বার্নআউট: লক্ষণ, চিকিত্সা, প্রতিরোধ

সংক্ষিপ্ত

• উপসর্গ: গভীর ক্লান্তি, "সুইচ অফ" করার সম্ভাবনা নেই, মনস্তাত্ত্বিক অভিযোগ, স্বীকৃতির অভাবের অনুভূতি, "বই দ্বারা কর্তব্য", বিচ্ছিন্নতা, নিন্দাবাদ, কর্মক্ষমতা হ্রাস, প্রয়োজনে হতাশা।
• চিকিত্সা: বিভিন্ন পদ্ধতি, সাইকোথেরাপি, আচরণগত থেরাপি, বডি থেরাপি, শিথিলকরণ কৌশল শেখা, প্রয়োজনে বিষণ্নতার বিরুদ্ধে ওষুধ
• রোগের কোর্স এবং পূর্বাভাস: প্রাথমিক চিকিত্সার মাধ্যমে পুনরুদ্ধারের ভাল সম্ভাবনা, চিকিত্সা না করা হলে স্থায়ীভাবে কাজ করার অক্ষমতা হুমকির সম্মুখীন হয়।
• কারণ: বাহ্যিক পরিস্থিতি, পরিপূর্ণতাবাদ, পারফরম্যান্স এবং স্বীকৃতি দ্বারা খাওয়ানো আত্মবিশ্বাস, "না" বলার সমস্যা বা সীমা নির্ধারণের কারণে আত্ম-শ্রম বা চাপ

বার্নআউট কি?

বার্নআউট হল মানসিক এবং শারীরিক ক্লান্তির একটি অবস্থা। বার্নআউট রোগ নির্ণয়ের জন্য আন্তর্জাতিক শ্রেণিবিন্যাস (ICD-10) ক্যাটালগে একটি পৃথক রোগের শব্দ হিসাবে তালিকাভুক্ত নয়। সেখানে, বার্নআউটকে "জীবনের সাথে মোকাবিলা করার অসুবিধা সম্পর্কিত সমস্যা" কোডের সাথে বর্ণনা করা হয়েছে।

বার্নআউট বিভিন্ন মানসিক এবং শারীরিক অসুস্থতার জন্য একটি ঝুঁকির কারণ। এই ব্যাধিটি প্রায়শই বিষণ্নতার সাথে থাকে না, তবে এটি অবশ্যই উপস্থিত থাকতে হবে না।

সাহায্যকারী, সামাজিক পেশায় লোকেদের মধ্যে বার্নআউট বেশি দেখা যায়। যাইহোক, এটি অন্যান্য পেশার অনেক লোকের মধ্যেও ঘটে।

বার্নআউটের লক্ষণগুলি কী কী?

যাইহোক, বার্নআউটের প্রধান লক্ষণ হল গভীর ক্লান্তির অনুভূতি।

প্রাথমিক পর্যায়ে বার্নআউট লক্ষণ

বার্নআউটের প্রারম্ভিক পর্যায়ে, আক্রান্ত ব্যক্তি সাধারণত তার কাজে অতিরিক্ত পরিমাণে শক্তি রাখে। এটি কখনও কখনও আদর্শবাদ বা উচ্চাকাঙ্ক্ষার কারণে স্বেচ্ছায় ঘটে, তবে কখনও কখনও প্রয়োজনের বাইরেও হয় - উদাহরণস্বরূপ, আত্মীয়দের যত্ন নেওয়া বা তাদের চাকরি হারানোর ভয়ের মতো একাধিক বোঝার কারণে।

প্রাথমিক পর্যায়ে অন্যান্য বার্নআউট লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• অপরিহার্য হওয়ার অনুভূতি
• পর্যাপ্ত সময় না পাওয়ার অনুভূতি
• নিজের চাহিদা অস্বীকার করা
• ব্যর্থতা এবং হতাশার দমন
• গ্রাহক, রোগী, ক্লায়েন্ট ইত্যাদি সামাজিক যোগাযোগ সীমাবদ্ধ করা।

শীঘ্রই ক্লান্তির প্রথম বার্নআউট লক্ষণগুলি স্পষ্ট হয়ে ওঠে। এর মধ্যে রয়েছে:

• অস্থিরতা
• শক্তির অভাব
• ঘুমের অভাব
• দুর্ঘটনার ঝুঁকি বেড়েছে
• সংক্রমণের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি

