সঙ্গে ভারী ঘাম (উদাহরণস্বরূপ, গ্রীষ্মে উচ্চ তাপমাত্রায়, অতিরিক্ত উত্তপ্ত কক্ষে বা সহ) জ্বর), সঙ্গে বমি or অতিসার এবং সাথে একটি খাদ্য, দ্য পানি প্রয়োজনীয়তা উল্লেখযোগ্যভাবে বৃদ্ধি পায়। শারীরিক পরিশ্রমের সময়, এটি আরও পান করা প্রয়োজন - অভাব পানি খুব দ্রুত পারফরম্যান্স এবং বিপন্নীদের হ্রাস করে স্বাস্থ্য খেলাধুলায়, কারণ পানি পরিবহন এবং শীতল করার শরীরের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায়।
বয়স্ক ব্যক্তিরা প্রায়শই খুব কম পান করেন
বয়সের সাথে তৃষ্ণার সংবেদন হ্রাস পায়, অনেক বয়স্ক লোকেরা তাই খেয়াল করেন না যে তারা খুব কম পান করেন। প্রায়শই, প্রবীণদের তাদের তরল প্রয়োজন সম্পর্কে ভুল ধারণা থাকে, রাতে টয়লেটে যাওয়ার ভয় হয় বা কেবল কিছু পান করতে ভুলে যায়।
অধিকন্তু, ঘন ঘন ক্ষমতা হ্রাস করার ফলে কিডনিগুলি প্রায়শই আরও তরল বের করে দেয়। এজন্য প্রবীণরা বিশেষত সংবেদনশীল নিরূদন.
জার্মান পুষ্টি সোসাইটির (ডিজিই) সুপারিশ অনুসারে, বয়স্ক প্রাপ্তবয়স্কদের প্রতিদিন প্রায় ২.২৫ লিটার তরল গ্রহণ করা উচিত। এর মধ্যে উপযুক্ত পানীয়ের দুই-তৃতীয়াংশ এবং ফলমূল, সালাদ এবং দুগ্ধজাত জাতীয় শক্ত খাবারের এক তৃতীয়াংশ অন্তর্ভুক্ত।
সঠিক পানীয় জন্য 4 টিপস
- আপনি কীভাবে আপনার পানীয় কোটা পাবেন? প্রতিটি খাবারের সাথে একটি পানীয় পান করা উচিত। এটি খাবার হজম করতে সহজ করে তোলে। এছাড়াও, আপনি নিশ্চিত করেন যে শরীর নিয়মিত সর্বনিম্ন পরিমাণে তরল গ্রহণ করে। এবং আপনি নিশ্চিত করেছেন যে অন্তর্ভুক্ত ফাইবার ভালভাবে ফুলে উঠতে পারে।
- আপনার প্রতিদিনের মদ্যপানের পরিমাণটি সারাদিনে সমানভাবে বিতরণ করুন - গবেষণায় প্রমাণিত হয়েছে যে যারা নিয়মিত এবং বার বার পান করেন তারা কেবলমাত্র কয়েকটি অনুষ্ঠানে পান করেন তবে তারপরে প্রচুর পরিমাণে তরল শোষণ করে। সুতরাং কর্মক্ষেত্রে, বাড়িতে বা আপনার ফ্রি সময়কালে, সর্বদা দৃশ্যমান নাগালের মধ্যে একটি পানীয় রাখুন। এটি আপনাকে যথেষ্ট পরিমাণে পান করার জন্য মনে করিয়ে দেবে।
- বিভিন্ন পানীয়ের মধ্যে বিকল্প - যাতে আপনি পান করার আকাঙ্ক্ষা পান। পানীয় যেমন খনিজ জল, রস স্প্রিটজার বা ফল বা ভেষজ চা সরবরাহ করে। যাইহোক, এটি একটি পুরানো স্ত্রীদের গল্প যে কফি বা চা শরীর ডিহাইড্রেট। তারা প্রতিদিনের তরল গ্রহণের জন্য অন্য যে কোনও পানীয় হিসাবে গণ্য হয়।
- এলকোহল তরল শরীর থেকে বঞ্চিত এবং খনিজ। অতএব, পান করার পরেও প্রায়শই তৃষ্ণার একটি দুর্দান্ত অনুভূতি থাকে এলকোহল। এই তৃষ্ণার্তটি কোমল পানীয়, টেবিলের জল বা খনিজ জলের সাথে শোধ করতে হবে।
