কনুইতে ছেঁড়া লিগামেন্টের জন্য অনুশীলনগুলি

অনুশীলনগুলি, যা এগুলির পরে পুনর্বাসন ব্যবস্থার সময় সম্পাদিত হয় টুটা সন্ধিবন্ধনী কনুইতে, যত তাড়াতাড়ি সম্ভব যৌথ শক্তি এবং গতিশীলতা পুনরুদ্ধার করতে পরিবেশন করুন। এটির গ্যারান্টি দেওয়া উচিত যে রোগীরা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপ পুনরায় শুরু করতে পারে এবং যদি ইচ্ছা হয় তবে কোনও খেলায় ফিরে আসতে পারে।

অনুশীলন

Stretching of কনুই জয়েন্ট: সোজা হয়ে সোজা হয়ে দাঁড়াও। আক্রান্ত হাতটি শরীর থেকে নিচে ঝুলে থাকে। আহত বাহুটির হাত দিয়ে মুষ্টি তৈরি করুন এবং এটি শরীরের দিকে টানুন।

এখন সুস্থ বাহুর হাতের সাথে মুঠোটি ধরে এবং উপরের দিকে টানুন। কনুই প্রসারিত থাকে, তাই আপনার প্রসারিত হওয়া উচিত। 15 সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন।

2 পাস। Stretching of কনুই জয়েন্ট: একটি টেবিলের শীর্ষের সামনে দাঁড়িয়ে আহত বাহুটির হাতটি সমর্থন করুন যাতে আঙ্গুলগুলি আপনার শরীরের মুখোমুখি হয়। অনুশীলনের সময় হাত প্রসারিত থাকে, সুতরাং আপনার এখন সম্মুখের দিকে একটি প্রসারিত অনুভব করা উচিত হস্ত এবং কনুই এর পিছনে।

15 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন। 2 পুনরাবৃত্তি। কনুই শক্তিশালীকরণ: প্রায় 50 সেমি দূরত্বে একটি প্রাচীরের সামনে দাঁড়ান।

এখন দেয়ালের বিরুদ্ধে ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত পুশ-আপগুলি সম্পাদন করুন। 3 বার 10 পুনরাবৃত্তি করুন। বর্ধন হিসাবে, থেরাপির পরবর্তী কোর্সে স্বাভাবিক ধাক্কা দেওয়া যেতে পারে।

শক্তিশালীকরণ এবং স্থায়িত্ব: আহত বাহুটির হাতে হালকা ওজন নিন। বাহুতে কোণ দিন কনুই জয়েন্ট 90 °। উপরের বাহু নীচের বাহুটি সামনের দিকে এগিয়ে যাওয়ার সময় এখন শরীরের খুব কাছে রয়েছে।

এবার বাহুটি পাশের পাশে তুলুন যাতে উপরের বাহু এবং কাঁধ একটি সরলরেখা গঠন। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং 15 পুনরাবৃত্তি করুন। শক্তিশালীকরণ এবং সমন্বয় চতুর্মুখী অবস্থানে যান।

এখন একটি কোণে ডান হাতটি পাশের দিকে তুলুন। 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন। পাশ প্রতি 3 পুনরাবৃত্তি।

আপনি অধীনে আরও অনুশীলনগুলি খুঁজে পেতে পারেন: কনুইতে ছেঁড়া লিগামেন্টের জন্য ফিজিওথেরাপি, কনুই ব্যথার জন্য অনুশীলন

1. Stretching কনুই জয়েন্টের: সোজা এবং সোজা হয়ে দাঁড়ানো। আক্রান্ত হাতটি শরীর থেকে নিচে ঝুলে থাকে। আহত বাহুটির হাত দিয়ে মুষ্টি তৈরি করুন এবং এটি শরীরের দিকে টানুন।

   এখন সুস্থ বাহুর হাতের সাথে মুঠোটি ধরে এবং উপরের দিকে টানুন। কনুই প্রসারিত থাকে, তাই আপনার প্রসারিত হওয়া উচিত। 15 সেকেন্ডের জন্য এটি ধরে রাখুন।

   2 পাস।

2. কনুইয়ের যৌথ প্রসারিত: একটি টেবিলের শীর্ষের সামনে দাঁড়িয়ে আহত বাহুটির হাতটি সমর্থন করুন যাতে আঙ্গুলগুলি আপনার শরীরের দিকে নির্দেশ করে। অনুশীলনের সময় হাত প্রসারিত থাকে, সুতরাং আপনার এখন সম্মুখের দিকে একটি প্রসারিত অনুভব করা উচিত হস্ত এবং কনুই এর পিছনে। 15 সেকেন্ডের জন্য টান ধরে রাখুন।

   2 পুনরাবৃত্তি।

3. কনুই শক্তিশালীকরণ: প্রায় 50 সেন্টিমিটার দূরত্বে একটি প্রাচীরের সামনে দাঁড়ান। এখন দেয়ালের বিরুদ্ধে ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত পুশ-আপগুলি সম্পাদন করুন। 3 বার 10 পুনরাবৃত্তি করুন।

   বর্ধন হিসাবে, থেরাপির পরবর্তী কোর্সে স্বাভাবিক ধাক্কা দেওয়া যেতে পারে।

4. শক্তিশালীকরণ এবং স্থায়িত্ব: আহত বাহুটির হাতে হালকা ওজন নিন। কনুইয়ের যৌথ 90 the এ বাহুটি কোণ করুন ° উপরের বাহু এখন শরীরের কাছাকাছি, যখন হস্ত এগিয়ে পয়েন্ট।

   এবার বাহুটি পাশাপাশি উঠান যাতে উপরের বাহু এবং কাঁধটি একটি সরলরেখা তৈরি করে। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে যান এবং 15 পুনরাবৃত্তি করুন।

5. শক্তিশালীকরণ এবং সমন্বয় চার পায়ে স্ট্যান্ডে যান। এবার আপনার ডান হাতটি একটি কোণে পাশের দিকে উঠান। 15 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন এবং তারপরে পার্শ্ব পরিবর্তন করুন। পাশ প্রতি 3 পুনরাবৃত্তি।