পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে পুষ্টি মধ্যে পার্থক্য আছে কি | পুষ্টি এবং পেশী বিল্ডিং

পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে পুষ্টির মধ্যে পার্থক্য রয়েছে কি?

সার্জারির খাদ্য পুরুষ এবং মহিলাদের মধ্যে প্রধানত পরিমাণে পৃথক হয় protein প্রয়োজনীয় পরিমাণ প্রোটিন এবং তাই খাওয়ার ক্ষতিকারক হয়ে যাওয়ার সীমা শরীরের ওজনের সাথে সম্পর্কিত। গড়ে প্রতিদিন দৈনিক 1 কেজি ওজনের 1g প্রোটিনকে স্বাস্থ্যকর হিসাবে বিবেচনা করা হয়। কম প্রোটিন গ্রহণের ফলে সময়ের সাথে সাথে পেশী হ্রাস হতে পারে।

উচ্চতর প্রয়োজনের কারণে ক্রীড়াবিদরা আসলে প্রতি কেজি শরীরের ওজন 2g অবধি গ্রাস করতে পারে। এর বাইরে সমস্ত কিছুই ক্ষতিকারক প্রভাব ফেলে। যেহেতু পুরুষদের এখন শরীরের ওজন বেশি এবং স্বাভাবিকভাবেই পেশী ভরগুলির একটি উচ্চ অনুপাত, তারা আরও প্রোটিন গ্রহণ করতে পারে। প্রকৃতির দ্বারা পুরুষের তুলনায় মহিলা দেহে কেবল আরও চর্বি থাকে তা প্রজননের সাথে সম্পর্কিত। এটি প্রকৃতির প্রাকৃতিক বিকাশ।

পুষ্টি পরিকল্পনা / রেসিপি

বিভিন্ন পুষ্টির ধারণা এবং প্রবণতা রয়েছে যা অ্যাথলেটদের জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত suitable উদাহরণস্বরূপ, তথাকথিত প্যালিও-পুষ্টি এবং লো-কার্ব ধারণাটি বর্তমানে ব্যাপক। পাওলিও মূলত পাথরের যুগের মতো পুষ্টি।

মানুষ খুব সহজেই কোনও প্রক্রিয়াজাত খাবার খান তবে প্রচুর মাংস, মাছ, শাকসবজি, বাদাম ইত্যাদি রুটি এবং সাধারণ শর্করা ব্যবহারিকভাবে বাদ। লো কার্ব খাওয়ার অভ্যাসের মতো।

লো কার্ব ইংরেজি এবং সামান্য জন্য দাঁড়িয়েছে শর্করা। সাধারণ না খাওয়ার বিষয়ে ইতিবাচক বিষয় শর্করা ধীরে ধীরে হজমযোগ্য খাবারগুলি আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখবে। তবে খুব বেশি প্রাণীর সেবন না করার বিষয়ে যত্ন নেওয়া উচিত প্রোটিন এবং ডিম এবং মাংস মাধ্যমে চর্বি।

যাদু শব্দটি সম্ভবত সর্বদা থাকে ভারসাম্য। প্রবণতাগুলি আসে এবং যায়, এবং ধারণাগুলি যাই হোক না কেন, ভিটামিন সমৃদ্ধ এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের একটি স্বাস্থ্যকর মিশ্রণ, পাশাপাশি ভাল ফ্যাট (ওমেগা 3) শরীরকে যা প্রয়োজন তা দেয় gives নীচে, দুটি পৃথক পুষ্টি পরিকল্পনা পরামর্শ হিসাবে বর্ণনা করা হয়েছে।

প্রথম পরিকল্পনায়, দীর্ঘ-চেইন কার্বোহাইড্রেটগুলি এড়ানো হয়। সমস্ত থালা টাটকা প্রস্তুত করা হয়, হালকা হয় এবং রুটি এবং রোলগুলি রেখে, তৃপ্তির তৃপ্তি সত্ত্বেও একজন তুচ্ছ ও পূর্ণ বোধ করে না। দ্বিতীয় বৈকল্পিকের মধ্যে, প্রাণী পণ্যগুলি বাদ দেওয়া হয় এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ শাকসব্জী দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়।

স্ন্যাকস বাদ দেওয়া হয় এবং খাবারের মধ্যে 5 ঘন্টা বিরতির পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে অন্ত্র একবার খালি হয়ে যায় এবং নিজেকে একবার পরিষ্কার করতে পারে। স্বাস্থ্যকর এবং সুষম খাবার খুব সহজ এবং খুব সুস্বাদু হতে পারে। একই সময়ে, কেনাকাটা এবং খাদ্যাভাস স্থানীয় এবং seasonতু অনুসারে খাপ খাইয়ে নিতে পারে এবং আপনি কেবল নিজের শরীরের জন্যই নয়, পরিবেশের জন্যও ভাল কিছু করেন না।

• প্রাতঃরাশের জন্য আমরা তাজা ডিম, মাশরুম, টমেটো এবং তাজা bsষধিগুলি দিয়ে তৈরি একটি অমলেট সরবরাহ করি। প্রোটিন আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে রাখে, শাকসবজি দেহ সরবরাহ করে ভিটামিন ইতিমধ্যে সকালে।
• দুপুরের খাবারের জন্য এখানে প্রচুর তাজা ফল, পাশাপাশি কয়েকটি বাদাম এবং কিসমিস রয়েছে দই।
• সন্ধ্যায় আমরা রঙিন শাকসবজির সাথে একটি তাজা পাতার সালাদ পরিবেশন করি স্বাদ পরামর্শ দেয় উপরে আমরা কিছু টার্কি স্ট্রিপ রেখেছি। এটি মশলাদার স্যালাড আপ করে তোলে এবং এটি সুন্দর এবং ভরাট করে তোলে।

• প্রাতঃরাশের জন্য আপনি একটি তাজা পুরো কড়া রুটি পাবেন, এটির উপর একটি পাকা অ্যাভোকাডো ছড়িয়ে দিন, তার উপর কিছু লেবু ফোঁটা এবং লবণ এবং গোলমরিচ দিয়ে মরসুমে।
• মধ্যাহ্নভোজনে মসুর ডাল, আলু এবং প্রচুর তাজা শাকসবজি। এখানেও শরীর অনেক সুন্দরভাবে সন্তুষ্ট এবং অনেকগুলি গুরুত্বপূর্ণ সরবরাহ করা হয় ভিটামিন এবং পুষ্টি।
• সন্ধ্যায়, আপনি ভরাট করার জন্য একটি সামান্য ভাজা টুফুর সাথে একটি মিশ্র সালাদ রয়েছে।