২য় পর্যায়: ব্যস্ততা হ্রাস

অভ্যন্তরীণ পদত্যাগ: আক্রান্তরা স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বিরতি নেয়, দেরিতে কাজ করতে আসে এবং খুব তাড়াতাড়ি চলে যায়। তারা ক্রমবর্ধমান "অভ্যন্তরীণ পদত্যাগের" অবস্থায় প্রবেশ করে। কাজের প্রতি প্রবল অনীহা তাদের শুধুমাত্র যা প্রয়োজন তা করতে নিয়ে যায় - যদি তা না হয়।

পরিবারের উপর প্রভাব: বার্নআউটের এই ধরনের লক্ষণগুলি প্রায়ই পারিবারিক জীবনকে প্রভাবিত করে। যারা ক্ষতিগ্রস্ত তারা কিছু ফেরত না দিয়ে তাদের সঙ্গীর কাছে আরও বেশি দাবি করে। তাদের সন্তানদের সাথে সময় কাটানোর শক্তি বা ধৈর্য নেই।

এই পর্যায়ে সাধারণ বার্নআউট লক্ষণগুলি হল:

• ক্ষয়িষ্ণু আদর্শবাদ
• প্রতিশ্রুতি হ্রাস
• প্রশংসার অভাব অনুভব করা
• শোষিত হওয়ার অনুভূতি
• অবসর সময়ে বেড়ে ওঠা
• অন্যদের প্রতি সহানুভূতিশীল হওয়ার ক্ষমতা কমে যাওয়া
• মানসিক শীতলতা এবং নিন্দাবাদ
• সহকর্মী, গ্রাহক বা উর্ধ্বতনদের প্রতি নেতিবাচক অনুভূতি

3. মানসিক প্রতিক্রিয়া - হতাশা, আগ্রাসন, অন্যকে দোষারোপ করা

বার্নআউট উপসর্গগুলি মানসিক প্রতিক্রিয়াতেও নিজেকে প্রকাশ করে। অত্যধিক প্রতিশ্রুতি ধীরে ধীরে হতাশার দিকে ঠেলে দেয়, মোহ প্রায়ই তৈরি হয়। ব্যক্তিরা বুঝতে পারে যে বাস্তবতা তাদের নিজস্ব ইচ্ছার সাথে সঙ্গতিপূর্ণ নয়।

বার্নআউটের হতাশাজনক লক্ষণগুলি হল:

• শক্তিহীনতা এবং অসহায়ত্বের অনুভূতি
• ভেতরের শূন্যতার অনুভূতি
• ভেঙে পড়া আত্মসম্মান
• মন্দগ্রাহিতা
• উদ্বেগ
• বিষণ্ণতা
• ঔদাস্য

বার্নআউটের আক্রমনাত্মক লক্ষণগুলি হল:

• অন্যদের, সহকর্মী, ঊর্ধ্বতনদের বা "ব্যবস্থাকে দোষারোপ করা
• মেজাজ, বিরক্তি, অধৈর্যতা
• অন্যদের সাথে ঘন ঘন দ্বন্দ্ব, অসহিষ্ণুতা
• রাগ

4. অধঃপতন, কর্মক্ষমতা হ্রাস

• সৃজনশীলতা হ্রাস
• জটিল কাজগুলির সাথে মানিয়ে নিতে অক্ষমতা
• সিদ্ধান্ত নিতে সমস্যা
• "বই দ্বারা সেবা"
• অভেদহীন কালো-সাদা চিন্তা
• পরিবর্তনের প্রত্যাখ্যান

নিবিড় পরিদর্শনে, শেষ দুটি বার্নআউট উপসর্গও কর্মক্ষমতা হ্রাসের উপর ভিত্তি করে। এর কারণ হল ভিন্ন চিন্তাভাবনা এবং পরিবর্তনের জন্য শক্তি প্রয়োজন, কিন্তু বার্নআউট আক্রান্তরা আর তা জোগাড় করতে সক্ষম হয় না।

5. চ্যাপ্টা, অরুচি

6. সাইকোসোমাটিক প্রতিক্রিয়া

প্রচন্ড মানসিক চাপ শারীরিক অভিযোগেও প্রতিফলিত হয়। এই ধরনের সাইকোসোমাটিক লক্ষণগুলি ইতিমধ্যে বার্নআউটের প্রাথমিক পর্যায়ে উপস্থিত হয়। শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• ঘুমের ব্যাঘাত এবং দুঃস্বপ্ন
• পেশী টান, পিঠে ব্যথা, মাথাব্যথা
• বর্ধিত রক্তচাপ, ধড়ফড় এবং বুকের টান
• বমি বমি ভাব এবং হজমের সমস্যা (বমি বা ডায়রিয়া)
• যৌন সমস্যা
• নিকোটিন, অ্যালকোহল বা ক্যাফেইনের বর্ধিত ব্যবহার
• সংক্রমণের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি

