এটি আদর্শ নিকোটিন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির সাথে সহায়তা করে

ছাড়ার পরে ধূমপান, নিকোটীন্ প্রত্যাহার কখনও কখনও গুরুতর প্রত্যাহারের লক্ষণ বাড়ে। সাধারণ অভিযোগগুলির বিরুদ্ধে সহায়তা এবং টিপস এখানে উপলভ্য। যে কেউ থেমে যায় ধূমপান প্রায়শই গুরুতর প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির সাথে মোকাবিলা করতে হয়। উভয় শারীরিক এবং মানসিক পরিণতি নিকোটীন্ প্রত্যাহার করা অনেক প্রাক্তন ধূমপায়ীদের ধূমপায়ী নন এবং ধূমপায়ীদের কাছে থেকে যায় এবং ফলস্বরূপ কারও কারও পুনরায় যোগাযোগ হতে পারে। এই নিবন্ধে, আমরা আপনাকে বলছি যে কোন সাধারণ "পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া" চলাকালীন ঘটতে পারে ধূমপান নিবৃত্তি, তারা কত দিন স্থায়ী হয় এবং কীভাবে প্রত্যাহারের অস্বস্তি দূর করতে পারে।

কোন পর্যায়ে নিকোটিন প্রত্যাহারের লক্ষণ দেখা দেয়?

আপনি ধূমপান বন্ধ যখন, নিকোটীন্ আপনার শেষ সিগারেটের মাত্র দু'দিন পরে আপনার শরীরে বাকী অংশটি সম্পূর্ণরূপে ভেঙে যায়, তবে হরমোনের পরিবর্তনগুলি আরও বেশি সময় নেয়। বেশিরভাগ নিকোটিন আসক্তদের ক্ষেত্রে, প্রথম প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি সর্বশেষ সিগারেটের কয়েক ঘন্টা পরে এবং দু'দিনের পরে শীর্ষে আসে।

প্রত্যাহারের 6 পর্যায়

নিকোটিন প্রত্যাহার এবং যে লক্ষণগুলি দেখা দেয় সেগুলি ছয় দফায় ভাগ করা যায়:

1. স্থির ধূমপান পর্ব: ধূমপায়ী এখনও প্রস্তুত নয় to ধূমপান ছেড়ে দিন এবং ছাড়ার বিরুদ্ধে যুক্তি চাইছেন।
2. পুনর্বিবেচনার পর্ব: ধূমপান ত্যাগের চিন্তাটি প্রথমবারের মতো ঘটে এবং ধূমপান শম পরবর্তী ছয় মাস বিবেচনা করা হয়।
3. সিদ্ধান্তের পর্যায়: সিদ্ধান্তের ধাপটি প্রায় চার সপ্তাহ স্থায়ী হয়, যার ধূমপায়ী ধূমপায়ীকে ধূমপান বন্ধ করার গুরুতর সিদ্ধান্ত নেয় towards
4. অ্যাকশন পর্ব: ধূমপান স্টপ সম্পন্ন হয়েছে। এই পর্বটি প্রায় ছয় মাস স্থায়ী হয়। এই পর্যায়ে, শক্তিশালী প্রত্যাহারের লক্ষণগুলিও দেখা দেয়।
5. রক্ষণাবেক্ষণ পর্ব: এই পর্বটি প্রায় পাঁচ বছর স্থায়ী হয়। এই সময়ের মধ্যে, প্রাক্তন ধূমপায়ীকে সিগারেট ধূমপান ছেড়ে দেওয়া তুলনামূলকভাবে সহজ হওয়া উচিত।
6. ধূমপান ছাড়াই পর্ব: প্রাক্তন ধূমপায়ী সফলভাবে একটি ধূমপায়ী নয়। তিনি পুনরায় সংক্রামিত না হওয়ার বিষয়ে দৃ is়প্রত্যয়ী এবং আবার ধূমপান শুরু করার প্রলোভনটিকে প্রতিহত করতে পারেন।

নিকোটিন থেকে সাধারণ মনস্তাত্ত্বিক প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি কী কী?

