন: ঠান্ডা এবং স্যাঁতসেঁতে
সুতরাং, ঠান্ডা প্রতিরোধ করার জন্য, আপনার সবসময় নিশ্চিত হওয়া উচিত যে আপনার পোশাক শীতকালে পর্যাপ্ত গরম হয়। খুব কম তাপমাত্রায়, মুখের সামনে একটি স্কার্ফ শ্বাসতন্ত্রকে রক্ষা করে।
ঠান্ডা প্রতিরোধ: আরও টিপস
ডাক্তাররা সুপারিশ করেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিয়মিত আপনার বাড়িতে বাতাস করুন - বিশেষ করে শীতকালে। বাতাসের বিনিময় বাতাসে জমে থাকা ঠান্ডা ভাইরাসকে বের করে দিতে সাহায্য করে। উপরন্তু, আপনার তাজা বাতাসে দিনে অন্তত একবার সরানো উচিত। এর জন্য প্রায় আধা ঘণ্টা হাঁটা যথেষ্ট।
শীতকালে গ্লাভস পরাও বোধগম্য। এটি কেবল আপনার আঙ্গুলগুলিকে উষ্ণ রাখে না, তবে দরজার হাতল থেকে প্যাথোজেনগুলিকে বাধা দেয় বা বারগুলিকে সরাসরি আপনার হাতে এবং সেখান থেকে আপনার মিউকাস মেমব্রেনে (উদাহরণস্বরূপ, আপনি যখন আপনার মুখ স্পর্শ করেন)। যাইহোক, এটি শুধুমাত্র প্রযোজ্য যদি আপনি আপনার গ্লাভড আঙ্গুল দিয়ে আপনার মুখ স্পর্শ না!
