অফিসে ফিট: সবাই কী করতে পারে?

অনেকক্ষণ অফিসে বসে থেকে ক্লান্ত? একতরফা কারণে উত্তেজনা জোর? যাতে এটি এতদূর না আসে - কেবলমাত্র চারটি ছোট অনুশীলন করুন। স্বাস্থ্য এবং কর্মক্ষেত্রে সুস্থতা আমাদের পারফরম্যান্সের জন্য গুরুত্বপূর্ণ পূর্বশর্ত। সত্যিই ভাল কাজ করার জন্য আপনাকে নিজের দেহে ভাল লাগতে হবে। আপনি নিজেও এতে গুরুত্বপূর্ণ অবদান রাখতে পারেন।

কর্মক্ষেত্রে

এটি এমনভাবে হওয়া উচিত: ক্রিয়ামূলক এবং এরগোনমিক, পরিষ্কার এবং বন্ধুত্বপূর্ণ - যা আপনার সুরক্ষা দেয় স্বাস্থ্য এবং প্রেরণা এবং কর্মক্ষমতা বৃদ্ধি। সত্যটি হ'ল: দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার সাথে প্রায়শই জড়িত মাথাব্যাথা এবং ফিরে ব্যথা or ঘাড় উত্তেজনা, বিশেষত এমন লোকদের যাদের কাজগুলির জন্য তাদের বেশ কয়েক ঘন্টা বসে থাকতে হয়। সব জার্মানির প্রায় 85% পিছনে আক্রান্ত ব্যথা অন্তত একবার তাদের জীবনে এবং ভুল ভঙ্গি ছাড়াও এটি প্রায়শই পরিবেশের কারণে ঘটে যা মেরুদণ্ডের সাথে ন্যায়বিচার করে না এবং জয়েন্টগুলোতে.

অতএব, ergonomically সঠিক ডেস্ক এবং অফিস চেয়ারগুলি মেরুদণ্ডের আকারের সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া এবং এটির পক্ষে ভাল সমর্থন দেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আসনের উচ্চতা, ট্যাবলেটপ এবং চেয়ারের পিছনের অংশটি যথাযথ হওয়া উচিত শরীরের পরিমাপ। যদি আপনি আপনার বাহুটি 90 ° খাড়া হয়ে বসে থাকেন তবে আপনার ট্যাবলেটটিতে আরাম করে নিজের বাহু বিশ্রাম নিতে সক্ষম হওয়া উচিত। উপরের এবং নীচের পাগুলিকেও 90 ডিগ্রি বা তারও বেশি কোণ তৈরি করা উচিত। পা অবশ্যই মেঝের সাথে যোগাযোগ করতে হবে। চোখ এবং স্ক্রিন, কীবোর্ড এবং টেমপ্লেটের মধ্যে পৃথক দূরত্ব 50 এবং 70 সেমি হতে হবে। পিছনে এবং মেরুদণ্ডের জন্য বসার অবস্থানটি আরও ঘন ঘন পরিবর্তন করা ভাল।

কাজের পরিবেশ

উত্তম আলো এবং বাতাস, তাপ থেকে সুরক্ষা, ঠান্ডা আপনার কর্মক্ষেত্রে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার জন্য এবং শব্দটি হ'ল গুরুত্বপূর্ণ পূর্বশর্ত।

• অভ্যন্তরীণ জলবায়ুতে 21 থেকে 23 ডিগ্রি সেলসিয়াসের মধ্যে একটি বায়ু তাপমাত্রা এবং প্রায় 40% থেকে 65% এর মধ্যে আপেক্ষিক আর্দ্রতা থাকতে হবে।
• শব্দ এবং তাপ বিকিরণ দ্বারা উদাহরণস্বরূপ, কম্পিউটার, প্রিন্টার, স্ক্যানার বা কপিয়ার অবশ্যই কাজকে বিরক্ত করবেন না।
• অফিস রুমে শব্দ স্তরটি প্রয়োজনীয় কাজের জন্য 55 ডিবি (এ) এর চেয়ে বেশি প্রস্তাবিত আকারের বেশি হবে না একাগ্রতা.
• শুষ্ক বায়ু শ্লেষ্মা ঝিল্লি ক্ষতি করে, তাই পর্যাপ্ত (প্রাকৃতিক) আর্দ্রতা সরবরাহ করে।

কাজ বিরতি

আপনি যদি কাজ করেন একাগ্রতা, আপনার সময়কাল প্রয়োজন বিনোদন। এক দীর্ঘ একের চেয়ে বেশ কয়েকটি সংক্ষিপ্ত বিরতি কার্যকর - এটি বৈজ্ঞানিক গবেষণায় পাওয়া গেছে।

পাঁচ মিনিটে কীভাবে টেনশন ছাড়বেন

ভারী কাঁধ এবং এতক্ষণ আপনার ডেস্কে বসে থেকে ক্লান্ত? মাত্র পাঁচ মিনিটের মধ্যে, লক্ষ্যযুক্ত অনুশীলনগুলি কর্মস্থলে মঙ্গল বাড়ায়, জেদী উত্তেজনা প্রকাশ করুন।