"দ্য ডাবল চিবুক”সুপাইন অবস্থান থেকে সার্ভিকাল মেরুদণ্ডটি চিবুকের উপর রেখে প্রসারিত হয় বুক (ডাবল চিবুক)। দ্য মাথা যার মাধ্যমে স্থল যোগাযোগ রয়েছে। এর মাধ্যমে পাগুলি সেট আপ হয় এবং অস্ত্রগুলি দেহটির দিকে প্রান্তিকভাবে নামিয়ে দেওয়া হয়। ধরো stretching প্রায় 10 সেকেন্ডের জন্য অবস্থান এবং সংক্ষিপ্ত বিরতির পরে 5-10 বার এটি পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
