প্রতিরোধ করা নিরূদন (তরলের ঘাটতি), স্বতন্ত্র হ্রাস করার জন্য মনোযোগ দিতে হবে ঝুঁকির কারণ। আচরণগত ঝুঁকি কারণ
- সাধারণ খাদ্য
পরিবেশ দূষণ - নেশা (বিষ)।
- উত্তাপ (তাপের দিন:> 30 ডিগ্রি সেলসিয়াস; মরুভূমির দিন:> 35 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড)।
গরমে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা
- পুষ্টি
- পর্যাপ্ত পরিমাণে মদ্যপানের দিকে মনোযোগ দিতে হবে (যেমন, উচ্চ-সোডিয়াম খনিজ পানি, আইসোটোনিক স্পোর্টস ড্রিঙ্কস বা ফলের রস স্প্রিটজার 3/4 থেকে 2/3 জল থেকে 1/4 থেকে 1/3 রস অনুপাতে)।
- যতক্ষণ না কোনও রোগ (যেমন হার্ট ফেইলিউর / কার্ডিয়াক অপ্রতুলতা) তরলটির প্রয়োজনীয়তা সীমাবদ্ধ করে - প্রতি কেজি শরীরের ওজন 35 মিলি (65 বছর বয়স থেকে 30 মিলি) প্রতিদিন জল; ভারী ঘামের ক্ষেত্রে, পান করার পরিমাণটি প্রতিদিন 3 লিটারেরও বেশি বেড়ে যায়; লক্ষণীয়, প্রস্রাব হালকা হলে কেবল তরল গ্রহণই যথেষ্ট!
- খুব গরম আবহাওয়ায়, ক সঙ্গে জল সোডিয়াম 400-800 মিলিগ্রাম / লি এর সামগ্রী মাতাল হওয়া উচিত; যদি প্রয়োজন হয়, উচ্চ লবণ খাদ্য বা লবণ গ্রহণ ট্যাবলেট তাপ-প্রকাশিত ব্যক্তিদের মধ্যে; এছাড়াও পর্যাপ্ত সরবরাহ ম্যাগ্নেজিঅ্যাম্ এবং পটাসিয়াম প্রয়োজনীয় - বেশ কয়েক ঘন্টা অব্যাহত অনুশীলনের পরে প্রায় 300 মিলিগ্রাম পটাসিয়াম / লিটার ঘামের কারণে হারিয়ে যায়।
- অ্যালকোহল এবং ড্রাগ থেকে বিরত থাকুন!
- বস্ত্র
- বাইরে যখন, পাগড়ী সর্বদা পরা উচিত।
- লাইটওয়েট, এয়ার-প্রবেশযোগ্য পোশাক পরা উচিত টাইট-ফিটিং পোশাকের চেয়ে।
- পোশাক যতটা সম্ভব হালকা হওয়া উচিত, যাতে অতিরিক্ত না দেওয়া হয় জোর সঞ্চিত তাপ দ্বারা শরীরে…
- সানগ্লাস অনুকূল ইউভি সুরক্ষা (UV400) সহ সর্বদা পরা উচিত; এগুলি 400 এনএম (UV-A, -B, -C) এর নিচে সমস্ত UV রশ্মিগুলি অবরুদ্ধ করে।
- শারীরিক কার্যকলাপ
- ভারী পরিশ্রমের আগে, দেহটি নতুন জলবায়ুর সাথে অভ্যস্ত হওয়া উচিত (পর্যাপ্ত প্রশস্ততা)।
- তাপের স্বাদ গ্রহণ (তাপের স্বাদ) কেবল শারীরিক ক্রিয়াকলাপের মাধ্যমে ঘটে এবং প্রায় 4 থেকে 5 দিন স্থায়ী হয়।
- প্রশিক্ষণের জন্য, শীতের সকাল বা সন্ধ্যা শীতল সময় ব্যবহার করুন।
- ছায়ায় তাপমাত্রা বেশি হলে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ সীমাবদ্ধ করুন।
- ইতিমধ্যে 28 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেড থেকে নেতৃত্ব সংবহন সমস্যা, সানস্ট্রোক, তাপ ঘাই or নিরূদন (ডিহাইড্রেশন) কঠোর অনুশীলনের সময় (বিশেষত: সহনশীলতা ক্রীড়া)।
- ৮০% এরও বেশি আর্দ্রতা বা 80 μg / m180 এর বেশি বায়ুর ওজোন মানের একটি নিবিড়তা থেকে বিরত থাকা দৌড় প্রশিক্ষণ।
- বিনোদনমূলক ক্রিয়াকলাপগুলি কেবলমাত্র এ জাতীয় বায়ুর তাপমাত্রা, আর্দ্রতা এবং বায়ু চলাচলকে বিবেচনা করে শারীরিক ওভারলোডের দিকে না ফেলে!