নিকোটিন প্রত্যাহারের সময়, বিভিন্ন উপসর্গগুলি বৃহত্তর বা কম ডিগ্রীতে দেখা দিতে পারে - কখনও কখনও না। নিকোটিন প্রত্যাহারের মূল মনস্তাত্ত্বিক প্রকাশকে বলা হয় তৃষ্ণা, আসক্তি চাপ বা পাইনিং। তৃষ্ণা হিংসাত্মক দ্বারা চিহ্নিত করা হয়, একটি নির্দিষ্ট পদার্থ গ্রাস করার প্রায় দুর্লভ ইচ্ছা - এই ক্ষেত্রে নিকোটিন। নিকোটিন প্রত্যাহারের অন্যান্য মানসিক লক্ষণগুলির মধ্যে রয়েছে:

• আক্রমণাত্মকতা পর্যন্ত আপত্তি বৃদ্ধি।
• ক্লান্তি এবং ঘুমের ব্যাঘাত ঘটে
• cravings
• ঘনত্ব সমস্যা
• দু: খ এবং হতাশাজনক মেজাজ
• অস্থিরতা ও নার্ভাসনেস

শারীরিক প্রত্যাহারের লক্ষণ

ধূমপান ত্যাগের সাধারণ শারীরিক লক্ষণগুলি হ'ল:

• ঘাম
• ত্বকে কুঁচকে যাওয়া
• কম্পনশীলতা
• শ্বাসকষ্ট
• বমি বমি ভাব
• পেট ব্যথা
• মাথা ব্যথা এবং অঙ্গে ব্যথা
• প্রচলন নিয়ে সমস্যা
• হৃদস্পন্দন
• ডায়রিয়া
• মাথা ঘোরা

উপরন্তু, নিকোটিন নিশ্চিত করে যে চর্বি এবং শর্করা দেহে আরও দ্রুত প্রক্রিয়াজাত করা হয়। যদি, তদতিরিক্ত, কোনও বাসনা মিষ্টি এবং কো দিয়ে সন্তুষ্ট হয় তবে তা দ্রুত হতে পারে নেতৃত্ব ফল হিসাবে ওজন বৃদ্ধি ধূমপান শম.

নিকোটিন থেকে শারীরিক প্রত্যাহারের লক্ষণ কত দিন স্থায়ী হয়?

নিকোটিন থেকে সবচেয়ে গুরুতর শারীরিক প্রত্যাহারের লক্ষণ বেশিরভাগ মানুষের কাছে প্রায় সাত থেকে দশ দিন স্থায়ী হয় last হরমোন পুনরায় সমন্বয় করতে শরীরের কমপক্ষে এই সময় দরকার ভারসাম্য এবং বিপাক। চার সপ্তাহ পরে, হরমোন নিঃসরণ পুরোপুরি স্বাভাবিক পর্যায়ে ফিরে আসে। ধূমপান বন্ধ করার খুব শীঘ্রই সংক্রমণের বাড়তি সংবেদনশীলতাও স্বাভাবিক is লন্ডনের একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে ঘটনার সম্ভাবনা রয়েছে ঠান্ডা লক্ষণ এবং প্রদাহ এর মুখ ধূমপান ছাড়ার পরে প্রথম তিন সপ্তাহে বৃদ্ধি পায়। বিশেষত দৈহিক লক্ষণগুলির দীর্ঘায়িত ঘটনার ক্ষেত্রে, অনেক লোক অস্থির হয় এবং গুরুতর অসুস্থতার আশঙ্কা করে। এটিকে বিলোপ করার জন্য, ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। তবে প্রত্যাবর্তনের লক্ষণগুলি প্রত্যাশার চেয়ে দীর্ঘস্থায়ী হওয়াতে নিজেকে পাগল না চালানোও গুরুত্বপূর্ণ।

নিকোটিন থেকে মানসিক প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি কখন কমে যায়?

