ল্যাকটেট ল্যাকটিক অ্যাসিডের সল্ট এবং এস্টারগুলিতে দেওয়া নাম, যা মূলত গঠিত হয় সোডিয়াম কঙ্কালের পেশীগুলিতে ল্যাকটেট। জমে স্তন্যপায়ী ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের ফলে পেশীগুলিতে ঘটে। গ্লাইকোলাইসিসের একটি প্রক্রিয়াতে গ্লুকোজ বা গ্লাইকোজেন হ্রাস পেয়েছে pyruvate.
বোঝা কত বেশি তার উপর নির্ভর করে the pyruvate পেশীগুলি থেকে পর্যাপ্ত পরিমাণে দ্রুত সরানো যায় না এবং আরও এবং আরও জমা হয়। এই জমে এই মান pyruvate এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড রক্ত এবং পেশী বলা হয় স্তন্যপায়ী মান। ল্যাকটেট মানটি একটি সাধারণ দ্বারা সনাক্ত এবং নির্ধারণ করা যায় রক্ত নমুনা। সুবিধাটি হ'ল ল্যাকটেট মানটি বিশ্রামে নির্ধারণ করা যেতে পারে তবে সাইকেলের এর্গোমিটার বা এর অনুরূপ লোডের সময়। ল্যাকটেট মানটি একজন ব্যক্তির অভিনয় সম্পর্কে বিশেষত তার বায়বীয় এবং অ্যানেরোবিক সম্পর্কে অনেক কিছু বলে সহনশীলতা ধারণক্ষমতা।
নিম্ন স্তরের স্তন্যপান স্তর
ল্যাকটেট স্তরটি কমানোর জন্য রক্ত একটি workout সময়, আপনার সবসময় আপনার সাথে পর্যাপ্ত তরল থাকা উচিত এবং নিয়মিত পান করা উচিত। ল্যাকটিক অ্যাসিড জল দ্রবণীয় এবং পর্যাপ্ত তরল পান করে ল্যাকটিক অ্যাসিডের প্রভাব ইতিবাচকভাবে প্রভাবিত হতে পারে। প্রশিক্ষণের সময় এটি সর্বদা সম্ভব না হলেও, আপনার গভীর এবং শান্তভাবে শ্বাস নেওয়ার চেষ্টা করা উচিত।
ল্যাকটেট প্রথম স্থানে তৈরি করা হয় কারণ শরীর প্রয়োজনীয় অক্সিজেন দ্রুত সরবরাহ করতে পারে না। নিয়ন্ত্রিত শ্বাসক্রিয়া অক্সিজেন পেশীতে ল্যাকটিক অ্যাসিড উত্পাদন বন্ধ করতে পারে, হিসাবে কয়েক শতাংশ দ্বারা ল্যাকটেট স্তর উন্নত করতে পারে। নিয়মিত এবং ঘন ঘন প্রশিক্ষণ ল্যাকটেটের দ্রুত ভাঙ্গন বা হ্রাস উত্পাদনেও ভূমিকা রাখতে পারে।
শরীর যত বেশি প্রশিক্ষিত হয় তত কম ল্যাকটেট তৈরি হয়। এছাড়াও, আপনার এটি নিশ্চিত হওয়া উচিত যত তাড়াতাড়ি আপনি একটি বোধ করেন জ্বলন্ত সংবেদন, প্রশিক্ষণের তীব্রতা হ্রাস পেয়েছে। পেশীগুলি জ্বললে ইতিমধ্যে যথেষ্ট পরিমাণে ল্যাকটেট উত্পাদিত হয়েছে।
এর পরে যদি তীব্রতা কমে যায় তবে ল্যাকটেটটি ধীরে ধীরে ভেঙে যায়। প্রশিক্ষণের পরে শরীরকে পুনর্জন্মের জন্য প্রস্তুত করার সুযোগ দেওয়ার জন্য কয়েক মিনিট বিশ্রাম নেওয়া ভাল ধারণা। আপনি রান আউট হয়ে গেলে, শরীর ইতিমধ্যে ল্যাকটেট স্তরটি কমিয়ে ল্যাকটিক অ্যাসিডটি ভেঙে ফেলা শুরু করে।
উপরন্তু, 30 থেকে 60 মিনিট ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার পরে আপনি কিছু করতে পারেন stretching বা প্রসারিত। Stretching ল্যাকটিক অ্যাসিডকে ভেঙে ফেলতে এবং উপশম করতে সহায়তা করে জ্বলন্ত পেশী। প্রশিক্ষণ থেকে পুনরুদ্ধারে উন্নতি যত ভাল হবে তত দ্রুত শরীর ল্যাকটেট ভেঙে পুনরায় জন্মানো করতে পারে।