নীচে উপস্থাপিত জার্মান পুষ্টি সোসাইটির (ডিজি-সিএইচ রেফারেন্স মানগুলি) খাওয়ার সুপারিশগুলি স্বাভাবিক ওজনের স্বাস্থ্যকর মানুষকে লক্ষ্য করে। তারা অসুস্থ এবং আধ্যাত্মিক মানুষের সরবরাহকে বোঝায় না। স্বতন্ত্র প্রয়োজনীয়তা DGE গ্রহণের সুপারিশগুলির চেয়ে বেশি হতে পারে (উদাহরণস্বরূপ, খাদ্যাভাসের কারণে, সেবন করা) উত্তেজক পদার্থ, দীর্ঘমেয়াদী ওষুধ ইত্যাদি)।
প্রস্তাবিত ভোজন
| বয়স | ভিটামিন সি | |
| মিলিগ্রাম / দিন | ||
| m | w | |
| ইনফ্যান্সা | ||
| 0 থেকে 4 মাসের কম | 20 | |
| 4 থেকে 12 মাসের কম | 20 | |
| শিশু এবং কিশোর | ||
| 1 থেকে 4 বছরের কম বয়সী | 20 | |
| 4 থেকে 7 বছরের কম বয়সী | 30 | |
| 7 থেকে 10 বছরের কম বয়সী | 45 | |
| 10 থেকে 13 বছরের কম বয়সী | 65 | |
| 13 থেকে 15 বছরের কম বয়সী | 85 | |
| 15 থেকে 19 বছরের কম বয়সী | 105 | 90 |
| অ্যাডাল্টব | ||
| 19 থেকে 25 বছরের কম বয়সী | 110 | 95 |
| 25 থেকে 51 বছরের কম বয়সী | 110 | 95 |
| 51 থেকে 65 বছরের কম বয়সী | 110 | 95 |
| 65 বছর এবং পুরোনো | 110 | 95 |
| গর্ভবতী | ||
| থেকে 4. মাস | 105 | |
| বুকের দুধ খাওয়ালে | 125 | |
এস্টিমেটেড মান
বিস্মোকার 155 মিলিগ্রাম / দিন (পুরুষ) বা 135 মিলিগ্রাম / দিন (মহিলা)।
ইউরোপীয় বিধিবিধানের মানীকরণের অংশ হিসাবে, ইউরোপীয় ইউনিয়নে (ইইউ) বৈধ প্রস্তাবিত দৈনিক ভাতা (আরডিএ) জারি করা হয়েছিল এবং নির্দেশিকা 1990/90 / ইসিতে 496 সালে পুষ্টি লেবেলিংয়ের জন্য বাধ্যতামূলক হয়ে পড়েছিল। এই নির্দেশিকাটির একটি আপডেট ২০০৮ সালে হয়েছিল 2008 ২০১১ সালে, আরডিএ মানগুলি এনআরভি মানগুলি (পুষ্টি রেফারেন্স মান) দ্বারা প্রবিধান (ইইউ) নং ১১2011 /1169 / ২০১১ দ্বারা প্রতিস্থাপিত হয়েছিল। এনআরভি মানগুলি এর পরিমাণ নির্দেশ করে ভিটামিন, খনিজ এবং ট্রেস উপাদান যে একজন গড় ব্যক্তির প্রতিদিনের চাহিদা পূরণের জন্য সেবন করা উচিত।
| ভিটামিন | নাম | সঙ্গে NRV |
| ভিটামিন সি | অ্যাসকরবিক অ্যাসিড | 80 মিলিগ্রাম |
সতর্ক করা. একটি এনআরভি সর্বাধিক পরিমাণ এবং উচ্চতর সীমাগুলির ইঙ্গিত নয়। এনআরভি মানগুলিও লিঙ্গ এবং বয়স বিবেচনা করে না - জার্মান পুষ্টি সোসাইটির (ডিজি) ই এর সুপারিশ অনুসারে উপরে দেখুন। ভি ..