আপনার যদি দৃ psych় মনস্তাত্ত্বিক নির্ভরতা থাকে, তবে এটি আরও দুই থেকে তিন মাস সময় নিতে পারে যদি স্যুইচটি তৈরি করা আরও বেশি কঠিন। ছয় থেকে নয় মাস পরে লক্ষণগুলি উপস্থিত থাকাও অস্বাভাবিক নয়।

• সাধারণত, সিগারেটের জন্য আকুল অভ্যাস, যা সাধারণত উদ্দীপনায় ঘটে, সময়ের সাথে সাথে দুর্বল হয়ে যায় এবং প্রায় আট থেকে দশ সপ্তাহ পরে প্রায় পুরোপুরি হ্রাস পায়।
• ধূমপান ছাড়ার পরে Often ষ্ঠ এবং দশম সপ্তাহের মধ্যে প্রায়শই এক ধরণের "ডিপ্রেশনাল গর্ত" থাকে, তার আগে মানসিক অবস্থার ধীরে ধীরে আবার উন্নতি হয়। প্রত্যাহারের সময় উচ্চ পর্যায় এবং দু: খের পর্যায়গুলির বিকল্প কোনও অসাধারণ বিষয় নয়।
• প্রায়শই, ধূমপান ত্যাগের কয়েক মাস পরে, তীব্র প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি - বিশেষত তৃষ্ণা - আবার দেখা দেয়, যা নিকোটিনের মতো পদার্থ নর্নকোটিনের ভাঙ্গনের জন্য দায়ী হতে পারে।

মূলত, প্রত্যাহারের সময়কাল পূর্ববর্তী নিকোটিন সেবার পরিমাণ এবং দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে। আরও বেশি খাওয়া হয়েছিল, নিকোটিন প্রত্যাহারের প্রকাশের সাথে আর প্রত্যাশা করা যায়। মনস্তাত্ত্বিক প্রত্যাহারের উপসর্গগুলির সময়কাল ব্যক্তি থেকে পৃথক হয়।

নিকোটিন প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি দিন: চাপ এড়ান।

অনেক ধূমপায়ী স্ট্রেসজনক পরিস্থিতিতে সিগারেটের শান্ত প্রভাবের প্রশংসা করে। যাইহোক, চাপজনক পরিস্থিতিতে সিগারেটের জন্য আকাক্সক্ষা মানসিক অবসন্নতার ফলস্বরূপ। একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে একটি সিগারেট প্রাথমিকভাবে এটিকে মুক্তি দেয় জোর নিকোটিন প্রত্যাহারের কারণে তীব্র মুহুর্তে, ব্যক্তিটি মনে করে যে ধূমপান পরিস্থিতিগত পরিস্থিতি হ্রাস করবে জোর। ধূমপান তাই লড়াই করে না জোর; বরং নিয়মিত প্রত্যাহারের লক্ষণগুলির মাধ্যমে এটি আরও চাপ সৃষ্টি করে। দীর্ঘমেয়াদে, তাই ধূমপান বন্ধ করাও কম চাপের অনুভূতিতে অবদান রাখে। যাইহোক, যারা ধূমপান ছেড়ে দিন চাপযুক্ত পরিস্থিতি এড়াতে চেষ্টা করা উচিত। এমন অসংখ্য কার্যক্রম রয়েছে যা করতে পারে মানসিক চাপ কমাতে স্তর যেমন ক্রীড়া বা নিয়মিত ধ্যান। এমনকি প্রতিদিন দশ মিনিটের হাঁটাও লক্ষণীয়ভাবে আরও স্বাচ্ছন্দ্যে পরিণত হতে সহায়তা করে।

নিকোটিন প্রত্যাহারের ফলস্বরূপ বিরক্তি নিয়ে কী করবেন?

