ট্র্যাকশন: এই অনুশীলনের মাধ্যমে আপনি আপনার বৃহত পায়ের আঙ্গুলটি স্বাধীনভাবে জড়ো করতে পারেন। এটি করার জন্য, জয়েন্টের কাছাকাছি ধরুন, অর্থাৎ এক হাতের সাথে জয়েন্টের ঠিক নীচে এবং অন্য হাত দিয়ে জয়েন্টের ঠিক উপরে। ঠিক করা ধাতব পদার্থ আপনার নীচের হাত দিয়ে বড় পায়ের হাড়।
এখন জয়েন্ট পৃষ্ঠগুলি কিছুটা আলাদা করে টানুন। এই টানাটি বেদনাদায়কভাবে পরিবর্তিত যৌথ পৃষ্ঠকে একে অপরের থেকে স্বল্পতমভাবে মুক্তি দেবে। এই আলোর নীচে পায়ের আঙ্গুলটি উপরে এবং নীচে সরানো যেতে পারে।
আন্দোলনটি কিছুটা কমতে হবে এবং বেদনাদায়ক হওয়া উচিত নয়। 20 পুনরাবৃত্তি সম্পাদন করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান।