7 ম এবং শেষ পর্যায়: হতাশা

শেষ বার্নআউট পর্যায়ে, অসহায়ত্বের অনুভূতি একটি সাধারণ হতাশার মধ্যে তীব্র হয়। এই পর্যায়ে জীবন অর্থহীন বলে মনে হয় এবং আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা দেখা দেয়। কিছুই আর আনন্দ দেয় না এবং সবকিছু উদাসীন হয়ে যায়। যারা আক্রান্ত তারা মারাত্মক বার্নআউট বিষণ্নতায় ডুবে যায়।

বার্নআউটের চিকিৎসা কি?

বার্নআউট বিরুদ্ধে কি করতে হবে?

বার্নআউট থেরাপি অনেকগুলি বিভিন্ন উপাদান নিয়ে গঠিত যা রোগীর সমস্যা এবং ব্যক্তিত্বের জন্য পৃথকভাবে তৈরি করা হয়। স্ট্রেস মেডিসিন এবং সাইকোথেরাপিউটিক সাপোর্ট ছাড়াও, ওষুধ বার্নআউটে সাহায্য করতে পারে - বিশেষ করে যদি বিষণ্নতার লক্ষণ দেখা দেয়।

বার্নআউট থেকে মুক্তির উপায় - শুরুতে অসুস্থতার অন্তর্দৃষ্টি রয়েছে

• আমি নিজে কতটা কঠিন পরিস্থিতিতে অবদান রাখি?
• কোথায় আমি আমার সীমানা অতিক্রম করছি?
• কোন পরিবেশগত কারণ জড়িত?
• কোনটি পরিবর্তন করা যায়, কোনটি পারে না?

বার্নআউটে আক্রান্ত ব্যক্তিরা যারা পরিস্থিতির জন্য তাদের নিজস্ব অবদান স্বীকার করেন না তারা নিজেরাই সমস্যার মূলে যেতে সফল হন না। অন্যান্য বার্নআউট আক্রান্তদের সাথে কথা বলা, উদাহরণস্বরূপ স্ব-সহায়তা গোষ্ঠীতে বা অভিজ্ঞতা প্রতিবেদনের মাধ্যমে, বার্নআউট থেকে বেরিয়ে আসার উপায় খুঁজে পেতে সহায়ক।

যদি বার্নআউট প্রক্রিয়াটি এখনও তার প্রাথমিক পর্যায়ে থাকে, তবে প্রথম বার্নআউট সহায়তা হিসাবে একটি সংকটের হস্তক্ষেপ বা কয়েক ঘন্টার একটি স্বল্পমেয়াদী থেরাপি প্রায়শই যথেষ্ট। লক্ষ্য হল দ্বন্দ্ব এবং সমস্যা সমাধানের জন্য উন্নত দক্ষতা বিকাশ করা এবং নিজের স্থিতিস্থাপকতার সীমা সম্পর্কে একটি সূক্ষ্ম জ্ঞান অর্জন করা।

জ্যাকবসনের মতে অটোজেনিক প্রশিক্ষণ বা প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলিও কখনও কখনও বার্নআউট চিকিত্সা সমর্থন করতে সহায়ক হয়।

স্ট্রেস মেডিসিন সাইকোসোমেটিক্সের মধ্যে একটি অপেক্ষাকৃত নতুন ক্ষেত্র। একটি সামগ্রিক পদ্ধতির সাথে, এটি রোগ নির্ণয় এবং থেরাপিতে ব্যক্তিত্ব, স্বতন্ত্র পরিবেশ এবং জেনেটিক দিকগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। স্ট্রেস-সম্পর্কিত হরমোনের পরিবর্তনগুলিও পরীক্ষাগারের মানগুলির সাহায্যে পরীক্ষা করা হয়।

স্ট্রেস মেডিসিন মনোবিজ্ঞান, ইমিউনোলজি, নিউরোলজি এবং হরমোনাল সিস্টেমের দিকগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে। আকুপাংচার (বিশেষ করে NADA কানের আকুপাংচার), যা স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্রে হস্তক্ষেপ করে, কখনও কখনও সাফল্যও নিয়ে আসে।

