পুষ্টি এবং পেশী বিল্ডিং

বিষয়গুলি ক্রীড়া, পেশী বিল্ডিং এবং পুষ্টি দৃ strongly়ভাবে পরস্পরের উপর নির্ভরশীল। কেবল প্রতিযোগিতামূলক ক্রীড়াবিদদের জন্যই নয়, বিনোদনমূলক অ্যাথলিটদের জন্যও সঠিক পুষ্টি শরীরকে আরও শক্তিশালী এবং ফিটার করে তোলে। তবে, "সঠিক" পুষ্টিটি সর্বদা আপেক্ষিক। কিছু সাধারণ নীতি এখানে ব্যাখ্যা করা হয়েছে এবং ক্লিচগুলি প্রকাশিত হয়। সুতরাং শখের খেলাধুলার একটি ছোট্ট ছাপ পায় কিনা প্রোটিন শেক ফিটনেসস্টুডিওতে অবশ্যই সত্যই হওয়া উচিত, যা সে যখন আনন্দের সাথে নিজের কাছে নিতে পারে এবং যা তাকে আরও ভাল করে না করা উচিত।

পেশী গঠনের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি উপাদানগুলি কী কী

প্রোটিন (1g = 4 কিলোক্যালরি) আমাদের পেশীগুলি পাতলা টিস্যু ফাইবারগুলি দ্বারা গঠিত যা একে অপরের সাথে সমান্তরাল থাকে। কিছু নির্দিষ্ট ব্যবস্থার মাধ্যমে, এই পাতলা তন্তুগুলি আন্তঃসংযোগ স্থাপন করে এবং এর ফলে পেশী সংকুচিত হয়, অর্থাত্ সংক্ষিপ্ত হয়। এই সমান্তরাল পেশী তন্তুগুলির সংখ্যা মোট পেশীর বেধ তৈরি করে।

এই সমস্ত পৃথক তন্তুগুলি প্রোটিন চেইনের একটি গঠন। নতুন পেশী কোষ গঠনের জন্য, অর্থাৎ ঘন হওয়ার জন্য পেশীগুলিকে উদ্দীপিত করার জন্য, পেশীর উপযুক্ত উদ্দীপনা প্রয়োজন: যা প্রয়োজন, শরীর তৈরি করে, যা প্রয়োজন হয় না, তা ভেঙে যায়। নিয়মিত অনুশীলন মাংসপেশিকে আরও বেশি পেশী কোষ তৈরি করতে উত্সাহ দেয়।

এবং এটি করার জন্য, এটির বিল্ডিং উপাদানগুলি দরকার: প্রোটিন। প্রযুক্তিগত জারগনে, প্রোটিন প্রোটিন হিসাবে উল্লেখ করা হয়। প্রোটিন পরিবর্তে অ্যামিনো অ্যাসিড নিয়ে গঠিত - ছোট অণুগুলির একটি শৃঙ্খল।

এটি জেনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে শরীর এই অ্যামিনো অ্যাসিড অণুগুলি নিজে তৈরি করতে পারে না, তবে অবশ্যই খাবারের সাথে গ্রহণ করা উচিত! শর্করা (1 জি = 4 কিলোক্যালরি) সঞ্চালনের জন্য, দেহেরও শক্তি প্রয়োজন। এবং এটি এই শক্তিটি প্রাথমিকভাবে মাধ্যমে আঁকায় শর্করা খাবারের সাথে খাওয়া

চর্বিগুলি (1 জি = 9 কিলোক্যালরি) চর্বিগুলি পেশী গঠনের জন্যও গুরুত্বপূর্ণ, কারণ তারা শক্তি বাহক এবং শক্তি সঞ্চয় হিসাবে কাজ করে এবং প্রাণবন্তকে শোষণ করে ভিটামিন জীবের মধ্যে। কোষ গঠনের জন্য খাদ্যের মাধ্যমে প্রয়োজনীয় (অত্যাবশ্যক) ফ্যাটি অ্যাসিড গ্রহণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ / কোষের ঝিল্লি এবং বিভিন্ন বিপাকীয় প্রক্রিয়া যেমন কমানোর জন্য কোলেস্টেরল স্তর। শরীর তবে প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিড গঠন করতে পারে না।

Macronutrients (শক্তি উত্স) এর রচনা নিম্নলিখিত হতে হবে:

• চর্বি প্রায় 30%।
• শর্করা প্রায়. 55%
• চর্বি প্রায় 15%।