অনুশীলন
চিকিত্সক সার্ভিকাল মেরুদণ্ডের কাঠামোর আঘাতের সম্ভাবনা প্রত্যাখ্যান করার সময় অনুশীলন করা উচিত। কোনও আঘাতের উপস্থিতি না থাকলে নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি গতিশীলতা উন্নত করতে এবং উপশম করতে সহায়তা করতে পারে ব্যথা: নিম্নলিখিত সমস্ত ব্যায়ামগুলির জন্য গুরুত্বপূর্ণ: আপনার ব্যথা আস্তে আস্তে পৌঁছে দিন এবং ব্যথার জন্য খুব বেশি পরিশ্রম করবেন না। সমস্ত অনুশীলনের পরে, আপনার সরান মাথা আলগাভাবে ব্যথামুক্ত অঞ্চল (আপনার কাঁধের উপর নজর দিন, আপনার মাথাটি পাশের দিকে কাত করুন)।
ডানে / বাম দিকে ঘোরান: আপনার ঘুরুন মাথা আপনার কাঁধে তাকানোর জন্য পাশ থেকে। আন্দোলনের শেষে, আপনার মন্দিরে আপনার হাত রাখুন এবং একে অপরের উপর চাপ বাড়ান। এটি 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, আপনার হাত দিয়ে চাপটি ছেড়ে দিন এবং এটিটি চালু করার চেষ্টা করুন মাথা আরও কিছুটা এগিয়ে
অনুশীলনটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। প্রসারিত পার্শ্বীয় প্রবণতা: মাথাটি পাশের দিকে ঝুঁকুন - কান কাঁধের কাছে পৌঁছায়। বিপরীত কাঁধ কম থাকে।
আপনি যদি পাশের টান অনুভব করেন ঘাড় পেশী, 20 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত রাখা। অনুশীলনটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন। প্রসারিত সংক্ষিপ্ত ঘাড় পেশী: খাড়া ভঙ্গি।
আপনার চিবুকটি স্তনের হাড়ের দিকে ডুবতে দিন। আপনি যদি আপনার পিছনে একটি টান অনুভব করেন ঘাড়, 20 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত রাখা। অনুশীলন 3 বার পুনরাবৃত্তি। যদি কোনও অনুশীলনের সময় মাথা ঘোরা / বমিভাব, চাক্ষুষ বা বক্তৃতাজনিত সমস্যা দেখা দেয় তবে অবিলম্বে অনুশীলন বন্ধ করুন এবং সমস্যাটি যদি অব্যাহত থাকে তবে আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন!
নিম্নলিখিত নিবন্ধগুলি এখনও আপনার আগ্রহী হতে পারে:
- ডান / বাম দিকে ঘোরান: আপনার কাঁধটি দেখার জন্য আপনার মাথাটি পাশের দিকে ঘোরান। আন্দোলনের শেষে, আপনার মন্দিরে আপনার হাত রাখুন এবং একে অপরের উপর চাপ বাড়ান। এটি 5 সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন, আপনার হাত দিয়ে চাপ ছেড়ে দিন এবং মাথাটি আরও খানিকটা ঘুরিয়ে দেখার চেষ্টা করুন।
অনুশীলনটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- প্রসারিত পার্শ্বীয় প্রবণতা: মাথাটি পাশের দিকে ঝুঁকুন - কান কাঁধের কাছে পৌঁছায়। বিপরীত কাঁধ কম থাকে। আপনি যদি পাশের টান অনুভব করেন ঘাড় পেশী, 20 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিত রাখা।
অনুশীলনটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- প্রসারিত সংক্ষিপ্ত ঘাড় পেশী: ন্যায়পরায়ণ ভঙ্গি. আপনার চিবুকটি ডুবে যেতে দিন স্টার্নাম। আপনি যদি আপনার ঘাড়ের পিছনে একটি টান অনুভব করেন, তবে 20 সেকেন্ডের জন্য প্রসারিতটি ধরে রাখুন। অনুশীলনটি 3 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- সার্ভিকাল ট্রমা - থেরাপি / চিকিত্সা
- জরায়ুর মেরুদণ্ডে স্নায়ুবিক
- আমি কীভাবে সার্ভিকাল মেরুদণ্ডটি শিথিল করব