সাইকোথেরাপি

আচরণ চিকিত্সা

জ্ঞানীয় আচরণগত থেরাপির সাহায্যে, ভ্রান্ত ধারণা এবং আচরণগত প্যাটার্ন যা বার্নআউট রোগীরা প্রায়শই অভ্যন্তরীণ হয়ে থাকে।

গভীরতার মনস্তাত্ত্বিক পদ্ধতি

অনেক বার্নআউট ভুক্তভোগীদের জন্য, আত্ম-মূল্যের আরও স্থিতিশীল অনুভূতি গড়ে তোলার দিকে মনোনিবেশ করা হয়। তাদের আত্মসম্মান বৃদ্ধির সাথে সাথে বাহ্যিক স্বীকৃতির উপর তাদের নির্ভরতা হ্রাস পায়। এটি প্রায়শই নিজের শক্তির অবক্ষয়ের পিছনে গোপন মোটর।

গ্রুপ থেরাপি

প্রয়োজনে গ্রুপ থেরাপি বার্নআউটের জন্য গুরুত্বপূর্ণ সহায়তা প্রদান করে। অনেক রোগীর জন্য, প্রাথমিকভাবে অপরিচিতদের একটি গ্রুপের সাথে তাদের নিজস্ব সমস্যাগুলি ভাগ করা অপরিচিত। যাইহোক, এটি সাধারণত অন্যান্য ভুক্তভোগীদের সাথে ধারনা বিনিময় করার জন্য একটি উপশম প্রভাব ফেলে।

শারীরিক থেরাপি এবং খেলাধুলা

শারীরিক কার্যকলাপ এছাড়াও পুনরুদ্ধার প্রক্রিয়া সমর্থন করে, বিভিন্ন গবেষণা দেখায়। এটি শরীর কেমন অনুভব করে এবং আত্মবিশ্বাসের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

বার্নআউট ক্লিনিকগুলিতে থেরাপি দেওয়া হয়

থেরাপি পরিকল্পনা রোগীর জন্য পৃথকভাবে তৈরি করা হয়। ইনপেশেন্ট সেটিং রোগীদের তাদের সমস্যাগুলির সাথে নিবিড়ভাবে মোকাবেলা করতে, কারণগুলি উন্মোচন করতে এবং নতুন আচরণগত এবং চিন্তার ধরণগুলি অনুশীলন করতে সক্ষম করে। রোগীরা দীর্ঘমেয়াদে তাদের সংস্থানগুলি আরও ভালভাবে পরিচালনা করতে শিখে।

বার্নআউট জন্য ঔষধ

বার্নআউট প্রতিরোধ

এমনকি যারা সাধারণত সমস্যাগুলির সাথে ভালভাবে মোকাবেলা করে, তাদের জন্য যখন তারা গুরুতর চাপের মধ্যে থাকে তখন বার্নআউট হওয়ার ঝুঁকি থাকে। ভাল খবর হল যে আপনি এই প্রক্রিয়ার বিরুদ্ধে অসহায় নন। আপনি নিম্নলিখিত বার্নআউট প্রতিরোধ কৌশলগুলি ব্যবহার করে "বার্নআউট" প্রতিরোধ করতে পারেন:

মৌলিক চাহিদা উন্মোচন করুন: বার্নআউট হতাশা থেকে উদ্ভূত হয়। আপনার ব্যক্তিগত মৌলিক চাহিদাগুলি সন্তুষ্ট হয় এমন কাজগুলি খুঁজুন। সৃজনশীলতা, উদাহরণস্বরূপ, খ্যাতি, বিভিন্ন সামাজিক যোগাযোগ বা অনুশীলন। তাই চাকরি বাছাইয়ের জন্য আপনার কাঙ্খিত পেশায় দৈনন্দিন রুটিন ঠিকঠাক জানা জরুরি।

স্ব-সচেতনতা: বার্নআউট সাধারণত অলক্ষিত হয়। নিয়মিত নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার কতটা চাপ রয়েছে এবং আপনি আপনার জীবন নিয়ে কতটা সন্তুষ্ট।

সামাজিক যোগাযোগ: বার্নআউট প্রতিরোধে সামাজিক নেটওয়ার্কিং একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। আপনার বন্ধু এবং পরিবারের জন্য সময় দিন. আপনার কাছের মানুষের সাথে যোগাযোগ আপনাকে আপনার কর্মজীবনে প্রয়োজনীয় ভারসাম্য প্রদান করে।

