শুরুর অবস্থান: ডেস্কের সামনে হিপ-প্রশস্ত পা দিয়ে দাঁড়াও, প্রায় দূরত্ব। এক বাহুর দৈর্ঘ্য, উভয় হাত ডানায় প্রসারিত বাহু দ্বারা সমর্থিত অনুশীলন সম্পাদন উপরের শরীরটি আস্তে আস্তে এবং সাবধানে উপরের বাহুগুলির মধ্যে ডুবতে দিন Stretching এর বুক পেশী এবং বুক খোলার, একত্রিতকরণ বক্ষের মেরুদণ্ড এক্সটেনশনে, ফ্রি শ্বাসপ্রশ্বাস স্টার্টিং পজিশনে প্রায় দাঁড়ান। দু'হাত ডেস্কে সমর্থিত যখন বাহু প্রসারিত হয়, আঙ্গুলগুলি একে অপরের দিকে তাকিয়ে থাকে অনুশীলন: কনুইটি কাঁধ না বাড়িয়ে ধীরে ধীরে প্রসারিত করা হয়, শরীরের উপরের অংশটি সাবধানতার সাথে পিছনের দিকে সরিয়ে নেওয়া হয় যাতে বাহুতে প্রসারিত থাকে, এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং নাক দিয়ে এবং মুখের মাধ্যমে আস্তে আস্তে শ্বাস নিন প্রভাব: হাতের প্রসারিত এবং ফর্মার ফ্লেক্সার পেশীগুলি ডেস্কের সামনে ধাপে অবস্থান করুন, উভয় হাত প্রসারিত বাহু দিয়ে ডেস্ক শীর্ষে সমর্থন করা হয়, এর পিঠে হাত একে অপরের দিকে তাকিয়ে থাকে এক্সারসাইজ এক্সিকিউশন শরীরের ওজন শরীরের মাঝে ধীরে ধীরে বাহুতে সরানো হয় যতক্ষণ না সামনের পেশীগুলির সুস্পষ্ট প্রসার অনুভূত হয়, এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং নাক দিয়ে আস্তে আস্তে শ্বাস নিন এবং মুখের মাধ্যমে প্রভাবটি: হাত প্রসারিত - এবং বাহু বাহির পেশী