যারা ক্রমবর্ধমান বিরক্তি এবং হতাশায় ভুগছেন তাদের বিশেষত প্রচুর ব্যায়াম দ্বারা সহায়তা করা হয়। খেলাধুলা আনন্দ প্রকাশ করে হরমোন. বিনোদন যেমন অনুশীলন ধ্যান বা ঘনিষ্ঠ সামাজিক যোগাযোগের সাথে ভাগ করে নেওয়া শিথিল এবং বিক্ষিপ্ত করতে সহায়তা করে। আপনার পরিস্থিতি আপনার চারপাশের লোকদের কাছে ব্যাখ্যা করার পরামর্শ দেওয়া উচিত, এভাবে প্রাথমিক পর্যায়ে বোঝার জন্য অনুরোধ করা, পাশাপাশি আপনার বিরক্তির ফলে কোনও ভুল বোঝাবুঝির বিষয়টি বাতিল করা ruling

প্রত্যাহারের লক্ষণ হিসাবে ক্লান্তিতে কী সহায়তা করে?

অবসাদ এবং ঘুমের ব্যাঘাত হ'ল নিকোটিন প্রত্যাহারের সাধারণ লক্ষণ। কাজের সময় নিয়মিত ছোট বিশ্রাম নেওয়া এই লক্ষণগুলি মোকাবেলা করতে এবং শক্তি পুনরুদ্ধারে সহায়তা করে। আপনাকে ঘুমিয়ে যেতে সহায়তা করার জন্য, উদাহরণস্বরূপ, আপনি গরম হিসাবে সময়-সম্মানিত ঘরোয়া প্রতিকারগুলির সহায়তা তালিকাভুক্ত করতে পারেন দুধ সঙ্গে মধু বা সাথে চা সর্বরোগহর গুল্মবিশেষ রুট ঘুম ব্যায়াম চক্রাকার চিন্তাগুলি শান্ত করতে এবং বিশ্রামে আসতে সহায়তা করে।

প্রত্যাহার লক্ষণ "অভিলাষ": কি করবেন?

প্রত্যাহারের পর্বের সময়, ভারসাম্যের দিকে মনোযোগ দেওয়া উচিত খাদ্য। লালসা করার জন্য প্রস্তুত থাকতে এবং মিষ্টির সন্ধান না করার জন্য আপনি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকস প্রস্তুত করতে পারেন, যেমন ফল বা fruits বাদাম। এইভাবে, ধূমপান ত্যাগের ফলে একজন শক্তিশালী ওজন বাড়ানোর বিরুদ্ধে প্রতিরোধ করতে পারে। অনেক ক্ষেত্রে ক্ষুধার তীব্র অনুভূতি অপর্যাপ্ত তরল গ্রহণের সাথেও সম্পর্কিত। অতএব, নিকোটিন বন্ধ করার সময়, প্রচুর পরিমাণে তরল পান করা বিশেষত গুরুত্বপূর্ণ।

নিকোটিন প্রত্যাহার: ঘনত্ব সমস্যা সম্পর্কে কি করতে হবে?

জন্য একাগ্রতা সমস্যা, এটি ছোট ব্লকগুলিতে সম্পন্ন করার জন্য কার্যগুলি ভাগ করতে সহায়তা করে। মানসিক চাপ যতটা সম্ভব এড়ানো উচিত। বিরতির সময় তাজা বাতাসে হাঁটাচলা করা বা সচেতনভাবে সংক্ষিপ্ত দিবালোকগুলিকে অনুমতি দেয় বিনোদন এবং এইভাবে পরে আরও ভাল মনোনিবেশ করতে সাহায্য করতে পারে।

ধূমপান ছেড়ে দেওয়ার পরে হতাশ মেজাজ সম্পর্কে কী করবেন?