জীবনের লক্ষ্যগুলি পরিষ্কার করুন: জীবনে কোন লক্ষ্যগুলি আপনার কাছে সত্যিই গুরুত্বপূর্ণ তা খুঁজে বের করুন। এইভাবে, আপনি আপনার শক্তিকে লক্ষ্যবস্তুতে ব্যবহার করবেন। এছাড়াও অন্যরা আপনার মধ্যে যে ধারণাগুলি স্থাপন করেছে তাকে বিদায় জানানোর চেষ্টা করুন। এইভাবে, আপনি শক্তি-স্যাপিং প্রকল্পগুলিতে আটকা পড়বেন না যা শেষ পর্যন্ত আপনাকে সন্তুষ্ট করে না।

স্বাস্থ্যকর জীবনধারা: একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা বার্নআউট প্রতিরোধেও সাহায্য করে। এর মধ্যে রয়েছে একটি সুষম খাদ্য, তবে সর্বোপরি নিয়মিত খেলাধুলা এবং প্রচুর ব্যায়াম - এটি মানসিক চাপ কমাতে সাহায্য করে। উদ্দীপক (উদাহরণস্বরূপ, নিকোটিন, ক্যাফিন) বা উদ্দীপক (উদাহরণস্বরূপ, অ্যালকোহল, চিনি) ব্যবহার সীমিত করুন। এটি আপনাকে কেবল ফিটার বোধ করবে না, তবে আপনি নিজেকে ব্যক্তিগত সীমার বাইরে ঠেলে এড়াতে পারবেন।

বার্নআউট প্রতিরোধ - কর্মক্ষেত্রে কি করবেন?

যেহেতু বার্নআউট সিন্ড্রোম প্রায়শই কর্মক্ষেত্রে অসন্তোষের সাথে একসাথে বিকাশ লাভ করে, তাই কাজের ক্ষেত্রেও উপরের কৌশলগুলি প্রয়োগ করা গুরুত্বপূর্ণ। নিম্নলিখিত বিষয়গুলি আপনাকে বার্নআউট প্রতিরোধ করতে এবং কাজের জলবায়ু উন্নত করতে সহায়তা করবে:

স্বায়ত্তশাসনের লক্ষ্য: যারা নমনীয়ভাবে তাদের কাজ এবং কাজের সময় নির্ধারণ করে তাদের বার্নআউটের ঝুঁকি অনেক কম। আপনার নিয়োগকর্তার সাথে কাজের সময়ের মডেল নিয়ে আলোচনা করার চেষ্টা করুন যা যতটা সম্ভব নমনীয়।

না বলা: একটি কাজ প্রত্যাখ্যান করার ক্ষমতা বার্নআউটের বিরুদ্ধে একটি গুরুত্বপূর্ণ প্রফিল্যাক্সিস। অন্যথায় আপনি দ্রুত খুব বেশি গ্রহণ করবেন। এটি বাইরে থেকে আপনাকে বরাদ্দ করা কাজগুলির ক্ষেত্রে প্রযোজ্য, তবে আপনি নিজের উপর আরোপিত কাজগুলির ক্ষেত্রেও প্রযোজ্য৷

ভারসাম্যপূর্ণ জীবন এবং কাজ: "কর্ম-জীবনের ভারসাম্য" শব্দটি - কাজ এবং অবসরের মধ্যে ভারসাম্য - একটি অপরিহার্য মানুষের মৌলিক চাহিদা অন্তর্ভুক্ত করে। যারা নিজেদের পর্যাপ্ত সময় ছুটি দিতে ব্যর্থ হয় তাদের বার্নআউট ফাঁদে পড়ার সম্ভাবনা বেশি থাকে।

বার্নআউট প্রতিরোধ করতে, বার্নআউটে বিশেষজ্ঞ কোচরাও আপনাকে কর্মক্ষেত্রে কৌশল প্রয়োগ করতে সাহায্য করতে পারেন।

পূর্বাভাস কি এবং বার্নআউটের দেরী প্রভাব কি?

গবেষণায় বার্নআউটের কারণে হারানো গড় সময়ের বৃদ্ধিও দেখানো হয়েছে: 2005 সালে বার্নআউট নির্ণয়ের ক্ষেত্রে 13.9 সদস্যের মধ্যে 1,000 দিন কাজ করার অক্ষমতা ছিল, 2019 সালে এই সংখ্যাটি ছিল 129.9 দিন অসুস্থতার কারণে হারিয়ে গেছে।

তবে, বার্নআউটের কারণে একজন কতদিন অসুস্থ তা নিয়ে কম্বল বিবৃতি দেওয়া সম্ভব নয়। একটি নিয়ম হিসাবে, পূর্ববর্তী চিকিত্সা গ্রহণ করা হয়, অনুপস্থিতির সময় কম হয়।

