ডেল্টা পেশী

প্রতিশব্দ

ল্যাটিন: এম। ডেল্টয়েডাস কাঁধটি প্রায় 2 সেন্টিমিটার পুরু একটি বৃহত, ত্রি-পার্শ্বযুক্ত পেশী গঠন করে। ডেল্টয়েড পেশীর আকৃতি উল্টোপাল্টা গ্রীক ব-দ্বীপের আকারের মতো, যা এটির নাম দেয়। পেশীটি তিনটি অংশ নিয়ে গঠিত: পূর্ববর্তী ডেল্টয়েডটি কোলা থেকে শুরু করে, মধ্য এবং উত্তরোত্তর অংশটি মধ্য থেকে অংসফলক.

ডেল্টয়েড পেশীর সাধারণ ভিত্তিটি উপরের তৃতীয় অংশে থাকে হিউমারাস। ডেল্টয়েড পেশীটি অ্যাক্সিলারি নার্ভ দ্বারা উদ্ভুত হয়, যা একটি স্নায়ু থেকে brachial জালক। প্লেক্সাস ব্র্যাচিয়ালিস হ'ল একটি স্নায়ু প্লেক্সাস যা উত্পন্ন হয় ঘাড় ক্ষেত্রফল মেরুদণ্ড.

সার্জারির স্নায়বিক অবস্থা এই প্লেক্সাস থেকে উদ্ভূত কাঁধ, বাহু এবং হাতের পেশী সরবরাহ করে। ডেল্টয়েড পেশীর বিভিন্ন অংশের সাথে তাদের অবস্থানের উপর ভিত্তি করে আন্দোলনের অক্ষের সাথে অবস্থানের এবং অবস্থানের উপর নির্ভর করে বিভিন্ন কার্যকারিতা রয়েছে হিউমারাস, যা উভয় synergistic এবং বিরোধী প্রভাব থাকতে পারে। পেশী বিশেষত জন্য গুরুত্বপূর্ণ অপহরণযার অর্থ হাত থেকে শরীর থেকে দূরে ছড়িয়ে দেওয়া।

পূর্ববর্তী ডেল্টয়েড পেশী বাহুটি এগিয়ে যেতে পারে (পূর্ববর্তী), এটিকে সম্মুখের দিকে ঘোরান এবং এটি শরীরের দিকে টানুন (সংযোজন)। 60-90 ° কোণ থেকে এটি মাঝারি পেশীটিকে সাহায্য করে অপহরণ। ডেল্টয়েড পেশীর পরবর্তী অংশ বাহুটি পিছনের দিকে সরিয়ে দেয় (প্রত্যাবর্তন), এটিকে বাইরের দিকে ঘোরায় এবং - পূর্ববর্তী ডেলোটয়েড পেশীগুলির মতো - বাহুও শরীরের দিকে টান দেয় (সংযোজন).

60-90 From থেকে এটি মাঝের অংশটিকেও সমর্থন করে অপহরণ। মাঝের অংশটির কাজটি সম্পূর্ণ অপহরণের মধ্যে রয়েছে in আবর্তনমূলক আন্দোলনগুলি মূলত: চক্রকার কড়া, যা একটি অন্য পেশী কাঁধ যুগ্ম, যার সাথে সুপ্রা- এবং ইনফ্রাস্পিন্যাটাস, সাবস্ক্যাপুলার এবং টেরেস অপ্রাপ্তবয়স্ক পেশীগুলির অন্তর্গত।

ডেল্টয়েড পেশী তার স্ব স্ব অংশগুলির সাথে এই আন্দোলনগুলিকে সমর্থন করে। ত্বকের নীচে সরাসরি এর অবস্থানের কারণে, তিন-অংশ বিভাগ সহজেই পাতলা এবং সংজ্ঞায়িত ব্যক্তিদের মধ্যে স্বীকৃত হতে পারে। এটি এর বৃহত্তম পেশী কাঁধের পেশী.

ডেল্টয়েড পেশীটি বিশেষভাবে প্রশিক্ষিত হয় ভারোত্তোলন প্রশিক্ষণ। তার উত্তেজনার কারণে, ডেল্টয়েড পেশী বাহুটির সমস্ত দিকের বাহুতে সরাতে পারে। এর সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ কাজটি হাতের পার্শ্বীয় উত্থাপন, বিশেষত যখন বাহুটি 90 over এর উপরে ছড়িয়ে থাকে °

প্রশিক্ষণ

আপনি ডাম্বল দিয়ে কার্যকরভাবে ডেল্টয়েড পেশী প্রশিক্ষণ দিতে পারেন। পেশীটির পূর্ববর্তী অংশটি প্রশিক্ষণের জন্য, বাহুটি সামনের দিকে প্রসারিত করা হয়, কনুইগুলি কিছুটা বাঁকানো থাকে, হাতের তালুগুলি সামনে বা উপরের দিকে নির্দেশ করে। এখন ডাম্বেলগুলি একটি অনুভূমিক অবস্থানে উঠানো হয়েছে (প্রায় প্রায়)।