যেহেতু সুখ হরমোন ধূমপানের সময় মুক্তি হয়, নিকোটিন প্রত্যাহারের এক সাধারণ পরিণতি হ'ল প্রত্যাখ্যান। দেহটি সুখ উত্পাদন করতে প্রথমে পুনরায় শিখতে হবে হরমোন অন্য কোথাও যে কেউ ধূমপান ত্যাগের ফলে স্বল্প আত্মা বা হতাশাগ্রস্ত মেজাজে ভুগছেন তাদের এমন কাজ করা উচিত যা বিশেষত উচ্চ স্তরের সুখের অনুভূতি তৈরি করে। এগুলি সামাজিক ক্রিয়াকলাপ যেমন নৃত্য বা টিম স্পোর্টস হতে পারে t এটি প্রায়শই একটি নতুন শখের সন্ধান করতে সহায়তা করে যার মধ্যে একজন পরিপূর্ণতা এবং নিশ্চিতকরণ অনুভব করে। হতাশাজনক মেজাজটি যদি বিশেষত তীব্র হয় তবে মনোবিজ্ঞানের পরামর্শ নেওয়া উচিত।

ধূমপান করার সময় মানসিক নির্ভরতা সম্পর্কে কী করা যেতে পারে?

শারীরিক লক্ষণগুলি অল্প সময়ের পরে কমতে থাকলেও মানসিক নির্ভরশীলতা কাটিয়ে ওঠা আরও বেশি কঠিন হতে পারে। একটি সিগারেটের কাছে পৌঁছানোর অনেকগুলি সামাজিক এবং মানসিক কাজ রয়েছে। পরিস্থিতির উপর নির্ভর করে একটি সিগারেট পরিবেশন করতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, কথোপকথন স্টার্টার হিসাবে, বিরতি নেওয়ার কোনও কারণ বা নিরাপত্তাহীনতার মুখোশ দেওয়া। অভ্যাসগুলিও একটি ভূমিকা পালন করে, উদাহরণস্বরূপ কাজের পরে পুরষ্কার সিগারেট। কেউ যত বেশি ধূমপান করেছেন তত বেশি পরিস্থিতি তারা সিগারেট ধূমপানের সাথে যুক্ত করে। এখানে যা সহায়তা করে তা হ'ল প্রশিক্ষিত ধূমপানের আচারটি অন্যান্য আচারের সাথে প্রতিস্থাপন করা। উদাহরণস্বরূপ, শুরুতে, আপনি যখনই সিগারেটের প্রতি তুচ্ছ অনুভব করবেন, আপনি এই পরিস্থিতিটি লিখতে পারেন এবং বিকল্প কোন আচারটি আপনি কী করতে পারেন তা ভেবে দেখতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, বিনোদন কাজের পরে সিগারেট তৈরি করতে এবং একটি সুস্বাদু, স্নিগ্ধ চা বা একটি আপেল খাওয়া উপভোগ করতে পারে।

নিকোটিন প্রতিস্থাপন পণ্য ধূমপান ছাড়তে কীভাবে সহায়তা করতে পারে?

নিকোটিন প্রতিস্থাপন পণ্যগুলি একটি জনপ্রিয় উপায় ধূমপান ছেড়ে দিন। দেহটি এভাবে নিকোটিন সরবরাহ করা অবিরত করে - উদাহরণস্বরূপ, নিকোটিনযুক্ত দ্বারা চুইংগাম বা প্যাচগুলি। প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি স্যাঁতসেঁতে হয় এবং the ডোজ প্রত্যাহারের কোনও লক্ষণ দেখা না দেওয়া পর্যন্ত ধীরে ধীরে হ্রাস করা হয়। নির্দিষ্ট সমর্থন অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে:

• নিকোটিন গাম
• নিকোটিন প্যাচ
• নিকোটিন স্প্রে

কিছু ক্ষেত্রে, এই ধরনের বিকল্পগুলি সুবিধার্থে সহায়তা করতে পারে ধূমপান শম - তবে তাদের প্রভাব বিতর্কিত। এই উপায়গুলি আপনার পক্ষে উপযুক্ত কিনা তা ডাক্তারের পরামর্শ নেওয়া বা নেশা সাহায্য করা ভাল। ই-সিগারেট কখনও কখনও ধূমপান নিবারণ সহায়তা হিসাবে ব্যবহৃত হয়। তবে, এই ক্ষেত্রে তাদের আসল উপকারিতা বিতর্কিত থেকে অনেক দূরে, কারণ তথাকথিত "বাষ্পীভবন" এর পক্ষেও ক্ষতিকারক স্বাস্থ্য.