যাইহোক, সংশ্লিষ্ট ব্যক্তিরা দীর্ঘমেয়াদে মোকাবেলা করার চেয়ে তাদের কাজগুলিতে বেশি শক্তি বিনিয়োগ করে। এটি কখনও কখনও আদর্শবাদে এর উত্স রয়েছে, তবে কখনও কখনও দুঃখ থেকেও উদ্ভূত হয়।

একটি ঘন ঘন সতর্কতা সংকেত হল যে প্রভাবিত ব্যক্তিরা কাজ করার পরে আর বন্ধ করতে পারবেন না এবং পুনরুদ্ধারের আর কোন অনুভূতি নেই। এই পর্যায়ে, তবে, বার্নআউটের হুমকি খুব কমই স্বীকৃত।

ক্লান্তি, জ্বালা এবং হতাশা তারপর (স্ব-) অত্যধিক চাহিদা অনুসরণ করে। প্রচন্ড মানসিক চাপ শরীরে তার ছাপ ফেলে না। এই কারণেই মনস্তাত্ত্বিক অভিযোগ, যেমন মাথাব্যথা, পেট ব্যথা বা ঘুমের ব্যাধি, বার্নআউট সিন্ড্রোমের লক্ষণ।

অন্যান্য অনেক রোগ এবং ব্যাধির মতোই বার্নআউটের ক্ষেত্রেও একই কথা প্রযোজ্য: যত তাড়াতাড়ি সমস্যাটি স্বীকৃত এবং সমাধান করা হবে, ততই ভাল প্রতিকার করা যেতে পারে।

অক্ষমতার হুমকি

বার্নআউটের ফলে আংশিক বা এমনকি সম্পূর্ণ অক্ষমতা অস্বাভাবিক নয়। অতএব, একটি আসন্ন বার্নআউট গুরুত্ব সহকারে নেওয়া উচিত এবং দ্রুত চিকিত্সা করা উচিত।

বার্নআউট: পরিচিত কারণগুলি কী কী?

বার্নআউটের কারণগুলি বহুগুণ। অভ্যন্তরীণ (ব্যক্তিত্ব) এবং বাহ্যিক কারণ (পরিবেশ) সবসময় বার্নআউট সিন্ড্রোমের বিকাশে জড়িত।

বার্নআউট কে প্রভাবিত করে?

রোগটি প্রথমে স্বেচ্ছাসেবক এবং নিরাময় এবং নার্সিং পেশায় কাজ করা ব্যক্তিদের মধ্যে বর্ণনা করা হয়েছিল। যারা এই পেশায় কাজ করে তারা প্রায়শই টেবিলে উচ্চ মাত্রার আদর্শবাদ নিয়ে আসে, বিনিময়ে খুব বেশি স্বীকৃতি না পেয়ে তাদের শারীরিক এবং মানসিক সীমার বাইরে নিজেকে প্রয়োগ করে।

স্থিতিস্থাপকতা একটি প্রশ্ন

অন্যরা খুব কঠিন পরিস্থিতিতেও ভালোভাবে মোকাবিলা করে। তবে এমন পরিস্থিতিও রয়েছে যা উদ্দেশ্যমূলকভাবে এতটাই চাপযুক্ত এবং আশাহীন যে খুব কম লোকই তাদের জ্বলে উঠতে পারে না। বিশেষজ্ঞরা পরবর্তীটিকে "ওয়্যার আউট", "অ্যাট্রিশন" বা "প্যাসিভ বার্নআউট" হিসাবেও উল্লেখ করেন।

বার্নআউটের কারণ

বার্নআউটের কারণগুলি স্বতন্ত্রভাবে যেমন মানুষ নিজেরাই প্রভাবিত হয় ততই আলাদা। প্রতিটি ব্যক্তির চাহিদা এবং লক্ষ্য তাদের নির্দিষ্ট নক্ষত্রে অনন্য। তারা যে পরিবেশে বাস করে তা ঠিক আলাদা।

বার্নআউটের জন্য ঝুঁকির কারণ

মূলত, দুই ধরনের লোক আছে বলে মনে হচ্ছে যাদের বার্নআউট হওয়ার ঝুঁকি রয়েছে:

1. একইভাবে, বার্নআউট প্রার্থীদের মধ্যে একজন গতিশীল, অত্যন্ত দৃঢ়প্রতিজ্ঞ ব্যক্তিদের খুঁজে পান যারা অনেক উচ্চাকাঙ্ক্ষা, আদর্শবাদ এবং প্রতিশ্রুতি দিয়ে একটি উচ্চ লক্ষ্য অর্জন করতে চান।

