"ফ্যাসিয়া রোল - পাদদেশ "পায়ের নীচে উত্তেজনাপূর্ণ fasciae একটি fascia বল দিয়ে খুব ভাল সমাধান করা হয়। এটি করার জন্য, fascia বল রাখুন (এছাড়াও একটি হতে পারে) টেনিস বল / হলুদ বল) দাঁড়িয়ে বা বসে থাকাকালীন পায়ের নীচে। পুরো ওজনটি বলের উপর রাখবেন না।
বলটি সামনে থেকে পিছনে, ডান থেকে বামে ইত্যাদি রোল করুন একটি উত্তেজনাপূর্ণ বিন্দুতে চাপ কমে যাওয়া পর্যন্ত সংক্ষিপ্ত বিরতি দিন। 3 x 1 মিনিট পুরোপুরি যথেষ্ট। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
