থামানো সহজ কাজ নয় ধূমপান! শুধু তাই নয় ধূমপান শারীরিক নির্ভরতা তৈরি করে। অনেকের কাছে আরও গুরুতর হ'ল মানসিক আবাসস্থল। অনেক দৈনন্দিন পরিস্থিতি মানসিকভাবে তাই জড়িত ধূমপান ধূমপায়ী ধূমপান ছাড়া কীভাবে এই পরিস্থিতিতে বেঁচে থাকতে পারে তা কল্পনাও করতে পারে না। প্রায়শই খারাপ অভ্যাসটি সামাজিক ক্রিয়াকলাপগুলিও পূরণ করে, মানসিকভাবে সামাজিকতা এবং শিথিল বিরতির সাথে জড়িত - বা অনুমান করার উপযুক্ত উপায় হিসাবে মনে করা হয় জোর এবং মানসিকভাবে চাপযুক্ত পরিস্থিতি। আপনাকে স্বাধীনতার পথে যেতে 12 টি কার্যকর টিপস।
ধূমপান ছাড়ার জন্য 12 টিপস
কীভাবে ধূমপান ছেড়ে যায় এবং এটি সম্পর্কে ভাল বোধ করে:
- একটি তারিখ নির্ধারণ করুন - সিগারেটের গুরুত্ব না বাড়ানোর জন্য একদিন থেকে পরের দিন ছেড়ে যাওয়া সহজ। পরের দুই থেকে তিন সপ্তাহের মধ্যে একটি দিন চয়ন করুন।
- নিজেকে বিভ্রান্ত করতে নিজেকে ব্যস্ত রাখুন এবং ধূমপান সম্পর্কে ভাবেন না! সমস্ত ধূমপান প্যারাফেরানালিয়া বাতিল!
- যতটা সম্ভব পান করুন; সবসময় একটি গ্লাস আছে পানি বা জুস প্রস্তুত এবং সময়ে সময়ে চুমুক। কখনও কখনও স্বাদ পরিবর্তন করুন।
- মানুষের মানসিকতা কলুষিত এবং স্বল্পমেয়াদী ইতিবাচক পরিণতি চায়! নিজেকে অন্য কোনও বিশেষ কিছু দিয়ে পুরস্কৃত করার জন্য সিগারেটে ব্যয় করা অর্থের সুযোগটি নিন!
- আরও সরান, খেলাধুলা করুন! শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শিথিল করে, আপনার মেজাজটি উত্তোলন করে, স্বাস্থ্যকর, বিতর্কিত করে এবং সহজেই ওজন বাড়ায় বাধা দেয়! সুতরাং আপনি একটি ডাবল স্বাস্থ্যকর জীবনের জন্য একটি পাথর দিয়ে বেশ কয়েকটি পাখি হত্যা!
- সুস্থ, ভারসাম্যের দিকেও মনোযোগ দিন খাদ্য প্রচুর ফলমূল এবং শাকসব্জী সহ - আপনাকে মিষ্টির আকুল অভ্যাসটি কাটিয়ে ওঠে চিনিফ্রি গাম বা চিনিমুক্ত মিষ্টি।
- আপনি দৃ smoking়ভাবে ধূমপানের সাথে যুক্ত হন এমন পরিস্থিতিগুলি এড়িয়ে চলুন! উদাহরণস্বরূপ, কফির পরিবর্তে, এক কাপ চা পান করুন এবং প্রচুর ধূমপান রয়েছে এমন লাউঞ্জগুলি এড়িয়ে চলুন!
- যদি তৃষ্ণা আপনাকে পরাভূত করে, সচেতনভাবে আপনার মনোযোগ অন্য কোনও কিছুর দিকে ঘুরিয়ে দিন! আপনি আসলে আর কিছু করতে চান না এমন কত সুন্দর কিছু হবে তা কল্পনা করার কোনও মানে নেই! তাই বরং নিজের চিন্তাভাবনাগুলিকে এমন সুন্দর কিছুতে পরিচালিত করুন যা আপনি একটি স্পষ্ট বিবেক এবং আন্তরিকভাবে করতে পারেন। তৃষ্ণার্ত আক্রমণগুলি কেবল অল্প সময়ের মধ্যেই চলে এবং শেষ হবে - আপনি ধূমপান করেন বা না করেন!
- প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির গুরুত্ব সম্পর্কে সচেতন হন! আপনার শরীর আপনাকে ইঙ্গিত দিচ্ছে যে এটির মানসিক চাপ থেকে নিরাময়ের পথে এটি ভাল ধূমপান এবং নিজেই সাফ! এটি সম্পর্কে খুশি! তদতিরিক্ত, এই সাথে উপসর্গগুলি সাধারণত অল্প সময়ের পরে অদৃশ্য হয়ে যায়।
- প্রত্যাহারের প্রক্রিয়াটি সহজ করার জন্য নিকোটীন্ সিগারেট থেকে প্রতিস্থাপন করা যেতে পারে প্রশাসন ওষুধ সহ নিকোটিনের এই নিকোটীন্ প্রতিস্থাপন থেরাপি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি হ্রাস করে। আপনার ফার্মাসিস্ট আপনাকে পরামর্শ দিন!
- অটল থাকা. কোনও সুসংবাদ বা খারাপ মেজাজই তাদের "কেবলমাত্র একটি সিগারেট" ধূমপান করতে দেয় না - যার কোনও অস্তিত্ব নেই, তারা শীঘ্রই অন্য একটি "একটি" এবং অন্যটি চাইবে।
- প্রতিটি দিন পুরোপুরি সচেতন হন যে তারা মুক্ত এবং সিগারেটের আর প্রয়োজন নেই! প্রতিটি একক দিন আপনার জন্য ভাল স্বাস্থ্য, আপনার সহকর্মী এবং আপনার মানিব্যাগ - আপনি নিজেকে নিয়ে গর্ব করতে পারেন।
স্থিতিশীলতা গুরুত্বপূর্ণ
একবার আপনি ধূমপান বন্ধ করে দিলে, আপনার সাফল্য স্থিতিশীল করা গুরুত্বপূর্ণ যাতে আপনি আবার সংক্ষেপে না পড়ে। প্রত্যাহার শেষ হয়ে গেলে, সিগ্রেট ছাড়াই আপনার নতুন আচরণের ধরণগুলিকে দৈনন্দিন জীবনে একীভূত করার চেষ্টা করা উচিত। আপনার আশেপাশের লোকদের জড়িত করে আপনি এটি করতে পারেন। নিজের সাফল্যের জন্য নিজেকে পুরস্কৃত করুন এবং আপনি যা অর্জন করেছেন তাতে গর্বিত হোন - আপনি এখন থেকে অনেক বেশি স্বাস্থ্যকর জীবন যাপন করবেন!