মাথা উচ্চতা) একটি অবিচ্ছিন্ন গতিতে এবং আবার নীচে নামানো হয়, পছন্দমতো প্রথমে সুইং না নিয়ে। এই অনুশীলনের জন্য আপনার কাঁধের প্রস্থ এবং সামান্য বাঁকানো হাঁটুতে দাঁড়ানো উচিত। মাঝারি বদ্বীপ পেশীগুলির জন্য, আপনার বাহুগুলি একটি পাশের অনুভূমিক অবস্থানে উত্থাপন করার পরামর্শ দেওয়া হয়, সামনের পেশীর অংশের জন্য ব্যায়ামের সাথে ভঙ্গিযুক্ত।

উত্তরোত্তর ডেল্টয়েডকে প্রশিক্ষণের জন্য, উপরের অংশটি আরও অনেকটা বাঁকানো। বাহুগুলি অনুভূমিক না হওয়া পর্যন্ত উপরের দিকে দুলতে না দিয়ে পাশাপাশি উঠানো হয়। লক্ষ্য উপর নির্ভর করে, এই অনুশীলনগুলি বিভিন্ন তীব্রতা এবং বিভিন্ন ডিগ্রীতে সম্পাদন করা যেতে পারে।

এটা উল্লেখ করা উচিত যে কাঁধ যুগ্ম অন্যের তুলনায় অত্যন্ত নমনীয় হওয়ার বিশেষত্ব রয়েছে জয়েন্টগুলোতে। স্থিতিশীলতার ব্যয়ে এই চলাফেরার পরিসরটি কেবল সম্ভব। এর অর্থ হ'ল কাঁধ যুগ্ম আঘাত এবং অস্থিরতার জন্য খুব প্রবণ, তবে জটিল এবং বিস্তৃত চলাচলের অনুমতি দেয়।

এই কারণে, ব্যক্তিগত জুত প্রশিক্ষণের সময় কাঁধের স্তর এবং লোড ক্ষমতা বিবেচনায় নেওয়া উচিত। জন্য স্বাস্থ্য খেলাধুলা বা পেশী গড়তে শুরু করার সময়, 55-60 পুনরাবৃত্তি সহ 15-20% সর্বাধিক শক্তির প্রস্তাব দেওয়া হয়। প্রশিক্ষণের পরিমাণ ব্যায়ামে প্রায় তিনটি সেট হওয়া উচিত (অর্থাত্ 3 x 15 পুনরাবৃত্তি)।

সেটগুলির মধ্যে প্রায় এক মিনিটের বিরতি থাকা উচিত। আপনি যদি করছেন জুত প্রশিক্ষণ এবং আপনার পেশী বিল্ড আপ আরও বৃদ্ধি করতে চান, আপনি সর্বোচ্চ শক্তি প্রায় 70-75% সঙ্গে প্রশিক্ষণ করা উচিত। এই উদ্দেশ্যে 10-15 পুনরাবৃত্তিগুলি সুপারিশ করা হয়, যা মোট চার বার করা উচিত।

সেটগুলির মাঝে আবার এক থেকে দুই মিনিটের বিরতি থাকা উচিত। জন্য শরীরচর্চা, লক্ষ্যবস্তি পেশী নির্মাণ এবং সংজ্ঞা, অনুশীলনগুলি উচ্চ তীব্রতার সাথে সঞ্চালিত হওয়া উচিত, অর্থাৎ সর্বোচ্চ শক্তির 75-80%। প্রশিক্ষণটিতে 8-10 পুনরাবৃত্তি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত, যা চার থেকে ছয়বার পুনরাবৃত্তি করা উচিত।

সেটগুলির মধ্যে বিরতি প্রায় দুই থেকে তিন মিনিট হওয়া উচিত। যেহেতু ডেল্টয়েড পেশী (Musculus deltoideus) এর বিভিন্ন অংশ রয়েছে তাই এটি অবশ্যই বিভিন্ন অনুশীলন দ্বারা প্রসারিত করতে হবে। ডেল্টয়েড পেশীটির সামনের অংশটি প্রসারিত করার জন্য, বাহুটি একটি প্রাচীরের মতো রাখা হয়, অনুরূপ stretching দ্য বুক পেশী।

উপরের দেহটি এই দেয়াল থেকে সরে যাওয়ার চেষ্টা করা হয়। কাঁধের পেশীগুলির পিছনের অংশটি প্রসারিত করার জন্য, বাহুটি দিকে ঠেলে দেওয়া হয় মাথা। সাধারণ তথ্যের জন্য, আমাদের বিষয়টিও দেখুন: Stretching.