স্ব-গতিশীলকরণ: কোনও টেবিলে প্রবণ অবস্থানে পাগুলি অবাধে ঝুলতে থাকে। দ্য শ্রোণী হাড় টেবিলের প্রান্তে বিশ্রাম। এটি কটিদেশীয় মেরুদণ্ডের মধ্যে একটি টান তৈরি করে এবং পৃথক মেরুদণ্ডের দেহগুলিকে একত্রিত করে।
15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। প্রয়োজনে, আপনি দিনে কয়েকবার অনুশীলন করতে পারেন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
