পেশী তৈরির জন্য উপযুক্ত খাবার
প্রোটিনযুক্ত খাবার যেমন কার্বোহাইড্রেটযুক্ত খাবার যেমন ফ্যাটযুক্ত খাবার উদাঃ
- পোল্ট্রি
- পাতলা শুয়োরের মাংস এবং গরুর মাংস
- মাছ
- কম ফ্যাটযুক্ত দই
- ডিম
- হাত পনির
- বাদাম
- ধান
- মিষ্টি আলু
- ডিম
- ধান কেক
- শাকসবজি
- ফল
- মাছ
- বাদাম
- তিসির তেল, ধর্ষণের তেল
শর্করা খাওয়ার উপযুক্ত সময় কখন?
শর্করা খেলাধুলা / প্রশিক্ষণের পরে দুই ঘন্টার মধ্যে খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় - এটি পুনর্জন্মের সময়কে ছোট করে তোলে। শরীরের দ্রুত শক্তি পুনরুদ্ধার করার জন্য অনুশীলনের পরে খাওয়া খাবারগুলি সহজে হজম হওয়া উচিত। সরল শর্করা এখানে ব্যবহার করা যেতে পারে। এটি কেবল পুনর্জন্মকে উদ্দীপিত করে না, জ্বালানী সরবরাহ করে যাতে the প্রোটিন পেশী বিল্ডিং জন্য থাকুন।
আমি প্রশিক্ষণের আগে বা পরে খাওয়া উচিত?
বিশেষত যদি লক্ষ্য হয় ফ্যাট বার্ন, প্রশিক্ষণের আগে আপনার খাওয়া এড়ানো উচিত। পরিবর্তে, সকালে একটি উপযুক্ত, প্রোটিন সমৃদ্ধ প্রাতঃরাশ খাওয়ার এবং দিনের বেলাতে (সাধারণভাবে) প্রচুর পরিমাণে পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। সুতরাং, ব্যায়ামের আগে কোনও অতিরিক্ত খাবারের প্রয়োজন নেই training প্রশিক্ষণের পরে, শক্তির মজুদ পুনরায় পূরণ করতে, জ্বালানী পুনরায় পূরণ করতে, পেশীগুলি গঠনে উত্সাহিত করতে এবং পুনর্জন্মের সময়গুলি সংক্ষিপ্ত করার জন্য, খাবারটি দুই ঘন্টার মধ্যে খাওয়া যেতে পারে এবং করা উচিত। ভিতরে ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণতবে, উচ্চ ওজন সরানো হয় এবং শরীরের পূর্ণ শক্তি সঞ্চয় প্রয়োজন। দীর্ঘ শৃঙ্খল শর্করা (আলু, পাস্তা, চাল) তাই কমপক্ষে 2 ঘন্টা আগে খাওয়া উচিত।
প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে কী খাওয়া উচিত?
এটি পেশী বৃদ্ধির প্রশিক্ষণের আগে এবং পরে উভয়ই খাওয়া উচিত। প্রশিক্ষণের পরে, সাধারণ কার্বোহাইড্রেটগুলি পেশী গঠনে সহায়তা করার জন্য প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারগুলির দ্রুত শরীরের যা প্রয়োজন তা শরীরকে দেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়। তবে এখানে ঠিক কী খাওয়া উচিত?
উদাহরণস্বরূপ, সূক্ষ্ম কাটা কলা দিয়ে স্বল্প ফ্যাটযুক্ত দই পনির। সাধারণ কার্বোহাইড্রেট এবং প্রচুর প্রোটিন। এটি আপনাকে পূর্ণ এবং দ্রুত আবার ফিট করে।
যদি প্রচুর পরিমাণে পেশী ভরতে হয় তবে প্রোটিন গ্রহণের বিষয়টি অগ্রভাগে রাখা উচিত। সঙ্গে একটি অমলেট ভূট্টাউদাহরণস্বরূপ, কার্বোহাইড্রেটগুলির সাথেও একত্রিত হয় প্রোটিন। তাই অনেকগুলি ছোট ছোট খাবার রয়েছে যা শরীরকে আবার দ্রুত ফিট করতে সহায়তা করে। প্রশিক্ষণের আগে, থালাটি আলু, ভাত বা পাস্তা পাতলা মাংস এবং শাকসব্জি দিয়ে তৈরি করতে পারে।
