অনুশীলন
1) শ্রোণীটি প্রদক্ষিণ 2) একটি সেতু নির্মাণ 3) টেবিল 4) বিড়ালের কুঁচক এবং ঘোড়ার পিঠে গর্ভাবস্থায় আপনি আরও অনুশীলনগুলি করতে পারেন যা নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলিতে পাওয়া যাবে:
- শুরুর অবস্থান: আপনি নিজের পিঠে একটি দেয়ালের বিপরীতে দাঁড়িয়ে থাকুন, পা দু'পাশে এবং প্রাচীর থেকে কিছুটা দূরে। হাঁটু কিছুটা বাঁকানো
- সম্পাদন: শ্রোণীগুলি এগিয়ে (12 টা বাজে), পাশ (3 টা বাজে), পিছনে (6 টা বাজে) এবং অন্য দিকে (9 টা) Move সুতরাং আপনি আস্তে আস্তে একটি বৃত্ত বর্ণনা করুন।
3 টি পাস করার পরে একবার দিকে পরিবর্তন করুন এবং এটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- বিকল্প: আপনি একটি কার্পেট প্যাড উপর আপনার পিছনে থাকা। উভয় পায়ে কোণে আছে। এখন দাঁড়িয়ে থাকার মতো একই বিজ্ঞপ্তি আন্দোলন করুন।
- প্রারম্ভিক অবস্থান: আপনি আপনার প্যাডের উপর পিছনে শুয়ে আছেন - পাগুলি আপ করা হয়েছে।
অস্ত্রগুলি শরীরের পাশের মেঝেতে পড়ে আছে
- পারফরম্যান্স: পুরো শরীরটি একটি সরলরেখা তৈরি না হওয়া পর্যন্ত শ্রোণীটি উত্তোলন করুন। এর মাধ্যমে গ্লিটাল পেশীগুলি টান দিন। 30 সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন।
তারপরে অনুশীলনটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- শুরুর অবস্থান: একটি দীর্ঘ আসন নিন (আপনি আপনার পিছনে সোজা হয়ে বসে থাকুন এবং আপনার পা সোজা কোনও সমর্থনের উপরে প্রসারিত করুন)। হাতগুলি উপরের দেহের পিছনে সমর্থিত supported আঙ্গুলগুলি এমনভাবে সংযুক্ত করা হয় যাতে তারা পায়ের দিকে নির্দেশ করে।
- সম্পাদন: আপনার পা, শ্রোণী এবং উপরের শরীরের সাথে তাল মিলিয়ে রাখার জন্য নিজেকে যথেষ্ট উচ্চ সমর্থন করুন।
দৃষ্টিতে পায়ের দিকে রইল। প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন - তারপরে অনুশীলনটি 3 বার করুন
- শুরুর অবস্থান: কোনও প্যাডে দাঁড়িয়ে থাকুন যাতে কেবল আপনার হাত এবং নীচের পা মেঝেতে স্পর্শ করে। পা দীর্ঘ লম্বা হয়।
- সম্পাদন: পুরো পিছনে প্রসারিত করুন এবং একটি সামান্য ফাঁকা পিছনে গঠন করুন।
দৃষ্টিতে সিলিংয়ের দিকে নির্দেশ করা হয়েছে। তারপরে একটি গোল ফিরে করুন এবং নীচে তাকান। প্রায় এক মিনিটের জন্য এই আন্দোলনটি ধীরে ধীরে পুনরাবৃত্তি করুন।
- গর্ভাবস্থায় মাথা ব্যথার জন্য ব্যায়ামগুলি
- গর্ভাবস্থায় ফিজিওথেরাপি
- গর্ভাবস্থায় সায়াটিকা ব্যথার জন্য অনুশীলনগুলি
- গর্ভাবস্থায় পিঠে ব্যথার জন্য অনুশীলনগুলি
এই সিরিজের সমস্ত নিবন্ধ:
