কাঁধের বাইরে ঘোরানো প্রাক বেন্ট: উপরের শরীরের সাথে হাঁটু বাঁক থেকে সামান্য সামনের দিকে কাত হওয়া, বাহুগুলি কাঁধের উচ্চতার দিকে পরিচালিত হয় এবং কনুইগুলি 90 ° বাঁকানো হয় ° এই অবস্থান থেকে, অগ্রভাগগুলি এখন উপরের দিকে এবং পিছনের দিকে ঘোরানো যেতে পারে উপরের বাহু বাতাসে স্থির থাকে। প্রতিটি 2 টি পুনরাবৃত্তি দিয়ে 15 পাস করুন। পরবর্তী অনুশীলন চালিয়ে যান।