- উচ্চ তাপমাত্রায়, একটি ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের আগে শেষ খাবারটি কমপক্ষে দুই ঘন্টা আগে হওয়া উচিত।
- জন্য সহনশীলতা খেলাধুলা, হ্রাস তীব্রতায় সর্বোচ্চ 30 থেকে 40 মিনিটের সাথে শুরু করুন; হৃদয় হার সাধারণের চেয়ে 10 টির বেশি মার উচিত না।
- দেহ যত্ন এবং শীতল
- ঘন ঠান্ডা ডিটারজেন্ট বা ডিটারজেন্ট ছাড়াই ঝরনা (সেবুমের ক্ষয় রোধ করতে); যদি প্রয়োজন হয় তবে ঠান্ডা জলে কনুই পর্যন্ত বাহু ধরে রাখা বা ঠান্ডা জলের বালতিতে জল চালিয়ে বাছুরকে সতেজ করা যথেষ্ট।
- ওষুধ: কিছু ওষুধ থার্মোরোগুলেশনকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করতে পারে বা ডেসিকোসিস (ডিহাইড্রেশন )কে উদ্বুদ্ধ করতে পারে:
- অ্যান্টিকোলিনার্জিকস, অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টস: তাপের উত্পাদন বৃদ্ধি করে এবং এভাবে শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায়, যা ঘামতে বাড়ায় এবং এভাবে বৈদ্যুতিন ক্ষতির কারণ হয়!
- বিটা-ব্লকার: কার্ডিয়াক আউটপুট হ্রাস (কার্ডিয়াক আউটপুট), যা তাপ অভিযোজনকে প্রভাবিত করতে পারে।
- Diuretics এবং Ace ইনহিবিটর্স/ অ্যাঞ্জিওটেনসিন দ্বিতীয় রিসেপ্টর বিরোধী: নিরূদন (তরলের ঘাটতি) এবং / বা বৈদ্যুতিন ভারসাম্যহীনতা (শরীরের ভারসাম্যহীনতা) সল্ট) হাইপোন্যাট্রেমিয়ার কারণে (সোডিয়াম স্বল্পতা).
- Neuroleptics, নির্বাচনী সেরোটোনিন রিউপটেক ইনহিবিটারস (এসএসআরআই): সেন্ট্রাল থার্মোরগুলেশন রোধ।
- মাস্কারিনিক রিসেপ্টর বিরোধী: ঘামের ক্ষরণ হ্রাস এবং এইভাবে অতিরিক্ত গরম হওয়ার ঝুঁকি।
- অনুত্তেজিত ডোপামিনার্জিক এবং পার্কিনসন দ্বারা ওষুধ: তাপ ক্লান্তি অনুভূতি কমিয়ে দেওয়া বা তৃষ্ণার অনুভূতি হ্রাস এবং এভাবে পানিশূন্যতার ঝুঁকি।
- রাষ্ট্র স্বাস্থ্য লোয়ার স্যাক্সোনির অফিস (এনএলজিএ) অন্যদের থেকে ঝুঁকি দেখায় ওষুধ। এর মধ্যে অ-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি অন্তর্ভুক্ত রয়েছে ওষুধ (এনএসএআইডি), অ্যান্টিআরিথিমিক্স, বিগুয়ানাইডস, এইচ 1 antihistamines, সিউডোফিড্রিন, সালফোনামাইডস এবং সালফোনিলিউরেস.
- লক্ষ্য করুন:
ভ্রমণ পরামর্শ: গরম বা গরম এবং আর্দ্র জলবায়ুযুক্ত দেশগুলিতে ভ্রমণ করার সময়, medicationষধ খাওয়ার বিষয়ে পরামর্শ প্রয়োজন!