এই দুটি প্রকার খুব বিপরীত এবং তবুও কিছু মিল আছে। উভয় প্রকারেরই তাদের অনুভূতি প্রকাশ করতে অসুবিধা হয় এবং তাদের পরিবেশ দ্বারা স্বীকৃতির জন্য একটি শক্তিশালী আকাঙ্ক্ষা রয়েছে।

বার্নআউটের জন্য অভ্যন্তরীণ ঝুঁকির কারণগুলি হল:

• নিজের কর্মের বোধ সম্পর্কে সন্দেহ
• অবাস্তবভাবে উচ্চ লক্ষ্য যা অর্জন করা যায় না বা শুধুমাত্র একটি অসম পরিমাণ শক্তি দিয়ে অর্জন করা যায়।
• লক্ষ্য যা নিজের চাহিদা পূরণ করে না, বরং অন্যের প্রত্যাশা পূরণ করে
• পুরস্কারের উচ্চ প্রত্যাশা যা একটি নির্দিষ্ট লক্ষ্য অর্জনকে অনুসরণ করে
• ব্যক্তিগত দুর্বলতা এবং অসহায়ত্ব স্বীকার করতে অসুবিধা

বাহ্যিক কারণ যা বার্নআউটের ঝুঁকি বাড়ায়

অনেক বার্নআউট প্রক্রিয়া শুরু হয় যখন জীবনের পরিস্থিতি মৌলিকভাবে পরিবর্তিত হয়। এটি উদাহরণস্বরূপ পড়াশোনার শুরু, ক্যারিয়ার শুরু, চাকরি পরিবর্তন বা নতুন উচ্চতর। এই ধরনের বার্নআউট পর্যায়গুলিতে, একজনের নিজের স্ব-ইমেজ কখনও কখনও গুরুতরভাবে কেঁপে ওঠে, প্রত্যাশাগুলি হতাশ হয় বা এমনকি জীবনের লক্ষ্যগুলিও ধ্বংস হয়ে যায়।

বাহ্যিক কারণগুলি যা বার্নআউটের ঝুঁকি বাড়ায়:

• কাজের অতিরিক্ত চাপ
• নিয়ন্ত্রনের অভাব
• স্বায়ত্তশাসনের অভাব
• স্বীকৃতির অভাব
• ন্যায়বিচারের অভাব
• অপর্যাপ্ত পুরষ্কার
• আমলাতান্ত্রিক বাধা
• নিজস্ব মূল্যবোধ এবং বিশ্বাস এবং প্রয়োজনীয়তার মধ্যে দ্বন্দ্ব
• ব্যক্তিগত জীবনে সামাজিক সমর্থনের অভাব
• ঊর্ধ্বতন বা সহকর্মীদের সঙ্গে অমীমাংসিত দ্বন্দ্ব

ডাক্তার কিভাবে "বার্নআউট" নির্ণয় করেন?

বার্নআউট সন্দেহ হলে জিজ্ঞাসা করা সম্ভাব্য প্রশ্নগুলির মধ্যে রয়েছে:

• আপনার কি মনে হয় আপনি কখনই বিশ্রাম পান না?
• আপনি কি মনে করেন এমন অনেক কাজ আছে যা শুধুমাত্র আপনি করতে পারেন?
• আপনি কি ইদানীং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি কাজ করছেন?
• রাতে কি ভালো ঘুম হয়?
• আপনি কি প্রায়ই দিনের বেলা ক্লান্তির অনুভূতি অনুভব করেন?
• আপনি কি আপনার কাজের মূল্যবান বোধ করেন?
• আপনি কি শোষিত হচ্ছেন বলে মনে করেন?
• আপনি কি তালিকাবিহীন বোধ করেন?
• আপনার কি অন্য কোন শারীরিক অভিযোগ আছে?

বার্নআউটের জন্য কোন ডাক্তার সঠিক যোগাযোগ?

