"ফ্যাসিয়াল রোল - উরুর সামনের দিকের চারমাধাওয়ালা মাংসপেশি"ফ্লোরে উঠুন সামনের সমর্থন। রোলটি আপনার উরুর নীচে রাখুন। দৃশ্যটি নীচের দিকে নির্দেশিত।
খাঁজ থেকে 10 বার নিজেকে গুটিয়ে নিন জানুসন্ধি। একটা চাপড় দিয়ে চাপ বাড়িয়ে দেওয়া হয় পা অন্যদিকে পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