সামাজিক পরিবেশ ধূমপান বন্ধে সহায়তা করে

যে কেউ ধূমপান বন্ধ করে দেয় সে ভাল করবে আলাপ ফোরাম বা স্বনির্ভর গোষ্ঠীতে তাদের পরিচিতদের চেনাশোনাতে প্রাক্তন ধূমপায়ীদের কাছে to এগুলি প্রায়শই আক্রান্তদের আস্থা এবং যতটা সম্ভব আনন্দদায়ক ধূমপান বন্ধ করতে পারে সে সম্পর্কে মূল্যবান পরামর্শ দিতে পারে। বিশেষত যদি পুরো পরিবেশ ধূমপান চালিয়ে যায় তবে ধূমপান বন্ধ করা প্রায়শই অবিশ্বাস্যরকম কঠিন। এই ক্ষেত্রে, সামাজিক পরিবেশকে যে কোনও ক্ষেত্রে ধূমপান বন্ধের বিষয়ে অবহিত করতে হবে। আদর্শভাবে, আপনার এক বন্ধুর সাথে একত্রিত হওয়া উচিত। এইভাবে আপনি একে অপরকে প্রেরণা এবং নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। যে পরিবেশে মানুষ ধূমপান করে সেগুলি এড়ানো উচিত।

ধূমপান ত্যাগ করার জন্য ভাল সময় কখন?

অবকাশের পর্যায় যেমন ছুটিগুলি ধূমপান ছাড়ার জন্য বিশেষভাবে উপযুক্ত। যাঁরা বর্তমানে একটি চাপের পর্যায়ে রয়েছেন তাদের তাই প্রস্থান ছাড়ার পরিবর্তে অপেক্ষা করা উচিত, যাতে অহেতুক ছাড়তে অসুবিধা না হয়। এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে পুনরায় সংক্রমণ একটি অসম্মান নয়। পরিবর্তে, এটিকে থেকে শেখার সুযোগ হিসাবে দেখুন এবং পরের বার আরও ভাল করুন!

লোকেরা কেন প্রথমে ধূমপান করে?

অবশ্যই, প্রত্যেক ধূমপায়ী theণাত্মক সম্পর্কে সচেতন স্বাস্থ্য ধূমপানের প্রভাব। তবুও অনেকে ধূমপান করেন - কেন? ধূমপান থেকে নিকোটিন গ্রহণের কারণ হয় মস্তিষ্ক সুখ হরমোন মুক্তি ডোপামিন এবং সেরোটোনিন। ফলস্বরূপ, লোকেরা যখন ধূমপান করে তখন তাদের পুরষ্কারের অনুভূতি হয়। এছাড়াও, বৃক্করস ধূমপান যখন মুক্তি হয়, এবং রক্ত জাহাজ বিস্মৃত, উত্তেজক প্রভাব ফলে।

নীচের লাইন: ধূমপান ছেড়ে দেওয়া মূল্যবান!

বিরল ক্ষেত্রে ধূমপান থামানো সুখকর, তবে ইতিবাচক প্রভাবগুলি এগুলি ছাড়িয়ে যায়। ধূমপায়ী ধূমপায়ীরা বেশি দিন এবং স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন করে, বেশি স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করে এবং অসুস্থতার ঝুঁকি কম থাকে। যে কোনও ক্ষেত্রে, যদি প্রত্যাহারের লক্ষণগুলি বিশেষত গুরুতর হয় তবে একজন ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করা উচিত।