বাড়ির জন্য

সুপাইন অবস্থানে, নীচের পিঠটি দৃ floor়ভাবে মেঝেতে চাপুন, পেট টানটান করে। বাতাসে হাঁটু 90 ang কোণযুক্ত। তারপর একটি পা পেটের টানাপড়েনের মধ্যে প্রসারিত হয় এবং মেঝের দিকে গোড়ালি দিয়ে নির্দেশিত হয় (শুয়ে পড়বেন না)। এটি 10 ​​whl দ্বারা অনুসরণ করা হয়। তারপর পরিবর্তন। একটু বিশ্রাম নিন ... মেরুদণ্ডের খাল স্টেনোসিস - 5 অনুশীলন করে