"স্ট্রেচ - ক্রস আর্চ"। অনুদৈর্ঘ্য খিলানে পায়ের চারপাশে আপনার আঙ্গুলের ডান এবং বাম দিক রাখুন এবং পায়ের পিছনে আপনার অঙ্গুষ্ঠ রাখুন। পায়ের দিকগুলি নীচে চাপুন এবং আপনার আঙ্গুল দিয়ে খিলানটি স্ট্রোক করুন। 3 x 10 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত ধরে রাখুন। পরবর্তী ব্যায়াম চালিয়ে যান।
ম্যাসেজ অনুশীলন - পায়ের গোড়ালি পেশী: পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে থাকা পেশীগুলিও টানাপোড়েন থাকে এবং মৃদু ম্যাসাজের সাথে বৃত্তাকার গতিবিধি দ্বারা আলগা হতে পারে। প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য পায়ের আঙ্গুলের মধ্যে পেশীগুলি ম্যাসেজ করুন এবং এটি দুবার পুনরাবৃত্তি করুন। নিবন্ধে ফিরে যান: একটি হ্যালাক্স rigidus জন্য ব্যায়াম।
পায়ের খিলানকে একত্রিত করার জন্য আপনার পা একটি বলের উপর রোল করুন এবং এইভাবে পায়ের আঙ্গুল থেকে বোঝা সরান। এই উদ্দেশ্যে একটি ম্যাসেজ ব্ল্যাকরোল বল ® বা একটি টেনিস বল ব্যবহার করুন, কারণ এগুলি বেশ শক্ত এবং পায়ের খিলানে টেন্ডন প্লেটকে প্রসারিত করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। রোল… হলাক্স রিজিডাস - অনুশীলন 2
ম্যাসেজ ব্যায়াম - বুড়ো আঙুল: হালকা চাপ দিয়ে জয়েন্টের উপর আপনার থাম্বকে আঘাত করুন। এক জায়গায় খুব বেশি সময় ধরে থাকবেন না এবং হাড়ের কাঠামোকে বিরক্ত করার জন্য খুব বেশি চাপ দেবেন না। প্রায় 15 সেকেন্ডের জন্য বৃদ্ধাঙ্গুলি ম্যাসাজ করুন এবং এটি দুবার পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী ব্যায়াম চালিয়ে যান।
ট্র্যাকশন: এই ব্যায়ামের মাধ্যমে আপনি স্বাধীনভাবে আপনার বুড়ো আঙুলের জয়েন্টকে সচল করতে পারেন। এটি করার জন্য, জয়েন্টের কাছাকাছি, অর্থাৎ এক হাত দিয়ে জয়েন্টের ঠিক নীচে এবং অন্য হাত দিয়ে জয়েন্টের ঠিক উপরে। আপনার নীচের হাত দিয়ে বুড়ো আঙুলের মেটাটারসাল হাড় ঠিক করুন। এখন জয়েন্ট সারফেসগুলো একটু টানুন... হলাক্স রিজিডাস - অনুশীলন 1
পায়ের আঙ্গুলগুলি সমতলভাবে আঁকড়ে ধরে পায়ের খিলানের দিকে কিছুটা চাপ দিন। প্রায় 10-20 সেকেন্ডের জন্য অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনার পায়ের পিছনে কিছুটা টান অনুভব করা উচিত। তারপরে আরও 2 টি পাস করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
