স্কোয়াট একটি হিপ-প্রশস্ত অবস্থান থেকে, আপনার উপরের শরীরটি সোজা সামনে ঝুঁকুন এবং আপনার নিতম্বকে পিছনের দিকে ধাক্কা দেওয়ার সময় আপনার হাঁটুর বাঁক দিন। ওজন নেই পায়ের পাতা তবে বেশিরভাগ অংশে
আপনার হাঁটু সর্বাধিক বাঁক। 90 to এ যান এবং তারপরে এক্সটেনশনে ফিরে আসুন। নমনটি এর চেয়ে ধীর হওয়া উচিত stretching। 3 এক্স 15 পুনরাবৃত্তি করুন। পরবর্তী অনুশীলন দিয়ে চালিয়ে যান
