সংক্ষিপ্ত
- উপসর্গ: পেশীতে টান পড়া, ক্র্যাম্পের মতো ব্যথা, পেশী প্রসারিত এবং স্ট্রেচ করার সময় ব্যথা।
- চিকিৎসা: খেলাধুলার কার্যক্রম বন্ধ করা, ঠান্ডা করা, চাপের ব্যান্ডেজ, আক্রান্ত অঙ্গকে উঁচু করা, বিশ্রাম
- রোগের কোর্স এবং পূর্বাভাস: উপযুক্ত বিশ্রামের সাথে ভাল, হালকা প্রশিক্ষণ সাধারণত এক থেকে দুই সপ্তাহ পরে সম্ভব
- কারণ এবং ঝুঁকির কারণ: অপ্রাকৃত গতিবিধি, ওভারলোডিং, খেলাধুলার আগে উষ্ণতার অভাব, অপ্রশিক্ষিত পেশী
- প্রতিরোধ: খেলাধুলার আগে ব্যাপক ওয়ার্ম-আপ, গতিশীল গতিশীলতা অনুশীলন।
টানা পেশী কি?
টানা পেশী কি? এটি একটি টানা পেশী বোঝায়, যা সবচেয়ে সাধারণ ক্রীড়া আঘাতগুলির মধ্যে একটি। কিন্তু দৈনন্দিন জীবনেও এটা সময়ে সময়ে ঘটে যে কেউ একটি অস্বাভাবিক আন্দোলন বা তীব্র ওভারলোড দ্বারা একটি পেশী টানছে।
পেশী স্ট্রেন থেকে পেশী ছিঁড়ে যাওয়া পর্যন্ত
পেশী বান্ডিল ছিঁড়ে যাওয়ার ক্ষেত্রে আঘাতটি আরও বেশি প্রকট। এই ক্ষেত্রে, একটি সম্পূর্ণ পেশী ফাইবার বান্ডিল ছিঁড়ে যায়। চরম ক্ষেত্রে, যদি পুরো পেশী সম্পূর্ণভাবে বিচ্ছিন্ন হয়ে যায়, এটিকে পেশী ছিঁড়ে বলা হয়।
একটি পেশী স্ট্রেন উপসর্গ কি কি?
একটি পেশীর স্ট্রেন টানতে নিজেকে প্রকাশ করে, ক্র্যাম্পের মতো ব্যথা যা সাধারণত ধীরে ধীরে বিকাশ লাভ করে এবং ধীরে ধীরে শক্তিশালী হয়। (ক্রীড়া) কার্যকলাপ সাধারণত বাধাগ্রস্ত হতে হবে. টানা এবং টানটান করা পেশী ব্যাথা করে।
কিভাবে একটি পেশী স্ট্রেন চিকিত্সা করা যেতে পারে?
চিকিত্সকরা একটি টানা পেশীকে রক্ষণশীলভাবে চিকিত্সা করেন। প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করার সময়: "পেশীর স্ট্রেন - ঠান্ডা বা উষ্ণ?" PECH স্কিম অনুযায়ী প্রাথমিক চিকিৎসার ব্যবস্থা অনুসরণ করার পরামর্শ দেওয়া হয়:
- বিশ্রাম: খেলাধুলা বন্ধ করুন এবং পেশীকে বিশ্রাম দিন
- বরফ: আহত স্থানটিকে দশ থেকে ২০ মিনিটের জন্য ঠান্ডা করুন (যেমন একটি বরফের প্যাক বা ঠান্ডা কম্প্রেস দিয়ে)।
- কম্প্রেশন: ইলাস্টিক প্রেসার ব্যান্ডেজ লাগান
- আহত প্রান্তটি উন্নত করুন
তীব্র পর্যায়ের পরে ব্যথা কমে গেলে এবং পেশীতে বর্ধিত উত্তেজনা কমে গেলে, আবার টানা পেশীটিকে আলতো করে সরানো ঠিক আছে। মৃদু, হালকা প্রসারিত ব্যায়াম (অর্থাৎ, কোন ছোট ববিং আন্দোলন) সুপারিশ করা হয়।
বিশেষ করে পেশাদার ক্রীড়াবিদদের জন্য, একটি টানা পেশী প্রায়শই আরও চিকিত্সা করা হয়, যেমন লিম্ফ্যাটিক ড্রেনেজ, ইলেক্ট্রোথেরাপি, টেপ ড্রেসিং বা ম্যাসেজ।
একটি পেশী স্ট্রেন কতক্ষণ স্থায়ী হয়?
টানা পেশী: সময়কাল
একটি টানা পেশী সাধারণত সমস্যা ছাড়াই নিরাময় করে। কখনও কখনও সময়কাল পৃথক ক্ষেত্রে পরিবর্তিত হয়। কখনও কখনও পেশী প্রায় চার থেকে ছয় দিনের মধ্যে পুনরুদ্ধার করে, হালকা প্রশিক্ষণের অনুমতি দেয়। তবে মাঝে মাঝে এক থেকে দুই সপ্তাহ বিশ্রাম নিতে হয়।
টানা পেশীর কারণ এবং ঝুঁকির কারণগুলি কী কী?
বিভিন্ন কারণ পেশী স্ট্রেন বা অন্যান্য পেশী আঘাতের পক্ষে। এর মধ্যে রয়েছে, উদাহরণস্বরূপ, খেলাধুলার আগে ওয়ার্ম-আপের অভাব, ক্লান্ত পেশীর অতিরিক্ত বোঝা, অপর্যাপ্ত প্রশিক্ষণের অবস্থা, ফিটনেসের অভাব বা ভুল জুতো।
কোন টিস্যুর ক্ষতি নেই
কিভাবে একটি পেশী স্ট্রেন নির্ণয় করা যেতে পারে?
যদি একটি পেশীর আঘাত যেমন একটি স্ট্রেন সন্দেহ করা হয়, ডাক্তার প্রথমে উপসর্গ এবং আঘাতের প্রক্রিয়া সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করেন। জিজ্ঞাসা করার সম্ভাব্য প্রশ্ন অন্তর্ভুক্ত:
- ইনজুরিটা কিভাবে হলো?
- আপনার ঠিক কোথায় ব্যথা হয়?
- আপনার কি অন্য কোনও অভিযোগ আছে?
কিভাবে একটি পেশী স্ট্রেন প্রতিরোধ করা যেতে পারে?
বিশেষ করে খেলাধুলার সময় পেশীর চাপ প্রতিরোধ করার জন্য কিছু ব্যবস্থা নেওয়া যেতে পারে। প্রথম এবং সর্বাগ্রে, খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপের আগে পেশীগুলিকে পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে উষ্ণ করা গুরুত্বপূর্ণ। অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে, তথাকথিত প্রোপ্রিওসেপশন ব্যায়ামগুলিও উপযুক্ত, উদাহরণস্বরূপ একটি ঝাঁকুনি বোর্ডে।