তবে, বার্নআউটের সন্দেহ নিশ্চিত হলে, পারিবারিক ডাক্তার আপনাকে একজন বিশেষজ্ঞের কাছে রেফার করবেন। এই ক্ষেত্রে, এটি একটি মনস্তাত্ত্বিক বা মেডিকেল সাইকোথেরাপিস্ট।

বার্নআউট পরীক্ষা

আপনার লক্ষণগুলি আসলে বার্নআউট সিন্ড্রোমের দিকে নির্দেশ করে কিনা তা স্পষ্ট করতে সাইকোথেরাপিস্ট একটি ক্লিনিকাল সাক্ষাত্কারে প্রশ্নগুলি ব্যবহার করবেন।

মাসল্যাচ বার্নআউট ইনভেন্টরি (এমবিআই)

• পেশাগত মানসিক ক্লান্তি
• ব্যক্তিত্বহীনতা/নিন্দাবাদ (ক্লায়েন্ট, সহকর্মী এবং সুপারভাইজারদের প্রতি নৈর্ব্যক্তিক/কুশল মনোভাব)
• ব্যক্তিগত পূর্ণতা/কর্মক্ষমতা সন্তুষ্টি

সাধারণ বিবৃতিগুলির মধ্যে রয়েছে, "আমি আমার কাজ করে মানসিকভাবে ক্লান্ত বোধ করি," "এই কাজটি করার পর থেকে আমি মানুষের প্রতি আরও উদাসীন হয়ে পড়েছি," "আমি মনে করি আমি আমার বুদ্ধির শেষ পর্যায়ে আছি।"

টেডিয়াম মেজার (বার্নআউট মেজার)

Tedium পরিমাপ, বার্নআউট পরিমাপ নামেও পরিচিত, 21টি প্রশ্ন নিয়ে গঠিত। এক থেকে সাতের স্কেলে, আক্রান্তরা নির্দেশ করে যে প্রতিটি প্রশ্ন তাদের জন্য কতটা প্রযোজ্য (1= কখনো প্রযোজ্য নয়; 7 = সর্বদা প্রযোজ্য)।

ইন্টারনেটে বার্নআউট পরীক্ষা

ইন্টারনেটে অসংখ্য বিনামূল্যের বার্নআউট পরীক্ষা পাওয়া যাবে। যাইহোক, এই ধরনের একটি বার্নআউট স্ব-পরীক্ষা কখনই চিকিৎসা বা মনস্তাত্ত্বিক নির্ণয়ের প্রতিস্থাপন করে না। যাইহোক, অনলাইন চেক নিজের মানসিক চাপ এবং কাজের হতাশা সম্পর্কে সচেতন হতে সাহায্য করতে পারে।

যদি বার্নআউটের ইঙ্গিত থাকে তবে একজন ডাক্তার বা মনোবিজ্ঞানীর সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

ডিফারেনশিয়াল ডায়াগনসিস বার্নআউট

বার্নআউটের লক্ষণগুলি অন্যান্য ব্যাধিগুলির সাথে ওভারল্যাপ করে, উদাহরণস্বরূপ দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি সিন্ড্রোম (ক্লান্তি)। সর্বোপরি, তবে, হতাশার সাথে ওভারল্যাপ রয়েছে, যা রোগ নির্ণয়কে আরও কঠিন করে তোলে।

বার্নআউট বা ডিপ্রেশন?

কিছু বিশেষজ্ঞ এমনকি নীতিগতভাবে সন্দেহ করেন যে বার্নআউট একটি স্বাধীন রোগ। তারা ধরে নেয় যে এই রোগে আক্রান্ত ব্যক্তিরা মূলত বিষণ্নতায় ভুগছেন।

বার্নআউটের অনেক উপসর্গ, বিশেষ করে গভীর মানসিক অবসাদ, আসলে হতাশার বৈশিষ্ট্যও। আগ্রহ এবং অনুপ্রেরণা হ্রাসের মতো লক্ষণগুলিও বিষণ্নতার সমান বৈশিষ্ট্য।

কিছু বিশেষজ্ঞ মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যার জন্য বার্নআউটকে নিজের অধিকারে একটি রোগের পরিবর্তে ঝুঁকির কারণ হিসাবে দেখেন। অন্যরা অসুস্থতাকে এমন একটি প্রক্রিয়া হিসাবে বর্ণনা করে যা বন্ধ না করলে ক্লান্তি বিষণ্নতার দিকে পরিচালিত করে। এইভাবে, বার্নআউট এবং হতাশার মধ্যে লাইনটি অস্পষ্ট থাকে।

আত্মনির্ভর

বার্নআউটে আক্রান্ত কিছু লোক স্ব-সহায়তা গোষ্ঠীতে সহায়তা এবং অভিজ্ঞতা বিনিময় খুঁজে পায়, উদাহরণস্বরূপ এখানে:

• স্ব-সহায়তা গোষ্ঠীর সূচনা এবং সহায়তার জন্য জাতীয় যোগাযোগ ও তথ্য কেন্দ্র (NAKOS): https://www.nakos.de