"সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের জন্য গতিশীলকরণ" একটি ব্লক করা ভার্টেব্রা রোগী নিজেই তোয়ালে দিয়ে ছেড়ে দিতে পারেন। এটি করার জন্য, তোয়ালেটিকে একটি দীর্ঘ ফালাতে ভাঁজ করা হয় এবং জরায়ুর মেরুদণ্ডের অবরুদ্ধ মেরুদণ্ডের বিপরীতে স্থাপন করা হয় ঘাড়। হাত দিয়ে, তোয়ালেটির প্রান্তগুলি বেশ সামনের দিকে, চিবুক এবং পিছনের দিকে ধরে রাখা হয় মাথা গামছা তোয়ালে টানার বিরুদ্ধে পিছনে ধাক্কা দিয়ে আবার মুক্তি দেওয়া হয়। যতক্ষণ এটি আরামদায়ক হয়, অনুশীলনটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করা যেতে পারে। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
